Din Ab—Trening vil alltid være Bedre hvis du jobber Med En Belastning, Akkurat Som Trening For andre muskelgrupper-Og for mange ga den nylige (og fortsatt pågående) pandemien en mulighet til å komme inn i kettlebells. Hvis du har vært i stand til å få hendene på dem, vekter er noen av de mest allsidige redskaper du kan bruke til å bygge opp kroppen din.men å ha kettlebells er bare halve kampen. Du må også vite hvordan du bruker dem-spesielt hvis du er vant til en kroppsvektstrening fylt med ingenting annet enn crunches og planker. Trener Charlee Atkins, C. S. C. S. har du dekket med en fire-øvelse kettlebell rutine at blasts din abs og bidrar til å bygge styrke i kjernen.
Du trenger bare en kettlebell og litt plass til å spre seg ut på gulvet. Du vil kanskje bruke en matte for ryggen din også, men du vet sikkert allerede at hvis du har trent din abs.
Utfør hver øvelse i 45 sekunder, hvil deretter i 15 sekunder
- Figur 8
- Situp og Trykk
- Arc Bridge
- Leg Senker
for en full kjerne-knusende økt, gjenta serien for 4 totale runder. Sørg for å holde ryggraden i en sterk, sikker posisjon i hele—så hvis du finner deg selv anstrengende og avrunding ryggen på den første bevegelsen, bytt til en lettere kettlebell eller slipp vekten helt.
Sjekk ut vår serie full av hennes trening tips, Prøv Henne Flytte. Du kan også ta på seg hennes nye 30 dagers utfordring i vår streaming All Out Studio app, sjekk Ut Hennes Le Sweat workout app, og følg Henne på Instagram for å finne ut når hun er vert for live treningsøkter fra stuen hennes.