Paleo Handleliste

Utskriftsvennlig versjon finner du herLast ned paleo diet shopping guide

slik BRUKER DU DENNE VEILEDNINGEN:

❑ spis
❑ spis Moderat

Sjømat

Se Etter Villfanget, ikke oppdrettet. Eksempler:

❑ Laks

❑ Tunfisk

❑ Hummer

❑ Reker

❑ Bass

❑ Tilapia

❑ Kveite

❑ Ørret

❑ Sverdfisk

❑ Krabbe

Fjærfe og Fugl

Se etter Beite Hevet og Organisk. Eksempler:

❑ Kylling

❑ Tyrkia

❑ And

❑ Høne

❑ Gås

Gressetende Dyr

Se etter 100% gressmatet og organisk når det er mulig. Eksempler:

❑ Biff

❑ kjøttdeig

❑ Bison

❑ Vilt

❑ Kangaroo

❑ Lam

❑ Geit

Egg

Se etter Pastured og Økologisk.

❑ kyllingegg

❑ Andeegg

❑ Gåseegg

Andre Dyr

Se Etter Beitet og Organisk. Eksempler:

❑ Kanin

❑ Svinekjøtt

Bearbeidet Kjøtt

Se etter Nitratfritt, Gressmatet og Organisk. Sjekk ingredienser for ikke-paleo tilsetningsstoffer. Eksempler:

❑ Bacon

❑ Pølse

❑ Jerky

❑ Deli Kjøtt

Grønnsaker

❑ Asparges

❑ Artisjokk

❑ Roer

❑ Bok Choy

❑ Brokkoli

❑ Brussel Spirer

❑ Sikori

❑ Califlower

❑ Selleri

❑ Kinesisk Kål

❑ Gressløk

❑ Grønne grønnsaker

❑ Agurker

❑ Egg plant

❑ Escarole

❑ Fennikel

❑ Grønn Kål

❑ rødkål

❑ Grønnkål

❑ Kohlrabi

❑ Salat

❑ Sennep Greener

❑ Løk

❑ Rutabega

❑ Persille

❑ Paprika

❑ Spaghetti Squash

❑ Spinat

❑ Tomater

❑ Neper

❑ Zucchini

❑ Gulrøtter

❑ Yams

❑ Poteter

❑ Squash

❑ søtpoteter

Frukt

*Tall i parentes nedenfor, er sukker count per gjennomsnittlig servering. Velg frukt med lavere sukkerinnhold når det er mulig.
*Mål for organisk for frukt med myke skinn.
*Unngå tørket frukt hvis vekttap er målet
* Unngå fruktjuicer, med mindre ferskpresset,

❑ Lime (1,1 g)

❑ Sitron (1.4g)

K Tranebær (4g)

K Bringebær (5g)

K Kiwi (6g)

K Plomme (7g)

K Jordbær (7g)

K Bjørnebær (7g)

K Grapefrukt (8g)

K Melon (9g)

K Mandarin (9g)

k granateple (12g)

k papaya (12g)

k mandarin (13g)

k epler (13g)

k blåbær (15g)

K Aprikos (15g)

K Ananas (16g)

k pære (17g)

k appelsiner (17g)

p>

k vannmelon (17g)

k bananer (18g)

k druer (23g)

fett

k kokosolje

k ekstra Virigin Olivenolje

❑ Animalsk Fett

❑ Ghee

❑ Macademia Olje

❑ fiskeolje

❑ Avokado

❑ Avocado Olje

❑ Pekannøtter

❑ Pistasjenøtter

❑ Cashewnøtter

❑ Macademia

❑ Mandler

❑ Valnøtter

❑ solsikkefrø

❑ Solsikke Smør

❑ paranøtter

❑ Mandel Smør

Drikke

❑ Vann

❑ Kaffe (se for tilsatt sukker)

❑ Soda Vann

❑ Kokos Vann

❑ Kaffe (Kun Sort)

❑ Mandel Melk

Mat for vektøkning

Disse matvarer er ikke alle teknisk «paleo», men er gode alternativer hvis du ønsker å legge til ekstra kalorier når du prøver å gå ned i vekt.

❑ Hvit Ris
❑ søtpoteter
❑ Peanut Smør
❑ Yams
❑ Brun Ris
❑ Rosiner
❑ Mandel Smør
❑ Belgfrukter
❑ Melk

Melk

*Unngå hvis laktose intolerant, og for maks vekttap
*Mål for Gress matet, pastured, organisk
*Se for alderen, ubehandlet ost.
*Alltid Helmelk. Skummet melk = sukkervann
* Vurder rå hvis du finner den

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert.