sliter du med å miste vekt fra magen din? Ledende ernæringseksperter og treningsspesialister skisserer 10 vanlige grunner til at noen av oss ikke kan skifte det reservedekket.som forventet kan overflødig abdominal fett være et resultat av overindulging i sukker og enkle hvite karbohydrater, som pasta, rapporterer Daily Mail.
LES MER: * Den mannlige kroppsdelen kvinner stirrer på det meste
Ennå, mange kan uforvarende klamrer seg til ekstra kilo rundt deres midriff hvis de er søvn fratatt, stresset eller bare gjør sit-ups feil.
Annonse
Annonsere MED NZME.
selv tilsynelatende fornuftige vekttapsmetoder, som intensivt trening og dodging diettfett, kan faktisk føre til at folk hoper seg på kiloene.I et stykke For Get The Gloss diskuterer vekttapeksperter hvorfor noen av oss ikke kan miste sin midriffbule og hva som kan gjøres med det.
Never mind » ser min bum stor ut i dette ?», stædig fett rundt magen er trolig den vanligste kroppslige bugbear, for både menn og kvinner.Skiftende det blir enda mer av en prioritet når du vurderer at, ifølge NHS Choices, samler fett rundt midten din mer helserisiko enn fett som sitter andre steder.Å Ha en stor mengde magefett (sammenlignet med å ha fett rundt bunnen eller lårene) gjør folk mer sannsynlig å utvikle type 2 diabetes og hjerteproblemer.Knapt gledelige nyheter hvis du har noen få pounds å miste, men ikke få panikk hvis du utvikler en pause – følgende kan forklare hvorfor du samler magefett, og tips fra ernæringsfysiolog Og yoga lærer Libby Limon og treningsspesialist Lucy Miller kan hjelpe deg med å hakke ned midjen din en gang for alle.
1: STRESS
Nummer en regel for å erobre abdominal fett? Ikke stress (faktisk gjør det til en regel for livet).Libby sa: «Kortisol, stresshormonet, spiller en rolle i å legge ned sentralt fettvev( magefett), så hvis du er i stresset tilstand, vil det være veldig vanskelig å skifte.
Annonse
Annonsere MED NZME. «Stress kan komme fra mange kilder-følelsesmessig belastning , konflikt på jobben eller forholdsproblemer. De-stress ved å bygge i yoga praksis og mindfulness til din daglige rutine.»hvis du mistenker at stress saboterer dine slankingsmål, lær hvordan du mestrer meditasjon, swot opp på beroligende yogastillinger og stopper negative tankemønstre i sporene sine.
2: SUGAR
det er public enemy nummer en, og koblingen mellom muffin topper og faktiske muffins er dessverre sterkere enn noensinne.
Libby sa Han: «Kortisol er også implementert, sammen med insulin, i blodsukkerkontroll, så et høyt sukker diett kan føre til at magefett holder seg fast selv om du begrenser kalorier og prøver å gå ned i vekt (overdreven kaloribegrensning er ikke noe jeg vil anbefale uansett).Lucy la til: «prøv å kutte ned på sukker, mettet fett og hvite raffinerte matvarer som hvitt brød, pasta, ris og poteter, da de metaboliserer raskt, noe som resulterer i høye blodsukkernivåer, noe som fremmer fettlagring.»Basere kostholdet rundt magert kjøtt, grønnsaker og enumettet og flerumettet fett, slik som de som finnes i nøtter og avokado.»
Annonse
Annonsere MED NZME.
3: SØVNMANGEL
Det er c-ordet igjen – Libby hevder at «mangel på søvn kan ha en negativ effekt på kortisolbalansen».
hvis du sliter med å få litt lukket øye, prøv å komme til roten av hva som forårsaker søvnløshet og lær hvordan du kan hjelpe deg med å nikke av ved hjelp av ekspert velvære teknikker.
4: Å VÆRE EN NY MOR
Første ting først, legg aldri press på deg selv for å komme tilbake i form og definitivt ikke haste ting (som går for vekttap fullstopp).Magen din har nettopp plassert nytt liv og brakt et rart inn i verden; klipp det, og enda viktigere, deg selv, litt slakk.Lucy sa: «hvis du er en ny mamma, kan det være veldig vanskelig å miste vekt fra magen – hormoner tar tid å slå seg ned og strakte muskler vil ikke strikke sammen igjen umiddelbart etter graviditet. Det vil ta tid, så gi deg selv så lenge det tar.»Ta Kontakt med en treningsspesialist etter fødselen, bli med i et fellesskap av andre nye mødre for støtte og en god magelatter, og prøv å fokusere på hva kroppen din har oppnådd over hvordan det kan se ut akkurat nå.
