→

Mr. Olympia Jay Cutler er kjent for sin vitenskapelige, stadig utvikling tilnærming til bodybuilding og hans fysikk. Hvis Noe ikke fungerer – Jay Cutler endrer det. Og i tilfelle av hans søken Etter Mr. Olympia crown, hvis en rutine fungerer, men ikke landet ham Mr. Olympia crown – Jay Cutler endrer det.

Jay Cutler 2003 Bodybuilding Rutine

Jay utført denne dobbel delt rutine frem til 2003. Rutinen er ekstremt høyt volum, og innebærer 2 treningsøkter og omtrent 40 sett per dag.

Dag 1: Er Tilbake, PM Tilbake, trapezius

dag 2: Er Bryst, PM Biceps, Underarmer, kalver

Dag 3: Hvile

dag 4: am hamstrings, pm quadriceps

dag 5: am deltoids, Pm Triceps

dag 6: hvile

Eksempel tilbake og Felle trening fra 2003:

øvelsessett reps

morgen: Tilbake
chins foran 4 8-10
Revers-grep foran pulldowns 3 8-10
revers-grep vektstang rader 2 8-10
enarms dumbbell rader 3 8-10
Enarms Hammer Styrke maskin rader 3 8-10
sittende kabel rader 3 8-10
Hyperextensions 2 10-12

Ettermiddag: Tilbake, Trapezius
markløft 5 8-10
Maskin pullovers 5 8-10
dumbbell shrugs 3 8-10
Bak-The-back Barbell shrugs 3 8-10
oppreist rader 3 8-10

jay cutler 2004 bodybuilding rutine. Etter et mislykket 2003 Mr. Olympia forsøk, Jay forskjøvet sin rutine. Han beveget seg bort fra doble deler, økte intensiteten og reduserte treningsvolumet.

Dag 1 Lår
Dag 2 Bryst, kalver
Dag 3 Hvile
Dag 4 Skuldre, armer, mage
dag 5 Rygg, trapezius
Dag 6 Hvile

Eksempel tilbake trening fra 2004:

toarms Hammer Styrke maskin rader 3 8
vektstang eller dumbbell rader 3 8
maskin pullovere eller sittende kabel rader 3 8
enarms hammer Styrke Maskin Rader 3 8
Sittende dumbbell skuldertrekk 4 8-10
Markløft * 3-4 8

* merk: Jay Cutler vekslet markløft med hyperextensions annenhver trening.Jay Cutler ‘ s 2008 Bodybuilding Rutine. Jay flyttet til en 5-dag i uken, og i noen tilfeller økte treningsvolumet.

mandag – Delts, Feller, Triceps& Abs:

* Delts Dumbbell Side Laterals 3 sett x 12 reps
* Dumbbell Press 3 sett x 8-12 reps
* Side Lateral Kabel 3 sett x 8-12 reps
* Front Raise Med Olympic Bar 2 sett x 10 reps
* Bøyd Over Dumbbell Laterals 3 sett x 10 reps

* Triceps Kabelforlengelse 4 sett x 15 reps
* Enkeltarmforlengelser 3 sett x 15 reps
* Lukk-grep benkpress 3 sett x 8 reps
* Superset: Fransk Trykk 3 sett x 8 reps
* Dumbbell Kickbacks 3 sett x 12 reps
* Dips 3 sett med 15 reps

* Feller Shrugs 4 sett x 12 reps

* Abs Crunches 3 sett x 20 reps
* Tau Knase 3 sett x 20 reps
* Hengende Ben Heve 3 sett x 12 reps
* Ben Heiser 3 sett x 10 reps

tirsdag-Tilbake:

* Tilbake Wide-Grip Pulldowns 3 sett x 10 reps
* Dumbbell Rader 3 sett x 10 reps
* Bøyd Over Vektstang Rader 4 sett x 10 reps
* Markløft 3 sett x 12 reps
* Tett Grep T-bar Rad 3 sett x 10 reps
* Bak-The-Hals Pulldowns 3 sett x 10 reps
* Sittende Rader 3 sett x 10 reps
* Hyperextensions 3 sett x 10 reps

Torsdag-bryst, biceps, underarmer & Abs:

* Bryst Skrå Vektstang Trykk 5 sett x 10-12 reps
* Flat Dumbbell Trykk 3 sett x 8-10 reps
* Skrå Dumbbell Flyes 3 sett x 10 reps
* Kabeloverganger 3 sett x 12 reps
* Nedgang Benkpress 3 sett x 8 reps

* Biceps Rett Bar Curl 5 sett x 15 reps
* Enkelt Arm Dumbbell Curl 3 sett x 12 reps
* Enkelt Arm Dumbbell Curl 3 sett X 12 reps
arm preacher curl 3 sett x 10 reps
* Hammer curl 2 sett x 12-15 reps

* underarmer omvendt krøller 6 sett x 15 reps

* abs crunches 3 sett x 20 reps
* tau crunch 3 sett x 20 reps
* hengende ben heve 3 sett x 12 reps
* Ben Heiser 3 Sett x 10 reps

fredag – Quads:

* Leg Extensions 3 sett x 20 reps
* Leg Press 4 sett x 12 reps
* Knebøy 4 sett x 6-10 reps
* Lunges 3 sett x 8 trinn per ben
* Leg Extensions (tung) 4 sett x 10 reps

lørdag – Hamstrings, Calves & abs:

* Hamstrings Liggende Ben Curl 6 sett x 12 reps
* rumensk Markløft 3 sett x 10 reps
* Enkelt Ben Hamstring Curl 3 sett x 12 reps
* Benpress (fot høy og bred) 3 sett x 12 reps

* Kalver Stående Kalv Heve 4 sett x 10 reps
* Esel Kalv Heve 2 sett x 10 reps
* Sittende Kalv Heve 3 sett x 10 reps

* abs crunches 3 sett x 20 Reps
* tau crunches 3 sett x 20 reps
* Hengende Etappe heve 3 sett x 12 reps

* Etappe Heiser 3 Sett x 10 reps

søndag – off