Sa Ta Na Ma Meditasjon er blitt vitenskapelig anerkjent som et kraftig verktøy for å forebygge Eller stoppe Alzheimers sykdom, øke alle aspekter av kognitiv funksjon, (persepsjon, tenkning, resonnement og huske) og redusere stress nivåer samtidig forbedre korttidshukommelsen.
det er tre separate studier som har blitt publisert som beviser Sa Ta Na Ma Meditasjon fordeler. To av studiene ble gjort Ved University Of Pennsylvania og en fortsetter å studere blir gjort VED UCLA University Of California. University Of Pennsylvania-studien ble publisert i 2010 I Journal Of Alzheimer ‘ S Disease (1). Deres andre studie ble publisert I Journal Of Nuclear Medicine i 2010. Den Kanadiske Alzheimers Forskning & Forebygging Foundation er å anbefale meditasjon som en daglig praksis for å bremse effekten Av Alzheimers (2)
Sa Ta Na Ma Meditasjon er En Kundalini Kirtan Kriya (KEER-tun KREE-a) brakt Til Nord-Amerika Av Yogi Bhajan. Kirtan Kriya Er Sanskrit, et klassisk språk I India. Kirtan betyr «sang» eller » ros «Og Kriya betyr» å gjøre «eller» handling.»
meditasjonen er en kombinasjon av å synge et mantra mens du beveger hendene gjennom mudra. Mantra og mudra er Også Sanskrit ord. Mantra betyr «et ofte gjentatt ord eller uttrykk» og mudra betyr «en bevegelse av hendene «eller» en dans av hendene.»For å fullt ut oppleve fordelene med meditasjonen, brukes en kombinasjon av sang, hvisking og stille gjentatt mantra. En nøkkel visualisering av konsentrasjon brukes til cap av meditasjon.
La oss starte først med å forstå mantraet Sa Ta Na Ma. Lydene kommer fra et av de eldste Mantraene Sat Nam som betyr » min sanne essens «eller» sann identitet » og er designet for å være oppløftende. Det er mange tolkninger for hver av lydene, en er at det er ingen mening til lydene i det hele tatt, men bare en vibrasjon, og en stimulering av 84 akupressurpunkter i ganen i munnen som oppstår når sang og hvisker ordene. Andre oversettelser av lydene er:
SA er fødsel, begynnelsen, uendelig, totaliteten av alt som noen gang var, er eller vil være.TA ER liv, eksistens og kreativitet som manifesterer seg fra uendelig.
NA er død, forandring og transformasjon av bevissthet.
MA er gjenfødelse, regenerering og oppstandelse som tillater oss å bevisst oppleve gleden av det uendelige.
Sa Ta Na Ma Chant
når du bruker mantraet i meditasjonen, er det tre «stemmer». Sangstemmen, som representerer handlingens stemme. Den hviskede stemmen, som representerer stemmen til det indre sinnet eller stemmen til din romantiske natur. Til slutt stillheten der du gjentar mantraet mentalt til deg selv, som representerer din åndelige stemme. Når du synger notatene som anbefales for mantraet, Er A, G, F, G.
Det er forskjellige lengder Til Sa Ta Na Ma Meditasjon. Alzheimers Forskning& Prevention Foundation anbefaler 12 minutters versjon, men det er også mulighet for en 6 minutter eller 30 minutter. Timingen For sa Ta Na Ma stemmer er oppfort nedenfor.
- 6 minutters praksis
- 1 minutt høyt
- 1 minutt hviske
- 2 minutter stille
- 1 minutt høyt
- 1 minutt høyt
- 1 minutt høyt
- 2 minutter høyt
- 4 minutter stille
- 2 minutter hviske
- li>
- 2 minutter høyt
nå kan vi gå videre til å forstå hensikten med de fire sekvensielt gjentatte håndmudras.
Guyan Mudra – (Vaayu Vardhak)
Sa Mudra
tilkoblingen av tuppen av tommelen og tuppen av pekefingeren (Jupiter finger), holdt mens chanting SA.
det antas at forbindelsen mellom tommelen og førstefingeren gir oss kunnskap, utvider våre feltmuligheter og frigjør oss fra begrensninger.forbindelsen mellom de to sies å øke luftelementet i kroppen som skaper positive effekter på følelsene, gir nervesystemet, stimulerer hypofysen og hele endokrine kjertelsystemet.
Shuni Mudra – (Akaash Vardhak)
Ta Mudra
tilkoblingen av tuppen AV tommelen og tuppen AV langfingeren (Saturn finger), holdt mens chanting TA.
det antas at forbindelsen mellom tommel og langfinger gir oss tålmodighet, visdom og renhet.forbindelsen mellom de to sies å øke eteren eller romelementet i kroppen, noe som skaper positive effekter på våre tanker og intuisjon. Det antas også å avgifte kroppen gjennom eliminering og lindre en rekke overbelastninger.
