Muay Thai Trening Hjemmefra – Hvordan Overleve Karantene

i den siste måneden, bedrifter rundt om i verden har stengt ned på grunn Av Coronavirus. Med de fleste lokale myndigheter gjør alt for å fremme sosial distansering, er trening på et treningsstudio nesten umulig.

selv om du kanskje ikke har tilgang til en padholder, tung bag eller til og med treningsutstyr, er det ingen grunn til at du ikke kan fortsette treningen mens du er i lockdown. Det eneste du trenger For En God Muay Thai trening er nok plass til å kaste spark og ideelt et speil slik at du kan se se din teknikk.stuen er vanligvis det beste stedet å sette opp et hjem gym fordi du kan flytte sofaen rundt og prøve å lage et treningsområde. I tillegg kan du bestille treningsmatter online som vil gi deg demping slik at du har samme polstret område når du beveger deg rundt.

i tillegg til gulvmatter og et speil, kan du også bestille en pull-up bar fra Amazon.com det vil passe på dørkarmen din. Dette vil gi deg muligheten til å blande inn noen styrketreningsøvelser i rutinen din, slik at du holder deg sterk mens du trener hjemme.

denne treningsrutinen inkluderer ikke tung sekk treningsøkter fordi de fleste ikke har tilgang til en tung sekk. Hvis du har en tung pose, kan du legge til et helt sett treningsøkter for å innlemme den treningen i rutinen din.

En Grunnleggende Muay Thai Trening hjemme

#1. Kjører / Hopper Tidsplan (5-10 km)

det første du må gjøre når du trener hjemme, er å starte treningen med en løp. De fleste byer rundt om i verden tillater sine borgere å gå utendørs og gjøre noen form for fysisk aktivitet.

for å holde seg i form under karantene, må du starte treningen med en 30-60 minutters løp. Hvis du ikke klarer å kjøre, kan du erstatte kjører med hoppe. Formålet med denne cardio trening er å opprettholde ditt nivå av fitness eller forbedre den.

hvis du ikke har et hoppetau hjemme og ikke kan bestille en fra Amazon.com, kan du gjøre jumping jacks i stedet for å hoppe. Denne treningen fokuserer på å bygge utholdenhet over 30-60 minutter med lav intensitet cardio. Det forbedret cardio vil hjelpe utvinning tid mellom rundene og øke energisystemene.

#2. Stretching Dynamic (15 minutter)

etter at du har fullført løp, strekker neste trinn. Stretching vil hjelpe deg å løsne musklene og varme dem opp slik at du ikke lider noen skader når du trener. Stretching er langt den mest effektive måten å forebygge skader I Muay Thai.

din strekkrutine bør være en komplett kroppsstrekning, som starter med nakken og overkroppen og slutter med kalvene dine. Du kan slå opp en grunnleggende strekkrutine På YouTube, eller du kan gjøre det som fungerer for Deg.

Dynamisk stretching Er den beste typen stretching å gjøre før du er i ferd med å trene. Dynamisk stretching brukes til å forbedre mobiliteten ofte gjennom aktiv strekking som ligner bevegelsene Du gjør I Muay Thai. Øvelser som ben svinger, kne hever, gå spark og arm svinger er alle former for stretching som krever bevegelse som kan bidra til å løsne musklene.

Her er en god video som viser 21 dynamiske tøyningsøvelser som du kan bruke for din stretching rutine.

# 3. Skyggeboksing (20 minutter)

når du er ferdig med å strekke og føle deg løs, kan du jobbe med skyggeboksing foran et speil. Shadow boxing er hvor du skal jobbe med å forbedre ulike aspekter av spillet ditt. Fra lovbrudd til forsvar, inneholder god skyggeboksing alle aspekter Av Muay Thai. nøkkelen til shadow boxing er starten på enkle og sakte legge ulike elementer i din shadow box. Start med det grunnleggende som fotarbeid, balanse og rytme, og sakte legge til flere teknikker blir du mer komfortabel.Skyggeboksing Er en utmerket måte å jobbe med nye teknikker som du kanskje vil bruke i sparring og også oppdatere gamle teknikker som du kanskje ikke bruker ofte. Ha det gøy når du shadow box, og husk at det er ditt øyeblikk å lære og innlemme ulike aspekter i spillet ditt.

