Hva Er En Rastafari Diett?

En Rastafari diett er ikke noe som de fleste av oss tenker på. Når mange av Oss tenker På Rastafarians, blant de første tingene å stikke inn i våre sinn ville Være Jamaica og sine vakre strender, reggae musikk, Bob Marley, og innfødte mennesker med lange dreadlocks som drar på gulvet. Men hvis du er interessert i å utforske forskjellige sunne dietter og retter, Kan Rastafarian dietten, innfødt Til Jamaicanske fjellene og dets folk, være noe verdt å utforske.

En Rastafari diett er basert På Rastafari prinsippet. Prinsippet, også kjent som livity, er basert på å leve en balansert livsstil som dikterer at de får maten i sin naturlige tilstand, fra jorden (10). Rastafarian diet er Også Kjent Som Ital, som kommer fra det engelske ordet ‘vital’. Utøvere av denne religionen mener at mat skal ha gode vibrasjoner og bør fremme livet, aka livity.

hva er prinsippene For Ital dietten Rastafarian måte å spise?

Ital dietten kan betraktes som en variasjon av et primært vegansk kosthold. Å spise Ital betyr at du bruker et naturlig kosthold uten tilsetningsstoffer, kjemikalier og mest kjøtt. Rastafarians tror at å spise ren og økologisk mat øker ens naturlige forbindelse (bånd) med jorden og naturen. Begrepet ‘mat er din medisin’ er også ganske sterkt sitat I Rastafarian dietten.De har alltid hatt en sterk tro på at bearbeidet mat ikke er bra for deg, og at jo mer du holder deg borte fra det ved å velge mer naturlige og kjemikaliefrie alternativer, jo sunnere og sterkere vil du være. Et annet interessant faktum Om Ital mat er hvordan den er laget. Mange troende bruker ikke metallredskaper når de lager mat eller spiser. De bruker bare leirepotter til å lage maten, da de tror at aluminiumspotter og panner overfører spor av metallet til maten som de frykter kan føre til lever – og nyreskade (5).

hva er Noen Rastafariske diettbegrensninger?

Som nevnt ovenfor er En Ital diett et organisk kosthold, for det meste vegansk diett som er ment å nærme kroppen din. I lys av dette er det noen matvarer som Unngås Av Rastafarians (11):

• Kumelk og dets produkter som smør og ost
• Salt
• Egg. De er et dyreprodukt som er forbudt
• Hermetikk. De er ikke organiske eller naturlige siden de har blitt behandlet. Denne prosessen fjerner fra maten mest om ikke all forbindelse mellom den og jorden.
• Kjøtt eller fjærfe. På Rastafarian diett er kjøtt generelt forbudt. Svinekjøtt er spesielt sett ned på siden griser ofte scavenge for mat blant råtne ting.
• Kaffe og te. De behandles og går dermed mot Ital.
• Konserveringsmidler
• Alkohol. Mange Rastafarians bruker ikke alkohol (øl og vin inkludert) som det fogs sinnet, og de knytter det til mange samfunnsmessige moralske henfall. Det skal imidlertid bemerkes at Noen Rastafarians bruker alkohol, om enn i små mengder. Du har ikke lov til å bli full på den.
• Blod. Noen kulturer lager mat med blod, eller til og med drikker det rett fra det slaktede dyret. Dette er svært forbudt I Rastafarian dietten.
• Brus og andre kullsyreholdige drikker. De behandles og kjemisk modifiseres for å forbedre deres smak.

Hvis du har en tendens til å la deg av kroken, heve det hvite flagget når ting blir tøffere enn du forventet, sende deg selv på en bevisstløs binge-eating tur-BetterMe app er her for å hjelpe deg å la alle disse sabotere vaner i det siste!

hva du skal spise På En Rastafarian diett?

Hvis du er interessert i Å prøve Rastafarian diettplanen, er Det noen matvarer du kan konsumere:

• Frukt og grønnsaker

de kommer rett fra jorden, og dermed forbruker dem øker liviteten. De Fleste Rastafarians lever opp i åser og fjell hvor de dyrker sin egen mat for å sikre at den ikke har noen kjemikalier i den. Hvis du ikke har plass eller mulighet til å dyrke grønnsaker eller frukttrær, velger du å handle for økologiske råvarer i stedet.

