The Moon Salutation (Chandra Namasakar) sekvens av yoga er Yin Til Solen Salutation Yang.

På Sanskrit betyr «Chandra» måne. Moon Hilsener takke månen og kanaler beroligende energien hun utgår. Månehilsener er avkjølende og rolige fordi de kanaliserer feminin energi fra månen; Mens Solhilsener er aktive og oppvarmer fordi de kanaliserer maskulin energi fra solen.

Månehilsener er det energiske motsatte Av Solhilsener. Dermed Er Solhilsener en «Yang» – praksis mens Månehilsener tapper inn i » Yin » – energi. Yin og Yang energi går hånd i hånd. Det kan ikke være Noe Yin (mørkt) uten Yang (lys). Siden Alt i livet trenger Yin Og Yang for å holde seg balansert, kan du øve En Månehilsen For å jevne Ut Yang i livet ditt.

Når Du Skal Øve En Månehilsen

Øv En Månehilsen på slutten av din vanlige yoga praksis, om natten før sengetid, på full og nymåne, eller når du føler at du trenger månebalanse i livet ditt. Å Utnytte energien fra månen er en mektig, vidunderlig og magisk opplevelse. Energien lar deg starte friskt, og manifestere de tingene du virkelig ønsker. Månen Hilsen sekvens utnytter denne energien og renser sjelen. Siden Månehilsener kanaliserer den beroligende energien fra månen, er denne sekvensen også flott å øve under syklusen din for å redusere kramper.

Fordeler Med Månen Hilsener

Månen Hilsener har mange fordeler, inkludert:

• Opprettholde balansert energi
• Kanal kreativitet
• Rolig stress og angst
• Lindre sciatic nerve smerte
• Balanse Ida Og Pingala nadis (nadis er energi kanaler i hele kroppen vår)

her er din trinnvise moon salutation Practice guide:

Sett den lange siden av matten din for å starte. Vi starter med høyre side, så flytt til venstre. Du kan strømme Gjennom Månen Hilsen sekvens så mange ganger du vil.

Sørg For å finne en jevn pust tempo, og holde bevegelsene sakte, oppmerksom, og knyttet til pusten.

Mountain Positur

Finn Fjellet Positur Eller Tadasana, med hendene på hjertet sentrum.

Oppover Fjellet

Inhalere armene mot himmelen, palmer rørende, Til Oppover Fjellet Positur, Eller Urdhva Hastasana.

Halvmåne Positur

Puster og side bøye til høyre For Halvmåne Positur. Trekk navlen inn og opp, og forleng ribbeina vekk fra hoftene for å skape en fin sidestrekning på venstre side.

Pust tilbake Til Oppover Mot Fjellet Positur og puster til side bøye til venstre. Denne gangen, lage lengde i høyre side kroppen og holde navlen tegning inn og opp, som halebenet smelter ned til gulvet. Pust tilbake til sentrum.

Gudinne Positur

Puster å gå din venstre fot ut bredt inn i goddess pose, eller utkata konasana. Tærne peker litt ut. Hold knærne myke som du squat.

knærne stable over anklene som navlen trekker inn og opp. Bøy armene dine til 90 grader i albuene dine( kaktusarmer), eller du kan ta hendene til en bønnmudra.

Star Pose

Pust inn, rette knærne, og nå armene rett ut kommer Inn Stjerne Positur.

Triangle Posere

Pust ut, peker høyre fot mot forsiden av matten, og holde venstre fot parallelt med baksiden av matten. Slipp høyre hånd til leggen eller en yoga blokk For Trekant Positur, Eller Trikonasana.

Trekant Fremover Bøye

Puster ut, og ta hendene til matten på hver side av høyre fot (eller på yoga blokker). Pust inn for å forlenge gjennom ryggraden og på utpust, brett frem litt dypere.

Støttet Lunge

Pust inn for å løfte venstre hæl av matten, og dreie tærne slik at hælen er stablet over ballen av foten din. Pust ut og bøy høyre kne, kommer inn i en støttet lunge med hendene på matten eller yoga blokker.

Side Lunge

Inhalerer for å bringe begge hender til gulvet på stortåens side av høyre fot. Pivot begge føttene til kortsidene av matten, holde dem på lunge-avstand.

Bøy venstre tær og løft dem av matten slik at du balanserer på venstre hæl. Hold hendene på matten eller for en ekstra utfordring, ta hendene til jnana mudra.

Yogi Squat

Plasser hendene foran deg. Pust ut for å bøye venstre kne og ta hendene til bønn For Yogi Squat (Eller Malasana).

Side Lunge

Legg begge hender på bakken. Pust ut for å forlenge høyre ben rett ut holde foten bøyd For Side Lunge (Eller Skandasana) på motsatt side. For en ekstra utfordring, ta hendene til jnana mudra.

Støttet Lunge

Ta hendene til å ramme din venstre fot og deretter puster å pivot høyre hæl av matten (hælen vil stable over ballen på ryggen foten) for å komme inn i en støttet lunge.

Trekant Fremover Bøye

Pivot høyre hæl til matten med pinky tær parallelt med baksiden av matten. Rett venstre ben og brett fremover For Trekant Fremover bøye.

Triangle Pose

Ta venstre hånd til venstre shin og roter brystet mot himmelen. Pust ut for å strekke høyre arm mot himmelen i tråd med skulderen din.

Star Pose

Pust inn for å få torso oppreist, vri begge føttene slik at tærne vender mot den lange kanten av matten din, og strekk armene ut til hver side.

Goddess Posere

Puster bøy i knærne og bøy armene på 90 grader ved albuen For Goddess Posere.

Oppover Fjellet

Pust inn, rett begge bena og ta føttene sammen. Løft armene overhead, palmer rørende, For Oppover Fjellet.

Halvmåne Positur

Puster og side bøye til venstre For Halvmåne Positur. Trekk navlen inn og opp, og forleng ribbeina vekk fra hoftene for å skape en fin sidestrekning på høyre side.

Pust tilbake Til Oppover Mot Fjellet Positur og puster til side bøye til høyre. Denne gangen, lag lengde i venstre side kropp og hold navlen tegning inn og opp, som halebenet smelter ned til gulvet. Pust tilbake til sentrum.

19.Oppover Fjell

Pust inn og løft armene dine overhead med håndflatene dine rørende.

Tadasana

Puster å bringe hendene i bønn mudra til hjertet sentrum.

Nyt Måne Energi Du Nettopp Generert Med Månen Hilsen!

Månehilsener er et flott tillegg til måneritualene dine. I løpet av neste fullmåne, gjør noen runder av denne sekvensen i måneskinnet for å få full effekt av månehilsener.

Flyt gjennom denne sekvensen et par ganger når Du prøver Månehilsener for første gang. Finn rytmen og beveg deg med pusten. Namaste!

Praksis Sun Moon Flyter med Oss!

Utnytt energien til månen og solen med disse unike online yoga klasser PÅ YA Klasser.