sosiale nettverk, videosamtaler og meldinger, Vi Føler oss stadig mer alene samtidig. Og selv om vi kan bruke teknologi til å føle oss mer tilkoblet, kan det være akkurat det som fører oss til å føle oss alene.Etter å ha brukt det siste året på å forske og skrive min nye bok, Beat Your Smartphone: Conscious tech habits to find happiness, balance and connection in real life, har jeg lært at de fleste av oss føler seg frakoblet. Og du? Føler du deg sosialt knyttet? (Ta denne velværequizen for å se hvordan du føler deg.) Hvis ikke, prøv noen av disse 18 strategiene for å slutte å føle seg ensom.

1. Øv selvvennlighet. I vanskelige tider er det viktig å praktisere selvvennlighet. Å skylde på oss selv når vi føler oss alene er ikke nyttig. Så begrens din selvdialog, ta vare på deg selv, bare gi deg en pause. Kanskje en tur i naturen eller en dag på spaet kan være nyttig for å sette deg i et humør av selvvennlighet.

2. Grip øyeblikket. Når du har det bra med noe, del det med andre med en gang, og jeg mener ikke «deling» ved å legge ut på sosiale medier. Du kan dele ved å ringe eller tekste en venn. Eller dele det med folk du jobber med. Husk at de positive tingene du kan dele ikke trenger å være store. Du kan bare våkne opp på høyre side av sengen og tenke, » hei, jeg føler meg bra i dag .»Ved å dele disse øyeblikkene, skaper du små øyeblikk av å nyte og koble til andre som kan hjelpe deg med å overvinne ensomhet.

3. Koble i det virkelige liv. Koble i det virkelige liv kan ikke være så lett som det pleide å være. Vi bruker ofte våre smarttelefoner, det er lettere, og nå er det kulturelt akseptert. Men vi kan redusere vår ensomhet hvis vi bygger sterke forbindelser i person. Vi gjør dette ved å se folk i øynene, lytte, være oppmerksomme og velge å ikke bli distrahert av våre telefoner eller andre teknologier.

4. Tenk på hvordan du bruker fritiden din. Når vi føler oss ensomme, vil vi noen ganger bare trekke seg tilbake i et hjørne og gjemme seg. Andre ganger, vår endeløse oppgaveliste kan la oss for utmattet til å gå ut og være sosial. Men å velge å være alene hver kveld med telefonene våre, se På Netflix eller spille På Facebook, kan virkelig fange oss i ensomhet. Vi har skapt et liv for oss selv som frarøver oss en meningsfylt sosial forbindelse, og den eneste veien ut av det er å begynne å leve annerledes.

hvis vi i stedet bruker vår ensomhet til å motivere oss til å søke folk, så kan vi styrke våre relasjoner. Ved å velge å adressere vår ensomhet ved å søke sosial støtte, skaper vi flere sosiale øyeblikk med mennesker i våre liv som betyr noe for oss, noe som vanligvis reduserer vår ensomhet.

5. Gjør flere ting med folk. Engasjere seg i ansikt til ansikt sosiale interaksjoner har en tendens til å forbedre vårt humør og redusere depresjon. Aktiviteter som involverer andre mennesker, for eksempel å gå til gudstjenester eller delta i idrett, kan også ha positive effekter på vår mentale helse. Så finn måter å være nærmere folk.

6. Snakk med fremmede. En voksende mengde forskning tyder på at selv trivielle samspill med fremmede som å snakke med en barista eller kasserer kan holde ensomhet i sjakk ved å hjelpe oss til å føle oss sosialt forbundet. Så nå ut til andre mennesker for å si hei, spør dem hvordan de har det, eller snakk om hva som er i deres sinn. Disse små handlingene kan gjøre en stor forskjell og bidra til å redusere følelsen av ensomhet.

7. Vær aktiv online. I stedet for passivt å surfe på nettet eller sosiale nettverk, hvis du ønsker å være online, velger å gjøre noe som involverer aktiv deltakelse av andre mennesker. Du kan for eksempel spille spill med andre, chatte om noe du er interessert i, gi råd på et forum eller ha en videosamtale med en venn. Jo mer du samhandler med andre mens du er online, jo mer tilkoblet vil du sannsynligvis føle.

8. Ekte online deling. Et sted underveis ble ordet » del «co-valgt inn i sosiale medier for å beskrive hva det egentlig er bare å være «ydmykt bragging». Vi legger ut om de interessante tingene vi gjorde, de fine måltidene eller en morsom fest vi dro til, alle de tingene vi egentlig ikke deler med folkene som ser på meldingene våre.

i Stedet for å poste om tingene du gjorde, hevder ordet «del» for hva det egentlig betyr: å gi en liten eller stor del av det som er ditt til noen andre. Du kan dele tips, støtteord eller til og med empati, alt fra smarttelefonen din. Som et resultat, dine forbindelser er sannsynlig å være mer vennlig og støttende.

9. Slutt å fokusere så mye på deg selv. Det er nesten uunngåelig i vår teknologi-gale moderna verden at vi begynner å tro at vi ikke har nok. Juan har en ny bil. Sara har et nytt hus. Sonia fikk en ny jobb. Vi ser også bilder av falske eller urealistiske modeller Med Photoshop som har den perfekte midjen og abs, og vi føler oss misunnelige. Som et resultat fokuserer vi mer og mer på hvordan vi ikke klarer det.

i Stedet for å fokusere på hva du kan få, skift fokus til hva du kan gi. Du kan selge T-skjorter på nettet for å skaffe penger til en god sak. Du kan be vennene dine om å donere til en veldedighet for bursdagen din. Ved å gi til andre, fjerner du fokuset fra deg selv og gjør det bra samtidig, og hjelper deg til å føle deg mer tilkoblet og mindre ensom.