• Belgfrukter og linser

som frukt og grønnsaker, de kommer rett fra jorden og dermed er perfekt for en ital diett eller måltid. Men sørg for å holde seg borte fra hermetisert bønner og linser siden alle hermetiske matvarer er forbudt. Du kan i stedet kjøpe ukokte bønner fra gårder nær deg, eller fra bondens marked. Sørg for å koke og fryse dem først for enkel bruk.

• Fisk

mens de fleste kjøtt og skalldyr ikke er tillatt på denne dietten, blir fisk også konsumert, om enn med noen regler. Du kan bare spise fisk som ikke er lenger enn en fot (12 inches lang). Skalldyr, krabber og hummer er ikke tillatt siden de anses å være åtseletere av havet.

Urtete

som nevnt ovenfor, te og kaffe er ikke en del av ital diett rastafari måte å spise siden de må behandles. Men urtete er et unntak, men bare hvis du vokser urter som brukes til det hjemme. Noen fantastiske urtete som du kan nyte inkluderer:

1. Sitron og elderflower te for å bekjempe vanlig influensa. Sitroner har blitt brukt i generasjoner for å behandle forkjølelse, elderflowers derimot, har også influensabekjempende evner, inneholder vitamin C og er høye i quercetin, en kraftig antioksidant. Quercetin beskytter kroppen mot oksidativt stress, noe som kan føre til vanlige kroniske sykdommer (4).
2. Ingefærte for å styrke immuniteten og redusere stress. Du kan også inhalere dampen fra teen for å lindre nesestopp og andre luftveisproblemer fra forkjølelse eller miljøallergier (15).
3. Myntete. Mynteblader kan bidra til å lindre forkjølelsessymptomer og berolige mageforstyrrelser og fordøyelsesbesvær (7).
4. Lavendel te. Det kan hjelpe med angst, depresjon og tretthet, hjelpe deg med å sove bedre og berolige menstruasjonskramper (1).
5. Kamille Te. Dette kan gjøres fra blader av tørkede blomster. Helsemessige fordeler av denne teen inkluderer å redusere smerte forårsaket av menstruasjonskramper, senke blodsukkeret, bremse eller forebygge osteoporose, øke bedre søvn, redusere betennelse og lindre noen av symptomene på forkjølelse (14).

Les Mer: Er Matcha Eller Grønn Te Bedre For Vekttap? Bryte Ned Forskjellene

• Havsalt

I Motsetning til bordsalt som må behandles, oppnås havsalt direkte fra jorden gjennom fordampning av sjøvann. Dette betyr at havsalt ofte er tillatt i Et Rastafari diett. I motsetning til bordsalt inneholder havsalt spornivåer av mineraler som magnesium, kalium og kalsium (12).

Kokosnøtter og Kokosmelk

melken brukes primært til å smake mange retter.

• Plantebasert melk

plantebaserte typer melk som mandel og soya er tillatt. Men ikke velg de ferdigpakkede varianter på din lokale matbutikk. I stedet kan du lage din egen mutter og frømelk hjemme.

• Matlaging urter

Matlaging urter som basilikum, laurbærblad, koriander, dill, sitrongress, merian, oregano, persille, timian, salvie, rosmarin er trygt å bruke På Ital diett Rastafarian måltid plan. Disse urter brukes regelmessig til å gi mat en bedre smak siden salt ikke er et alternativ for Mange Rastafarians. Du kan plante dem i potter, eller hvis du er heldig å ha en hage, kan du plante dem der i stedet. De Fleste Rastafarians vokser maten fordi Rastafarian dietten sterkt fraråder bruken av syntetisk gjødsel, herbicider og plantevernmidler.BetterMe app er en idiotsikker måte å gå fra null til et vekttap helten på en trygg og bærekraftig måte! Hva venter du på? Begynn å transformere kroppen din nå!