# 4. Muay Thai Drills

selv om du kanskje ikke har en tung pose eller en padholder hjemme, kan du fortsatt jobbe med øvelser mens du sitter fast i selvkarantene.

Walking øvelser er gode for å utvikle teknikk og bygge utholdenhet. Disse øvelsene krever litt plass, så hvis du trener i et lite område, må du kanskje endre øvelsene slik at du kan passe inn i rommet.knee walking drill er en grunnleggende drill som krever at du kaster venstre og høyre knær når du går fremover. Du vil fortsette å kaste knær i 1 minutt, deretter bryte i 20 sekunder og gjenta for 6 runder. Etter at du er ferdig med kneet drill så kan du gjøre teep drill. Dette er den samme drill bortsett fra at du kaster venstre og høyre teeps.

etter at du er ferdig med knær og teeps, kan du jobbe med defensive øvelser. Disse øvelsene krever at du arbeider på kick forsvar foran et speil ved å heve opp bena for å sjekke. Pass på at du løfter benet høyt nok, og du vil bli sliten etter noen runder.

Bevegelsesøvelser

i tillegg til knær og teeps kan du også gjøre bevegelsesøvelser hjemme. Hvis du trenger det, kan du sette ned litt tape på bakken og øve på å gå fremover, bakover og til siden foran et speil.

Bevegelse Er et viktig aspekt Av Muay Thai, og du må jobbe med det. Det er viktig å huske At Din Muay Thai rytme og tempo er innlemmet i din bevegelse øvelser. Når du beveger deg rundt matten, fokusere på å bo balansert og prøver å holde en jevn rytme.

God balanse vil tillate deg å blokkere og angripe når det er en åpning på motstanderen.

# 5. Styrketreningsøvelser

når Du er ferdig med Den siste Muay Thai drill nå er det på tide å få den endelige treningen i. Last Ned En Tabata app og velg 8 øvelser for å gjøre 4 minutter hver. Disse øvelsene kommer til å brenne deg, men de vil sørge for at du holder deg sterk under karantene.

Hva Er En Tabata trening? Tabata er et system for trening som innebærer å gjøre 20 sekunder med trening, etter 10 sekunder med hvile. Denne prosessen gjentas i 4 minutter på en enkelt øvelse. Så hvis du gjør knebøy, du ville knebøy i 20 sekunder, hvile 10 sekunder, knebøy igjen, hvile, knebøy, og hvile til 4 minutter er opp. Etter det vil du gå videre til din andre øvelse og gjenta prosessen.

Her er Et Eksempel Tabata Trening å bruke:

1. Jumping Jacks (Bruk variasjoner for å øke vanskelighetsgraden)
2. Jumping Squats
3. Leg Raises (abs)
4. Pushups (Variasjoner for å øke vanskelighetsgraden)
5. Lunges
6. Pull Ups
7. Burpees
8. Plank

den totale tiden for denne treningen vil være 32 minutter, inkludert resten. Hver ovelse er 4 minutter, og du vil finne de siste rundene av hver ovelse vil brenne deg ut.

dette er en fin måte å fullføre treningen på.

Siste Tanker.

Bare Fordi du er låst inne i hjemmet ditt, betyr ikke at du ikke kan holde deg i form mens du venter på at koronaviruspandemien skal avta. Å holde seg inne og trene hjemme, vil bidra til å redusere spredningen av viruset drastisk og tillate deg å holde deg i form mens ting blir bedre.

ved å følge denne treningen, vil du kunne opprettholde treningen og forbedre teknikken din uten å gå på treningsstudioet. Dette kommer til å gi deg et stort forsprang når ting begynner å tilbakestille og treningssentre åpne opp igjen.

Lykke til.