jeg har nevnt før at i tenårene var jeg en jogger, og i 1989 kjørte London Marathon. Så avstander har alltid vært en ting av interesse for meg. Så jeg spurte meg selv, hva er maksimal gangavstand per dag som en person kan klare. Og faktisk hvor langt skal en person gå på en dag-jeg føler at disse er to ganske forskjellige spørsmål.

Hvor langt skal du gå på en dag, avhenger sterkt av ditt startnivå. For noen som ikke går generelt, eller ikke er veldig egnet, vil jeg foreslå ikke mer enn 6 miles, og de ville skade neste dag. Men hvis du går inn i tosifrede miles generelt, vil en maksimal kjørelengde du bør sikte på være 30 miles på en dag. Selv om Som du vil se nedenfor, Er Verdensrekorden en svimlende 108.74 miles!

Startnivå av kondisjon

som alle ting må du bygge opp hvis du vil gå lange avstander. Jeg sa ovenfor at for noen som ikke går generelt, bør de ikke gjøre mer enn 6 miles. Hvorfor valgte jeg dette tallet? jeg har sett mange mennesker gå inn i morsomme løp for veldedighet, og generelt sett er disse 5km eller 10km. Men fordi de ikke har kjørt før, har de gått dem. År siden jeg ville ha trodd dumt for å legge inn en morsom kjøre, men ikke kjører, men som jeg blir eldre så jeg kan sette pris på det faktum at folk er ikke alle løpere. Det er år siden jeg har vært i stand til å kjøre på noen konsistens, og jeg vil ikke prøve for øyeblikket!Men det faktum at folk ønsker å samle inn penger til veldedighet på hvilket nivå de kan, forstår jeg fullt ut at de ville være forberedt på å gjøre dette. På denne tiden, i midten av coronavirus lockdown, heve penger for NHS virker nesten avgjørende. Selvfølgelig er det tusenvis av veldedige organisasjoner i STORBRITANNIA som alle trenger vår støtte.

hvis du imidlertid går regelmessig, så bør du åpenbart se på lenger enn dette. Hvis du er i stand til tosifrede miles regelmessig, gå 10 eller mer, så har du sannsynligvis vurdert å gjøre en lang avstand gå over flere dager. Som sådan oppstår spørsmålet om hvor langt du skal gå på hver dag.

jeg har oppgitt maksimalt 30 miles på en dag. Mens folk kan og vil gå mer enn dette, er min tro at hvis du går på det nivået, vil dette ha stor innvirkning på kroppen din. Spesielt hvis du går på påfølgende dager, vil du virkelig ikke straffe kroppen din for mye ved å gå større avstander, da du risikerer alvorlig skade, noe som vil bety at du må hvile i minst en dag og kanskje uker eller måneder.

Hvor mange timer i døgnet går du?

selvfølgelig en av de viktigste faktorene som kommer inn i bildet på dette emnet er hvor mange timer i døgnet skal du gå for? Hvis du går av ved daggry om sommeren og går til skumring, kan du lett gå i 16 timer. Med mindre du går i mørket, om vinteren har du ingen sjanse til å komme nær denne figuren.

selvfølgelig trenger du ikke å gå til disse ekstremer heller. Når du planlegger din lange turer, må du etablere hvor mye tid i dag som du er forberedt på å gå for. Hvis det er en av dag, så kan du være forberedt på å gjøre daggry til skumring for å se hva som er mulig.

jeg har et par venner som har gjort dette. En Av Dem, Darren, var en stor fundraiser for veldedighet, og var utmerket på å organisere store arrangementer. For noen år siden organiserte han et arrangement der folk kunne komme inn og se hvor langt de kunne gå rundt vårt nærliggende reservoar, Bewl Water. Det er en 13 mil trek rundt hele reservoaret, Og en fin tur – Nicky og jeg tar Ofte Paco der og har gjort hele reisen rundt et par ganger. Min andre venn Howard deltok på minst to anledninger. Og ett år klarte han tre ganger rundt, sette av ved daggry og bare etterbehandling tredje runde som skumring avgjort i. Men gutten visste føttene at han hadde overdrevet det.

hvis du går over flere dager, må du tenke på andre faktorer, for eksempel å planlegge turer på forhånd, slik at du lett kan nå din innkvartering for natten før. Du må også faktor i å kjøpe bestemmelser, om nødvendig – går ruten gjennom en landsby med en butikk som er åpen, eller må du gå av rute for å kjøpe mat til neste dag? I disse tilfellene kan det være lurt å vurdere å fullføre litt tidligere på dagen.