Helsemessige fordeler Av En Rastafarian diett plan

Siden Ital diett Rastafarian måte å spise stort sett ligner en vegansk diett, her er noen helsemessige fordeler du kan oppleve hvis du valgte å prøve denne måltidsplanen:

vekttap

veganisme, akkurat som rastafarian dietten, er avhengig av forbruket av plantebaserte matvarer og avkall på kjøtt, fisk, egg og meieriprodukter. I stedet oppfordres veganere til å spise mer frisk frukt og grønnsaker, hele korn, bønner og belgfrukter, nøtter og frø.

disse matvarene er ganske sunne og vil holde deg fullere lenger (spesielt linser og belgfrukter) (13). Dette holder deg fra snacking, noe som skaper et kaloriunderskudd som fører til vekttap. Rastafarians drikker heller ikke alkohol, brus og andre karbonatiserte drikker. Disse drikkene alle bære tomme kalorier som vil gjøre deg opp i vekt. Kutte dem ut av kostholdet ditt og erstatte dem med urtete og vann vil hjelpe deg å miste vekt.

Næringsrikt kosthold

et godt planlagt vegansk kosthold er rikere på kalium, magnesium, folat Og vitamin A, C og E. Det sies å ha mer fiber, antioksidanter og fordelaktige planteforbindelser (2). Som vist ovenfor Er Ital mat helt ubehandlet og dyrkes uten syntetisk gjødsel, plantevernmidler og andre kjemikalier. Slik ubehandlet mat er bundet til å være rikere på mineraler, næringsstoffer og vitaminer.

Les Mer: Hvordan Maksimerer Jeg Vekttapet Mitt På Keto: Tips For Å Bryte Platået

Lavere risiko for kreft

både veganisme og Ital dietter er fast mot kjøtt og med god grunn. Kjøtt, spesielt bearbeidet kjøtt, har vært sterkt knyttet til å forårsake kreft. Ubehandlet rødt kjøtt har derimot vist seg å ha en sannsynlig årsak til kreft (8). I lys av dette kan kutte ut kjøtt hjelpe deg med å redusere risikoen for å få kreft.

På Den annen side dyrkes Ital mat uten plantevernmidler. Mens plantevernmidler brukes til å drepe eller kontrollere ugress, insekter og andre skadedyr som påvirker grønnsaker og frukt, kan de også være skadelige for mennesker. Det er viktig å merke seg at plantevernmidler ikke forårsaker kreft. Når det er sagt, er det noen bevis som tyder på en mulig sammenheng mellom plantevernmidler og kreft hos mennesker. Disse kreftformene inkluderer non-Hodgkin lymfom, multippelt myelom, kronisk lymfatisk leukemi, og prostata, testikkel, bukspyttkjertel, lunge og ikke-melanom hudkreft (9).

Lavere risiko for hjertesykdom

Å Spise et mer plantebasert kosthold og kutte ut animalsk mat har vært knyttet til redusert risiko for hjertesykdom og død hos voksne. Dette skyldes at animalske matvarer som melk og kjøtt ofte er fulle av mettet fett som øker blodkolesterolnivået. Høyt kolesterolnivå øker risikoen for hjerneslag og hjerteinfarkt (16).Veganer og folk som bruker mer plantebasert mat, spiser mer fiber og et lavere antall kalorier. Færre kalorier reduserer risikoen for fedme som er en stor årsak til mange hjertesykdommer. Høy fiber matvarer kan bidra til å senke totale blodkolesterolnivåer ved å senke low-density lipoprotein, eller» dårlige » kolesterolnivåer. De reduserer også blodtrykk og betennelse, alle faktorer som er gode for hjertes helse (3).

Rastafarian Diet recipes

her er noen raske og enkle oppskrifter som du enkelt kan lage hjemme.

Jamaicansk ris og bønner (6)

Ingredienser – 226 g nyrebønner, 6 til 8 kopper kokosmelk, 2 vårløk, 2 kvister fersk timian, 2 kopper ukokt langkornet hvit ris, havsalt etter smak

Metode – Vask bønnene grundig og legg dem i en mellomstor gryte med kokosmelk, sort pepper, vårløk og timian.

• Kok opp over høy varme, deretter redusere varmen til lav, dekk til og la det småkoke i 1-2 timer, eller til bønnene er nesten møre.
• Fjern hele krydder og tilsett deretter ris og havsalt. Hvis væsken ikke dekker risen, tilsett litt vann til det er omtrent en tomme over risen.
• Kok det over høy varme, deretter reduser varmen, dekk og kok i 20 minutter.
• Fjern fra varmen og fluff den opp med en gaffel. Din ris skal skille seg lett, ikke grøtaktig.

