Utskriftsvennlig versjon finner du her
slik BRUKER DU DENNE VEILEDNINGEN:
❑ spis
❑ spis Moderat
Sjømat
Se Etter Villfanget, ikke oppdrettet. Eksempler:
❑ Laks
❑ Tunfisk
❑ Hummer
❑ Reker
❑ Bass
❑ Tilapia
❑ Kveite
❑ Ørret
❑ Sverdfisk
❑ Krabbe
Fjærfe og Fugl
Se etter Beite Hevet og Organisk. Eksempler:
❑ Kylling
❑ Tyrkia
❑ And
❑ Høne
❑ Gås
Gressetende Dyr
Se etter 100% gressmatet og organisk når det er mulig. Eksempler:
❑ Biff
❑ kjøttdeig
❑ Bison
❑ Vilt
❑ Kangaroo
❑ Lam
❑ Geit
Egg
Se etter Pastured og Økologisk.
❑ kyllingegg
❑ Andeegg
❑ Gåseegg
Andre Dyr
Se Etter Beitet og Organisk. Eksempler:
❑ Kanin
❑ Svinekjøtt
Bearbeidet Kjøtt
Se etter Nitratfritt, Gressmatet og Organisk. Sjekk ingredienser for ikke-paleo tilsetningsstoffer. Eksempler:
❑ Bacon
❑ Pølse
❑ Jerky
❑ Deli Kjøtt
Grønnsaker
❑ Asparges
❑ Artisjokk
❑ Roer
❑ Bok Choy
❑ Brokkoli
❑ Brussel Spirer
❑ Sikori
❑ Califlower
❑ Selleri
❑ Kinesisk Kål
❑ Gressløk
❑ Grønne grønnsaker
❑ Agurker
❑ Egg plant
❑ Escarole
❑ Fennikel
❑ Grønn Kål
❑ rødkål
❑ Grønnkål
❑ Kohlrabi
❑ Salat
❑ Sennep Greener
❑ Løk
❑ Rutabega
❑ Persille
❑ Paprika
❑ Spaghetti Squash
❑ Spinat
❑ Tomater
❑ Neper
❑ Zucchini
❑ Gulrøtter
❑ Yams
❑ Poteter
❑ Squash
❑ søtpoteter
Frukt
*Tall i parentes nedenfor, er sukker count per gjennomsnittlig servering. Velg frukt med lavere sukkerinnhold når det er mulig.
*Mål for organisk for frukt med myke skinn.
*Unngå tørket frukt hvis vekttap er målet
* Unngå fruktjuicer, med mindre ferskpresset,
❑ Lime (1,1 g)
❑ Sitron (1.4g)
K Tranebær (4g)
K Bringebær (5g)
K Kiwi (6g)
K Plomme (7g)
K Jordbær (7g)
K Bjørnebær (7g)
K Grapefrukt (8g)
K Melon (9g)
K Mandarin (9g)
k granateple (12g)
k papaya (12g)
k mandarin (13g)
k epler (13g)
k blåbær (15g)
K Aprikos (15g)
K Ananas (16g)
k pære (17g)
k appelsiner (17g)
p>
k vannmelon (17g)
k bananer (18g)
k druer (23g)
fett
k kokosolje
k ekstra Virigin Olivenolje
❑ Animalsk Fett
❑ Ghee
❑ Macademia Olje
❑ fiskeolje
❑ Avokado
❑ Avocado Olje
❑ Pekannøtter
❑ Pistasjenøtter
❑ Cashewnøtter
❑ Macademia
❑ Mandler
❑ Valnøtter
❑ solsikkefrø
❑ Solsikke Smør
❑ paranøtter
❑ Mandel Smør
Drikke
❑ Vann
❑ Kaffe (se for tilsatt sukker)
❑ Soda Vann
❑ Kokos Vann
❑ Kaffe (Kun Sort)
❑ Mandel Melk
Mat for vektøkning
Disse matvarer er ikke alle teknisk «paleo», men er gode alternativer hvis du ønsker å legge til ekstra kalorier når du prøver å gå ned i vekt.
❑ Hvit Ris
❑ søtpoteter
❑ Peanut Smør
❑ Yams
❑ Brun Ris
❑ Rosiner
❑ Mandel Smør
❑ Belgfrukter
❑ Melk
Melk
*Unngå hvis laktose intolerant, og for maks vekttap
*Mål for Gress matet, pastured, organisk
*Se for alderen, ubehandlet ost.
*Alltid Helmelk. Skummet melk = sukkervann
* Vurder rå hvis du finner den