Trening for en lang tur

Selvfølgelig må du bygge opp treningsnivået ditt for å oppnå større avstand. Og hva er den beste måten å gjøre dette på? Mens jeg har hørt om folk som sier at du trenger å komme i gym og bygge opp din styrke og muskler, det beste jeg har funnet er å bare vandre.

Muskelminnet kommer inn i spill her, og jo mer du går, jo lenger kan du gå. Det er noe så enkelt om å sette en fot foran den andre, men hvis du ønsker å gjøre noe styrkearbeid i treningsstudioet også, så er jeg sikker på at det vil hjelpe.

Alternativt, spesielt hvis du planlegger en flerdagstur, bør du bare gå med en full ryggsekk. På den måten blir du vant til vekten, så vel som å øke lengden på turene dine mens du går.

En av de beste tingene å gjøre for å øke lengden på turene dine er å øke hastigheten du går på. Generelt går jeg på ca 20 minutter per kilometer, men hvis jeg legger litt innsats i, kan jeg få det ned. Men på 3 miles per time, selv om jeg skulle gå i 24 timer non-stop, ville jeg bare dekke 72 miles-vei utenfor verdensrekorden. Så du kan se, at hvis du kan gå raskere, kan du dekke en ytterligere avstand på samme tid.

Naismiths Regel

i 1892 beregnet En Skotsk fjellklatrer Ved Navn William Naismith at hver 3 miles som gikk på leiligheten ville ta 1 time, og for hver stigning på 2000 fot eller 600 meter, kan du legge til en time til den tiden. Denne beregningen står for et generelt nivå av kondisjon og rimelig turterreng.Selvfølgelig, hvis du har en behagelig tur, tar i naturen, stopper for å ta bilder og å hvile eller spise regelmessig, kan det være lurt å ta denne figuren ned til 2 miles per time. Men i dette scenariet om å gå maksimalt antall miles på en dag, så er det en god tommelfingerregel å følge.

du kan se En mer detaljert beskrivelse Av Naismiths Regel På Wikipedia her.

Guinness World Record

Guinness World Record for maksimal avstand gikk i en 24 timers periode ble satt i 2010 av Tidligere Stavgang Verdensmester Walter Geckle i sitt Hjemland Østerrike. Han klarte å gå en svimlende 108,74 miles (175 km) på den tiden, som etter mine beregninger tilsvarer en forbløffende 13 minutter 15 sekunder per kilometer.

Simon Hartley – 100 miles i 24 timer

I min forskning fant jeg denne videoen På YouTube Fra Simon Hartley. Han er en business coach og jeg antar vanlig walker, så topp ytelse er hans ting. Han satte seg på 9pm for å se hvor langt han kunne gå om 24 timer, gå runder av en rute nær huset hans, men sikte på 100 miles. Etter 30 miles i 7 timer var han vondt over, men han hadde fortsatt en lang vei å gå. Halvveis gjennom stoppet Han ved huset sitt for å bytte klær, ha et lett måltid og noe å drikke, men som du vil se etter dette stoppet, fant han det veldig vanskelig å komme i gang igjen og var veldig stiv, hans kropp truet med å gi opp. Men ved å bruke sin forestillingstankegang klarte han å fullføre 100 miles med 17 minutter til overs! Vel verdt 4 minutter av din tid å se på.

#Walk1000miles Facebook spørsmål

i August 2020 gemma williams postet I #Walk1000miles facebook-gruppen følgende spørsmål:

hva er det lengste noen har gått på en dag?

de andre vandrere i gruppen svarte, og jeg har oppsummert under sine funn i diagrammet. (Prøven ble tatt fra 256 svar innen de første par dagene).

Som du kan se, var det et bredt utvalg av kjørelengde registrert som maksimalt de andre medlemmene hadde gått på en dag.Det som ble klart er at mange mennesker kunne huske at De gjorde en bestemt tur, for eksempel Lyke Wake Walk på 42 miles, eller at de hadde deltatt i en annen utfordring, for eksempel en maraton på 26 miles eller en 100km utfordring (62 miles).Det Var Åpenbart at det var andre som bare husket turer som de hadde tatt alene eller med venner, men at de lett husket sin lengste tur.

Konklusjon – hva er maksimal gangavstand per dag?

som du har sett, avhenger din egen maksimale gangavstand sterkt av ditt treningsnivå. Men om du kan gå maksimalt 6 miles eller kanskje 30 miles, er det alltid noen som kan gå videre. Det viktigste er å øke kjørelengde slik at du møter målet du vil oppnå, men gjør det med glede. Det viktigste er å være glad mens du går, og å dra nytte av naturen rundt deg.

Hva Neste?

17 tips for å holde deg motivert på lange turer

noen langdistanse multi-dagers turer kan du prøve

Siste Innlegg