Jamaican Ital lapskaus

Ingredienser – 200 g callaloo, 4 okra, 3 kokoam, 2 hvite poteter, 1 søtpotet, 1 gulrot, 1 plantain, 3 hvitløksfedd, 2 vårløk, 1 liten løk, 1 stengel oregano, 1 stengel timian, 1 ts ingefær, 1 scotch panseret pepper, 200 g delt erter 1,8 liter vann, 400 ml kokosmelk

Metode

• i en stor gryte, legg De Splitte erter med vann, dekk og la det koke og simre i 30 minutter.
• Hakk all hvitløk, selleri og ingefær, og legg dem alle til potten med resten av krydder. Slipp i hele scotch panseret (ikke skjær det opp) og rør alt sammen.
• når gryten koker, skrell resten av grønnsakene og kutt dem i like biter for enklere, jevn matlaging.
• Slipp alle disse ingrediensene i gryten og legg i kokosmelken. Du kan legge til litt mer vann for å sikre at ingrediensene er nedsenket i vann.
• Kok alt i 40 til 45 minutter med lokket litt ajar.
• Fjern fra varmen, ta ut scotch panseret og andre hele krydder og server deretter.

Bunnlinjen: Er Rastafarian Dietten verdt å prøve?

Ja, det er det. Dette er et godt og sunt plantebasert kosthold som alle som ønsker å prøve et annet kjøkken eller til og med gå ned i vekt, kan prøve. Ikke bare er noen av oppskriftene ganske velsmakende, men de er også sunne, naturlige og fullpakket med næringsstoffer.Den Ital diet Rastafarian måltid plan er en fantastisk måte å spise mer frukt og grønnsaker, noe som mange av oss ikke gjør så mye som vi burde. Hvis du ser på denne dietten som en måte å miste vekt på, kan dietten alene ikke fungere.for vekttap må du huske å alltid sikte på et kaloriunderskudd på 500 til 1000 kalorier om dagen og trene i minst 30 minutter hver dag. Husk også at før du prøver denne måten å spise, vennligst kontakt lege eller diettist for faglig rådgivning.

Ta opp en utfordring og prøv denne 20-min Full Body Workout Hjemme for Å få en snappet kropp.

ANSVARSFRASKRIVELSE:

denne artikkelen er kun ment for generelle informasjonsformål og tar ikke opp individuelle forhold. Det er ikke en erstatning for faglig råd eller hjelp og bør ikke stole på å ta beslutninger av noe slag. En lisensiert lege bør konsulteres for diagnose og behandling av eventuelle medisinske tilstander. Enhver handling du tar på informasjonen som presenteres i denne artikkelen er strengt på egen risiko og ansvar!

KILDER:

1. 4 Fordeler Og Bruk Av Lavendelte og Ekstrakter (2020, healthline.com)
2. 6 Vitenskapsbaserte Helsemessige Fordeler Ved Å Spise Vegan (2016, healthline.com)
3. Kostfiber: Viktig for et sunt kosthold( 2018 ,mayoclinic.org)
4. Eldre Blomst Te Fordeler (n. d, livestrong.com)
5. For Rastas Er Å Spise Ren Mat fra Jorden En Hellig Plikt (2016, nationalgeographic.com)
6. hvordan lage Jamaicansk Ris Og Erter (Yum) (2017, jamaicanrastafarianlove.com)
7. er mint bra for deg? (2019, medicalnewstoday.com)
8. Kjøtt og kreft (n. d ,cancercouncil.com.au)
9. Plantevernmidler (n. d, cancer.ca)
10. Rastafari (2020, britannica.com)
11. Rastafarianisme: Helligdager & Kosthold (n.d, study.com)
12. Havsalt vs Bordsalt (2018, heart.org)
13. Vegansk Kosthold For Vekttap: hva du Trenger å Vite( 2018, healthline.com)
14. hva er fordelene med kamille te? (2020, medicalnewstoday.com)
15. Hva Er Helsemessige Fordeler Av Ingefærte? (2020, healthline.com)
16. hva å vite om veganske dietter (2020, medicalnewstoday.com)