Ernæring spiller en viktig rolle i kroppens funksjon, fra fingertoppene til tærne. Faktisk kan neglene dine fortelle mye om ernæringsstatusen din. Du bør spise riktig mat å ta vare på neglene

og spise riktig kan bidra til å ta vare på hele kroppen også.
Nutrients deficiencies that cause nail problems

Nail problems	Possible nutrient deficiency
Brittle, weak and dry	Calcium, Vitamin A
White spots	Iron, Zinc
Cracking and breaking	Protein, Iron
White linjer	Sink, Protein
Buet spiker ende og mørkere	Vitamin B12
rødbrune flekker	folsyre, protein og vitamin c

matkilder som kan hjelpe neglene dinediv som du er klar over, indikerer mange vanlige spikerproblemer at det er mangel på visse vitaminer eller mineraler i kroppen din. Hvis du merker noen av disse symptomene, må du kanskje inkludere flere av disse næringsstoffene i ditt daglige kosthold.De viktigste matkildene til næringsstoffer relatert til sunne negler er: Melk Og meieriprodukter er gode kilder til protein, kalsium, sink og vitamin B12, og kan bidra til å holde neglene sterke.Inkluder magert kjøtt, fisk og kylling i kostholdet ditt for å sikre tilstrekkelig inntak av proteiner, jern og sink. En annen god proteinrik mat for sunne negler er egg som er rike på vitamin B12 og folsyre.

når du kan, konsumere kokt innmat (lever, Nyre) som er rike på jern, vitamin A, vitamin B12 og folsyre.Berike din diett med belgfrukter (linser, tørkede bønner etc), som er høy i fiber og gir deg protein, sink, jern og folsyre dermed minske neglene fra sprekker og utvikle hvite flekker.

Øk inntaket av grønne bladgrønnsaker (spinat, brokkoli osv.), som er gode kilder til kalsium, folsyre Og vitamin A.Et daglig inntak av sitrusfrukter og grønnsaker (grønn pepper, kål osv.), som er rike På vitamin C, er nyttig hvis du har rødbrune flekker på neglene dine.Sterke negler trenger også vitamin a som hovedsakelig finnes i gule eller oransje grønnsaker som gulrøtter.Biotin Er også et viktig spikerbyggemateriale som finnes i lever, kjøtt, melk, eggeplomme og de fleste grønnsaker.

ikke glem å drikke nok vann (8 glass om dagen) for å holde kroppen og neglene helt hydrert.

Livsstil tips

1. Hold neglene rene og korte
2. Bruk hansker når du gjør husarbeid
3. Unngå polsk fjerning som inneholder aceton
4. Bruk 100% bomull sokker og luft ut arbeid støvler og atletisk sko

Vær Forsiktig!Endringer Eller abnormiteter i fingerneglene eller tåneglene vil sannsynligvis indikere ernæringsmessige mangler, men det kan også indikere alvorlige helseproblemer. Henvis alltid til legen din dersom du har spørsmål eller bekymringer.