Annonse
Annonsere MED NZME.
5: OVER-TRENER
det er ingen tvil om at slobbing ut ikke vil gjøre noe for å redusere magefett, men å gå overbord er heller ikke svaret.Libby sa: «Fysiske påkjenninger som overexercising og utholdenhetstrening kan forstyrre kortisolbalansen. Bytt utmattende cardio treningsøkter for 20 til 30 minutters HIIT økter i stedet.»
6: MAGEN OPPBLÅSTHET
Hvis en utstående tum kommer med kramper, vind og tarm problemer, er en ulykkelig fordøyelsessystemet sannsynlig å klandre og kan være å gjøre en mindre enn trim-tum situasjon ser og føles mye verre enn det er.Ditt første skritt er å slå bloat er å identifisere årsaken til mageproblemer.Lucy sa: «Unngå å spise frukt etter et måltid, da frukt kan få mat til å gjære i magen, noe som fører til oppblåsthet og mye gass.»
7: CORE CONFUSION
den klassiske sit-up har blitt solgt til oss som den beste ab honer, men feil justering kan gjøre dem mindre effektive, for ikke å nevne skade ryggen.
Annonse
Annonsere MED NZME.
en sit-up alene vil heller ikke brenne fett som sitter på magen.Lucy sa: «Gjør minutt lange planker, tre sett med 20 sykkel crunch øvelser, to sett med 30 hæl graver, tre sett med 20 fugl hunder og den mektige tyrkiske få opp.»Dette er alle gode øvelser for å jobbe dine dype kjernemuskler, ab muskler og postural muskler, som umiddelbart vil få deg til å se høyere og slankere ut.»
8: DUMBBELL DREAD
Tradisjonelt mange kvinner skjørt rundt vektløfting delen i gym og mens kroppsvekt styrketrening er svært effektiv, pumpe litt jern betaler utbytte.Jo mer muskelmasse du har, desto flere kalorier vil du brenne, selv når du hviler, noe som er gode nyheter for å brenne magefett.
9: FAT FEAR
det virker logisk å anta at fett bidrar til fett, men ernæringseksperter er opptatt av å påpeke at siden ‘lavt fett’ revolusjonen på 70-tallet, har våre waistlines utvidet seg dramatisk.
Annonse
Annonsere MED NZME.
Som Personlig trener Og ernæringsfysiolog Keris Marden, og fitness ekspert Og helse trener Matt Whitmore påpeker I Paleo Primer: En Jump-Start Guide Til Å Miste Kroppsfett og Leve Primalt:
«Har du noen gang lurt på hva som tar stedet for det fjernede fettet? Svar: masser av syntetiske, ikke-mat kjemikalier som skaper kaos på vår metabolisme og fordøyelse.»dessuten inneholder de fleste fettfattige og fettfrie produkter masse sukker eller kunstige søtningsmidler for å gjøre opp for mangel på smak.»for en flatere mage og lavere kroppsvekt generelt, kan sunne fettstoffer som kokosnøttolje og avokadoer godt være ditt vekttapsvåpen, da Keris og Matt fremhever:»Fett kan spille en viktig rolle i vekttap…det viktigste målet med ernæringen din bør være å balansere blodsukkernivået ditt. Kostholdsfett hjelper deg med å oppnå det ved å senke frigjøringen av næringsstoffer i blodet, så for all del, legg til litt olivenolje eller smør til måltidene dine.»Dette vil bidra til å regulere appetitten din og holde energinivåene konsistente.»
Annonse
Annonsere MED NZME.
Færre sukker pigger, redusert kake cravings og en drypp feed av helse-gi næringsstoffer i kroppen vil alvorlig redusere forekomsten av magen hevelse binges.
10: Noe MER ALVORLIG
hvis diett-og treningsregimer er shipshape, men du fortsatt ikke mister vekt, kan det være en god ide å søke lege.Hormonforstyrrelser kan påvirke fettfordelingen, så det kan hjelpe å konsultere en hormonekspert, men bestill en avtale med LEGEN din først for en generell helsekontroll.