10. Stopp syklusene dine med negativ tenkning. Vi kan tenke gjentatte ganger om hva vi kunne ha gjort annerledes for å unngå å ikke føle seg så alene. Vi reflekterer over hendelser, mennesker eller årsaker, fordi vi feilaktig tror at å tenke på vår ensomhet igjen og igjen vil hjelpe oss med å løse det. Dessverre gjør det oss ikke godt å bli fanget opp i det i våre tanker i stedet for å ta de handlingene vi trenger for å føle oss bedre.

For å avslutte disse negative tankesyklusene må vi handle, gjøre noe annet som stopper disse tankene og endrer vår opplevelse av verden. For eksempel, hvis jeg er ensom, går jeg på treningsstudioet eller planlegger lunsjer med venner de neste dagene. Og dette hjelper.

11. Generere en følelse av undring. Ærefrykt (som når vi er vitne til en ny baby, et majestetisk fjell) gjør at tiden ser ut til å stå stille og hjelper oss til å vitne eller være mer åpne for tilkobling. Noe om å føle seg liten i sammenheng med en stor verden ser ut til å hjelpe oss med å se oss selv som en del av en helhet, noe som kan hjelpe oss til å føle oss mindre alene. Så utsett deg selv for noe som skaper ærefrykt, som landskap, nye opplevelser eller nye matvarer (her er en øvelse i bevisst ærefrykt).

12. Bruke penger på opplevelser. Hvis vi bruker alle pengene våre på ting, vil vi ikke ha penger til å bruke på erfaringer med andre. Og det viser seg at å bruke penger på erfaringer er mye bedre for vår mentale helse. Så vær kreativ og tenk på hva du vil gjøre med andre. For eksempel kan du gå på en kanotur, gå til en vinsmaking, planlegge en strandfest, eller organisere en natt med kunst og håndverk. Hvilke gruppeaktiviteter kan få deg til å føle deg mindre alene?

13. Vær oppmerksom på de tingene som betyr noe. Hvordan håper vi å forbedre vår ensomhet når vi ikke vet hva som forårsaker det? Det er vanskelig. Derfor er det nyttig å begynne å ta hensyn til nåtiden. Hvilke opplevelser får deg til å føle deg ensom? Og hva er opplevelsene som får deg til å føle deg tilkoblet eller som om du tilhører? Identifisere disse øyeblikkene kan bidra til å redusere ensomhet, fordi du kan begrense aktiviteter som gjør at du føler deg ensom og øke aktiviteter som gjør at du føler deg tilkoblet.

14. Lag et visjonskort. Jeg holder en visjon bord spikret til pulten min for å minne meg om mine mål. En stor del av min visjon styret handler om å koble: bygge fellesskap, nettverk, tilbringe tid med familie og lignende. Noen ganger har jeg det vanskelig å holde det, men å ha visjonskortet minner meg om. Når du oppdager de tingene som gjør at du føler deg mindre alene og mer tilkoblet, kan det være nyttig å lage en tavle, liste eller planlegge hva du vil gjøre, noe for å holde deg nær andre og huske hva du bør gjøre for å bekjempe ensomhet.

15. Tend nettet ditt. Noen ganger kan vi ende opp med å føle seg ensomme selv om vi er koblet til mange mennesker. Så det kan være nyttig å nå ut til disse menneskene og planlegge tider for å fange opp. Sett målet om å planlegge minst en sosial time per uke: en kaffe, lunsj eller happy hour. Hvem vet, kanskje et gammelt vennskap kan gjenopplives.

16. Bli med i en online gruppe av likesinnede mennesker. Nå kan du finne folk på nettet med nesten hvilken som helst interesse, for eksempel: politikk, matlaging eller sport. Å bli med i en av disse oppdragsorienterte gruppene kan være en måte å føle seg mer knyttet til andre, selv når du ikke har tilgang til ansikt-til-ansikt-interaksjoner. Du kan komme til å møte noen nye mennesker eller få livslange venner. Du kan også prøve noen grupper for å se hvilke som passer deg best og minske din ensomhet til det fulle.

17. Frivillig eksternt eller i det virkelige liv. For noen av oss er det vanskelig å finne folk å tilbringe tid med, enn si kontakt med. Så vi må finne nye mennesker. En måte å gjøre dette på er å frivillig for en sak, enten eksternt eller i byen din. Bare vær sikker på at du jobber med andre. Å jobbe med et stort problem med andre kan bidra til å redusere ensomhet.

18. Vær snill mot deg selv. Det er viktig å øve selvmedlidenhet når du gjør feil. Husk at alle mislykkes, og du trenger ikke å være din egen mobbe, føle deg skyldig eller angripe deg selv. Den slags holdning vil ikke hjelpe deg med å redusere ensomhet, nå eller i fremtiden. I stedet, prøv å snakke med deg selv på en måte som er støttende, snill og omsorgsfull, og du er mer sannsynlig å gjenkjenne feilene du kanskje har gjort i å prøve å redusere ensomhet, og forhåpentligvis vil du gjøre det bedre neste gang.

for mer informasjon om hvordan du kan forbedre ditt velvære, besøk berkeleywellbeing.com.