Kanskje den mest overbevisende grunnen til å øke sinkinntaket du finner på denne listen, er dens evne til å lindre betennelse. De fleste av oss er kjent med betennelse, og vi opplever det sannsynligvis mer enn ideelt, men vi lærer fortsatt alle måtene det manifesterer for å påvirke vår generelle og langsiktige helse.Ikke tenk på det som et ork, men dette mikronæringsstoffet bidrar til at kroppen din fungerer som den skal, og spiller en nøkkelrolle i sårheling og immunfunksjon, celledeling og DNA-og proteindannelse. Kroppen vår trenger svært lite sporelement; anbefalt diettgodtgjørelse (RDA) er 11 mg per dag for voksne menn og 8 mg per dag for voksne kvinner.Dette essensielle næringsstoffet er også viktig for vekst og utvikling, og påvirker smak og lukt, og kan potensielt bremse aldersrelatert makuladegenerasjon, så det er mange grunner til å kontrollere inntaket.

6 Helsemessige fordeler av sink

den mest overbevisende grunnen til å øke sinkinntaket du finner på denne listen er dens evne til å lindre betennelse. De fleste av oss er kjent med betennelse, og vi opplever det sannsynligvis mer enn ideelt, men vi lærer fortsatt alle måtene det manifesterer for å påvirke vår generelle og langsiktige helse.

Du vil se at mange av helsemessige fordeler av dette sporelementet er nært knyttet til betennelse. Men før du bekymrer deg for mye, husk at det er enkle å bruke strategier for å unngå en mild sinkmangel.

Stimulerer immunsystemet

Sink er nødvendig For at immunceller skal fungere skikkelig, noe som betyr at en sinkmangel kan føre til et svekket immunsystem. Men denne forbindelsen til immuniteten går begge veier. Faktisk kan sinktilskudd forbedre immuniteten (Haase, 2009) og immunrespons, samt lindre kronisk betennelse hos eldre voksne. det essensielle mineralet gjør dette ved å bidra til utviklingen Av T-lymfocytter (Honscheid, 2009), som stimulerer T-celler, som er ansvarlige for å bekjempe infeksjoner. Og en meta-analyse (Hemilä, 2017) fant at gjennom syv kliniske studier reduserer sinktabletter varigheten av forkjølelsen med gjennomsnittlig 33%.

Enda bedre, både sinkglukonat og sinkacetat viste seg å være effektive, og det ble ikke funnet noen signifikant forskjell i helsemessige fordeler mellom de to formene. Men det er en fangst her. En tidligere studie (Harri, 2011) fant at sink kan redusere varigheten av forkjølelse og lindre symptomene på det. En annen meta-analyse la til betydningen av timing: 11 av de 13 studiene som ble undersøkt, startet behandling innen 24 timer etter utbruddet av forkjølelse (Rao, 2011).

kan støtte fruktbarhet

Dyreforsøk har også funnet at sinkmangel før unnfangelse kan være farlig (Tian, 2014) og føre til forsinket fosterutvikling eller til og med graviditetstap.Sink spiller en nøkkelrolle i eggutvikling, men selv månedene før graviditetsstart kan bane vei for en generell sunn graviditet når det gjelder dette mikronæringsstoffet. Mer forskning er nødvendig for å se om disse funnene er gyldige hos mennesker.

Men vi vet mer om hvordan sinkmangel kan påvirke mannlig fruktbarhet. Lavt nivå av sink forstyrrer spermatogenese, spermaproduksjon, og kan også forårsake spermabnormaliteter, samt kaste serumtestosteron (Fallah, 2018). Derfor kan det være avgjørende for både menn og kvinner å overvåke sinkinntaket mens de prøver å bli gravid.

Fremmer sårheling

de samme funksjonene av sink som legger opp for å gi et løft til immunforsvaret, bidrar også til sårheling, lindrer betennelse og øker immuniteten, men sink kan også fremme kollagensyntese, og alle disse effektene er avgjørende for riktig helbredelse.Sink brukes til Og med sammen med vitamin c (Bhattacharya, 2015) for å helbrede trykksår, som trolig er kjent som bedsores, på sykehus. Og en studie fant (Momen-Heravi, 2017) at sinksulfattilskudd dramatisk akselererte helbredelsen av diabetiske fotsår sammenlignet med placebo.

Reduserer betennelse

noen betennelser er ikke relatert til skade eller stress, Men TIL VÅRT DNA. Vi har gener for betennelse, men noen ting kan «slå av» disse genene, eller endre måten de uttrykkes på. Sink er en av disse modulatorene. Dette mineralet virker (Prasad, 2014) som et molekylært signal for immunceller og kan redusere visse proteiner involvert i betennelse, noe som gir det dets antiinflammatoriske evner. Betennelse er knyttet til oksidativt stress, en tilstand der det er ubalanse mellom frie radikaler som kan forårsake celleskader og antioksidanter. Sink kan redusere oksidativt stress (Marreiro, 2017) ved å fungere som en antioksidant i kroppen for å balansere de to sidene, og det er en viktig funksjon av dette mineral. Oksidativt stress og betennelse er knyttet til mange kroniske sykdommer, som reumatoid artritt, kardiovaskulær sykdom (også kjent som hjertesykdom) og Til Og Med Alzheimers. Faktisk, i en studie (Bao, 2010) på pasienter med aterosklerose-en sykdom der plakk bygger seg opp i arterievegger, innsnevrer blodkar – de som tok 45 mg sink daglig, opplevde større reduksjoner i inflammatoriske markører enn deltakere i placebogruppen.

Fremmer kognitiv funksjon

Forskere bryter fortsatt ned det kompliserte forholdet Mellom Alzheimers, en progressiv sykdom preget av en reduksjon i mentale funksjoner som minne og sporstoffer som sink. Men dagens arbeid synes å indikere (Nuttall, 2014) at det er sinkhomeostase, eller vedlikehold av stabile sinknivåer, som kan være nøkkelen til å lindre symptomer eller unngå Alzheimers, for ikke å supplere med mer sink. Å finne den rette balansen kan da være nøkkelen til å opprettholde riktig kognitiv funksjon lenger. Når det gjelder kognitiv funksjon hos mennesker som ikke lider Av Alzheimers, er forskningen litt forvirrende. En studie fant (Maylor, 2006) at sinktilskudd hjalp flere typer kognitiv funksjon, for eksempel romlig arbeidsminne, men ikke andre, og kan til og med ha en negativ effekt på oppmerksomheten over tid ved bestemte doser. Hjernesink finnes hovedsakelig i hjernebarken, eller den delen av hjernen som » tenker.»Endringer i balansen mellom dette essensielle mineral i disse områdene kan påvirke (Meunier, 2005) hippocampus, som finnes i denne regionen og er ansvarlig for romlig kapasitet og episodisk minne.

Redusert risiko for aldersrelaterte sykdommer

Det er ikke bare de store sykdommene som osteoporose og Alzheimers som bør bekymre oss når vi blir eldre. Vår risiko for mange ting øker etter hvert som vi blir eldre, og selv ting som virker trivielle som infeksjon eller lungebetennelse er det ikke. Og så er det forhold som får enda mindre oppmerksomhet, som aldersrelatert makuladegenerasjon (AMD), en øyesykdom som til slutt kan forårsake permanent synstap. Heldigvis kan sink bidra til å redusere risikoen vår.

du vet allerede hvordan sink kan hjelpe kroppen din til å bekjempe infeksjon bedre. Mer arbeid er nødvendig på det nøyaktige forholdet mellom sinktilskudd og lungebetennelse, men en liten studie fant at oral sink syntes å forhindre sykdommen hos barn. Forskere mener at Dette kan være sant (Sakulchit, 2017) også hos eldre voksne, selv om de krever forskning på dette spesifikke emnet. Men håpet er bra, som en annen studie (Prasad, 2013) fant at sinktilskudd (45 mg elementært sink daglig) resulterte i en nesten 66% reduksjon i sjansen for infeksjon hos eldre voksne. og mens sink er langt fra den eneste risikofaktoren FOR AMD, synes det å være en del av en tilleggsstabel som kan holde kronisk sykdom i sjakk. Forskere har funnet (Age-Related Eye Disease Study 2 Research Group, 2013) at tilskudd med antioksidanter (beta-karoten, vitamin C og vitamin E) og 80 mg sink reduserer risikoen for progresjon TIL AMD.

hvordan få mer eller nok sink

så du er overbevist: din sink status fortjener oppmerksomhet. Så hvor mye planlegging vil det ta for matinntaket å være høy nok? Heldigvis, ikke for mye. Matkilder til sink er vanlige, og noen er sannsynligvis allerede en del av ditt daglige kosthold. Øk sinknivået ditt ved å spise mer sjømat og rødt kjøtt, nøtter og frø, meieriprodukter og til og med mørk sjokolade. Hele korn og belgfrukter har det essensielle mineralet, men kan ikke være det beste alternativet for å øke sinkinntaket fordi de også inkluderer fytater som forstyrrer absorpsjonen. En enkel måte å unngå dette på er å velge en forsterket frokostblanding, som sinkinnholdet er tilsatt. Supplerende sink Er også et alternativ, spesielt for personer som har malabsorpsjonsproblemer eller som har sinkmangel og kan trenge høye doser sink. (Sjekk alltid med helsepersonell før du tar høye doser, da overflødig sink har bivirkninger som tap av appetitt, oppkast og magekramper og kan også forårsake kobbermangel.) Personer med leversykdom har økt risiko for sinkmangel og bør jobbe med medisinske fagfolk for å overvåke deres serumsinknivåer. Du trenger kanskje ikke et bestemt sinktilskudd