Hvordan Du gjør Opp Opp Ned Ned Planke Eller noen kaller Albue Push-Ups:

Begynn i en full planke. Senk høyre albue til matten og deretter venstre, kommer inn i en albue planke.

Legg høyre hånd på matten, og rett høyre albue. Gjør det samme til venstre for å gå tilbake til en full planke.

dette fullfører en repetisjon.

opp opp ned ned (albue push-up) er en calisthenics og pilates øvelse som primært retter seg mot abs og i mindre grad retter seg også mot brystet, midt bak, skuldre og triceps.

Planker er en ganske enkelt fantastisk øvelse for å styrke kjernen din. Push ups er en flott øvelse for å styrke din viktigste abs (Rectus Abdominis). Opp & Down Planks er en øvelse som kombinerer det beste fra begge verdener. Du kommer til å styrke armene, kjerne og abs alt på en gang.

Tips

• du kan bytte hvilken arm som går først hver gang hvis du vil eller gjør visst antall reps før du bytter.

• Hold kjernen stram hele tiden og du kroppen i en rett linje.

• husk å puste.

• *det er lite poeng i å gjøre denne øvelsen raskt. For maksimale fordeler gjør det i en jevn rytme som betaler total oppmerksomhet til form: kroppen rett, lavere abs trukket inn.

jeg ville starte med å inkorporere 3 sett med 8-10 reps av opp – ned planker på slutten av 2 av dine normale ukentlige treningsøkter eller kardio økter. En rep er ferdig når du går tilbake til planken posisjon.

Glad reise Denne Labor Day weekend!

xoxo,

den lille kokken med det store hjertet