Surya Mudra – (Ravi Mudra& Prithvi Vardahk)
Na Mudra
tilkoblingen av tuppen av tommelen og tuppen av ringfingeren (Uranus eller Sun finger), holdt MENS chanting NA.
det antas at forbindelsen mellom tommelen og ringfingeren gir oss vitalitet og livskraft.forbindelsen mellom de to sies å øke jordelementet i kroppen samtidig som brannelementet reduseres. Dette skaper positive effekter på kroppens vev som bein, muskler, sener og indre organer. Det sies å øke utholdenhet, styrke og vitalitet.
Buddhi Mudra – (Jal Vardhak)
Ma Mudra
tilkoblingen av tuppen av tommelen og tuppen av pinky finger (Kvikksølv finger), holdt mens chanting MA.
det antas at tilkoblingen av tommelen og pinky finger hjelpemidler klar kommunikasjon.
forbindelsen mellom de to sies å redusere vannelementet i kroppen. Dette bidrar til å redusere utfordringene med overdreven hormoner og vannretensjon. Det reduserer rennende øyne, rennende nese og løs tarmer.Forskning viser også at ved Å bruke hånden mudras i forbindelse med lydene forbedrer blodstrømmen til områder i hjernen som styrer motorisk sensorisk og minne.
Deretter kommer vi til visualiseringsaspektet. En viktig del av meditasjonen er med hver L-Formede Visualiseringer lyd for å visualisere energien som kommer i kronen av hodet, og ut av midten av pannen (regionen ofte referert til som det tredje øyet). Dette hjelper med rensing av tanker og reduksjon av hodepine. L-visualiseringen sies å koble til og vekke pineal og hypofysen, våre primære hormonproducerende sentre i kroppen. Når pinealkjertelen er sovende sinnet går ut av balanse og følelser av emosjonell ubalanse oppstår. Du kan oppleve en rekke følelser mens Du gjør Kirtan Kriya. Føl deg fri til å la disse følelsene også strømme ut gjennom det tredje øyet.
La oss nå bringe alt sammen.
Start med å finne en komfortabel sittestilling. Du er velkommen til å bruke en stol, benk eller pute. Det er også mulighet for å fullføre dette mantraet liggende, men vær oppmerksom på ikke å sovne hvis du gjør dette valget. Men du velger å bosette seg, sørg for at ryggraden er rett og kjernen er åpen for å motta full fullstendig pust.
Bestem hvilken av de tre variasjonene som passer til timeplanen din (6, 12 eller 30 minutter).
Ta noen fulle dype rensende åndedrag. Inn gjennom nesen da, ut gjennom munnen med et hørbart sukk.Lukk øynene og hvil hendene forsiktig i fanget eller nedover sidene av kroppen med håndflatene vendt opp. Utforsk tilkobling av hver finger til tommel som du sier hver av lydene. Sa-indeks til tommel, TA-midt til tommel, NA-ringfinger til tommel, MA-pinky finger til tommel. Føl presset på ganen som du enunciate hvert ord sammen med trykket på pads av fingrene. Når kroppen din føles klar, begynn å synge mantraet.
Synge Sa Ta Na Ma i full stemme, flytte fingrene gjennom mudras med hver lyd og visualisere energi tegning inn gjennom kronen og ut gjennom pannen. La ditt indre vitne observere noen følelser som beveger seg gjennom kropp og sinn.
når tiden er riktig, skift stemmen din til en hviske, fortsett håndmudraene og visualiser den l-formede strømmen av energi.
Flytt neste inn i mindfulness of silence. Fortsett finger dans av mudras mens stille gjenta mantraet til deg selv.når stillheten nærmer seg slutten, kommer du nok en gang tilbake til hvisken.
fra hvisken glir du igjen inn i chanting mantraet i full stemme.
når sangen er ferdig, slipper du mudraene og mantraene.
Pust dypt trekke armene bredt og opp over hodet(eller innenfor ditt bevegelsesområde). Vri fingrene og rist hendene kraftig mens du beveger kjernen i ryggraden. Dette bidrar til å frigjøre energi fra kroppen. Slipp hendene ned på neste puster.Ta deg tid til å motta og utforske følelsene og fordelene som manifesterer seg i kroppen din.
MIN CD Den Tidløse Kunsten Å Puste & Mekling inkluderer både 6 og 12 minutters versjoner Av Sa Ta Na Ma Meditasjon.