Paschimottanasana eller sittende fremover bøye positur gir en komplett strekk til ryggmuskulaturen. I Sanskrit ‘Paschima’ betyr ‘vest’ eller ’tilbake’ og ‘uttana’ betyr ‘ strekk ‘eller’utvidet’. Paschimottanasana gir en intens strekk til alle ryggmuskulaturen. Paschimottanasana er en av de viktigste asanas nevnt i hatha yoga tekst ‘Hatha Yoga Pradeepika’, skrevet Av Swatmarama, en disippel Av Yogi Gorakshnath (en av de viktigste Ni Guruer Av Navnath Tradisjon).

en utøver som utfører Paschimottanasana får en veldig fleksibel kropp. De fleste yoga entusiaster trenger å lære dette sakte over en periode. Ryggmuskulaturen er vanligvis litt stiv hos voksne. Barn har en fleksibel rygg og kan gjøre dette enkelt. Paschimottanasana er gjort med en total fremoverbøyning i sittestilling, med hendene som klemmer tærne og hodet eller nesen berører gapet mellom beina. I begynnelsen bør man bare bøye seg i den grad man kan. Hendene kan ikke nå tærne eller hodet trenger ikke berøre bena. Det er greit. Med praksis kan kroppen gjøres fleksibel nok til å nå den endelige posisjonen.

Hvordan Gjøre Paschimottanasana (Den Fremre Bøyen Utgjør)?

1. Sitt på gulvet med beina strukket foran deg og legg hendene på lårene(du kan også starte i liggende stilling, som nevnt i trinn 9 og som vist i figuren ovenfor).
2. løft nå begge hendene over skuldrene og bøy deretter fremover så mye du kan. Pust ut sakte mens du bøyer fremover.
3. fortsett å bøye til hendene berører bena. Hvis ryggen din er fleksibel nok, kan hendene nå helt til tærne. Ta tak i tærne med fingrene og bøy hodet nedover til det berører bena.
4. i begynnelsen kan hånden bare nå opp til anklene eller underbenet. I så fall gjør du asana ved å holde anklene (eller underbenene) med hendene. Ikke gå utover dine grenser.
5. når du bøyer fremover, kan du kanskje ikke røre hodet til beina. Det er greit. Gå så langt du kan. Ikke belast. Med praksis vil du kunne gjøre asana perfekt.
6. Forbli i den endelige posisjonen så lenge du er komfortabel. Pust normalt og sakte mens du opprettholder denne posisjonen.
7. for å frigjøre stillingen, løft hodet og kom tilbake til normal sittestilling med beina strukket.
8. Etter å ha Utført Paschimottanasana, er det godt å gjøre noen bakover bøye asana som en teller strekk. Alternativt kan dette asana brukes som en teller strekk for noen av bakover bøye asanas Som Chakrasana, Dhanurasana, etc.
9. denne asanaen kan også praktiseres ved å starte i liggende stilling med hendene strukket bak hodet. Fra denne posisjonen må man sakte stige opp til sittestilling som nevnt i trinn 1. Resten av trinnene er de samme.

Fordeler Med Paschimottanasana (Fremoverbøyningen)

1. Paschimottanasana gir en god strekk til hamstringmusklene og gjør den fleksibel over tid.
2. det løsner opp hofteleddet og musklene.
3. det toner opp organer i magen som mage, tarm, lever, nyrer og bukspyttkjertel. Det kan forbedre fordøyelsen.
4. det er bra for diabetespasienter.
5. det toner bekkenregionen og er bra for de kvinnelige reproduktive organene.Paschimottanasana aktiverer Swadhishtana og Manipuraka chakra, de åndelige sentrene i abdominal plexus og forbedrer vitaliteten til utøveren.
6. det gjør ryggen og beina veldig fleksible over en periode.