hvis onani blir et problem, er det strategier og teknikker for å hjelpe en person til å stoppe.En kombinasjon av teknikker kan være nyttig, inkludert følgende:
Unngå pornografi
Eksponering for pornografi kan utløse ønsket om å onanere.
Folk som vil slutte å onanere bør unngå pornografiske filmer, bilder og nettsteder. Hvis en person kan plassere en barriere mellom seg selv og pornografi, kan det hjelpe dem å bryte vanen.
det er nå veldig enkelt å få tilgang til pornografi på bare noen få sekunder. Imidlertid kan folk prøve å begrense tilgangen til pornografi ved å bruke filtre på elektroniske enheter som blokkerer visse typer innhold, for eksempel pornografisk materiale.
selv om en person kan oppheve blokkeringen av slike nettsteder, kan det å ta seg tid til å gjøre det gi dem tid til å gjenvinne kontrollen over impulsene sine og tillate trangen til å passere.
Hold deg aktiv
det kan være nyttig for en person å finne måter å okkupere sin tid som ikke utløser ønsket om å onanere.
Å Finne uttak for energiutslipp kan erstatte tiden som brukes på masturbating. Folk kan vurdere å ta opp en ny hobby eller lære en ny ferdighet, for eksempel å lære et musikkinstrument eller prøve en ny sport.Å Utvikle nye mål kan hjelpe en person til å fokusere sin energi og finne spenning og oppfyllelse i andre ting.Det kan også være nyttig å avgjøre når trang til å onanere er høyest og planlegge andre aktiviteter for den tiden.
Søk profesjonell hjelp
når onani påvirker en persons liv negativt, kan det være nyttig å søke råd fra en psykisk helsepersonell som spesialiserer seg på menneskelig seksualitet.Det er mulig at flere problemer, som obsessiv-kompulsiv lidelse, er det underliggende problemet. Snakke med en terapeut eller psykolog er nyttig å arbeide gjennom negative følelser og lære atferd modifikasjon strategier for å stoppe onanert.The American Association Of Sexuality Educators, Rådgivere og Terapeuter tilbyr ressurser for å finne hjelp.
Tilbringe mer tid med andre
Noen mennesker kan onanere fordi de føler seg ensomme eller ikke har noe annet å fylle sin tid med.Å Bruke mindre tid alene reduserer mulighetene for å onanere. Tilbringe tid med andre vil ikke bare holde en person opptatt, men det kan også omdirigere deres fokus.
Det er flere måter å redusere ensomhet på. Folk kan møte opp med venner eller familie, ta en klasse, eller bli med på et treningsstudio for å holde seg sosialt engasjert med andre.
Øvelse
Trening Er en effektiv måte å både lavere spenning og positivt fokusere energi på.Aktiviteter som løping, svømming og vektløfting kan styrke kroppen og frigjøre endorfiner som fremmer følelser av velvære.Å Føle seg lykkeligere og mer avslappet kan redusere trangen til å onanere så ofte.
Finn en støttegruppe
når onani er tvangsmessig, kan det skyldes ulike årsaker. For eksempel kan det skyldes:
- forholdsproblemer
- restriktive syn på seksualitet
- dårlig seksuell kommunikasjon eller konfliktløsningskompetanse
- kulturelle forskjeller i seksuelt uttrykk
- kulturelle og religiøse konflikter
men å ha støtte fra en betrodd gruppe mennesker kan være nyttig for noen mennesker å kvele vanen. Å finne en støttegruppe kan gi dem den plassen de trenger for å uttrykke bekymringer og utvikle positive håndteringsstrategier.Når en person snakker åpent om utfordringene de står overfor, kan andre hjelpe dem til å føle seg validert. Dette kan redusere noen følelser av skyld eller skam forbundet med tvangsmessig onani.