muskel-up begynner med armene utvidet over hodet, gripende et tak i overhand pull-up posisjon. Hold er vanligvis på en chin-up bar eller gymnastikk ringer.

kroppen blir så eksplosivt trukket opp av armene i en radial pull-up, med større hastighet enn en vanlig pull-up. Når baren nærmer seg øvre bryst, blir håndleddene raskt bøyd for å bringe underarmene over baren. Kroppen er lent fremover, og albuene er rettet ved å aktivere triceps. Rutinen anses som fullført når stangen er i midjenivået og armene er helt rette.

for å demontere, er armene bøyd i albuen, og kroppen senkes til gulvet, og øvelsen kan gjentas.

som en relativt avansert øvelse, er muskel-ups vanligvis først lært med et hjelpemiddel kip. Bena svinger (kip) opp og gir momentum for å bistå i den eksplosive oppadgående kraften som trengs for å stige opp over baren. Mer avanserte idrettsutøvere kan utføre en streng variasjon av muskeloppgangen som gjøres sakte, uten kip. Denne varianten begynner med en svingende død henge (eller ved å stå stille, med føttene lenger frem enn baren, hvis personens føtter kan berøre bakken) og bruker muskel sammentrekning for å stige over baren i en eksplosiv ennå kontrollert måte.