Sommeren er her (i hvert fall for de av oss nord for ekvator) og noen av temperaturene kommer allerede opp der ganske fort! For løpere betyr dette i det minste ikke mer å løpe i snø og heller ikke så mye regn. Men det betyr også at vi må være mer oppmerksomme på vår personlige hydrering. Så, bør du kjøre med en vannflaske?

Skal Du Bære En Vannflaske på Rømmen?

Merk: Uansett hvilken metode du bruker (eller ikke bruker), sørg alltid for at du har noe system for å holde deg hydrert, spesielt i varmt vær. Hvis du venter til du er veldig tørst, har du ventet for lenge og kan begynne å oppleve kramper eller andre tegn på dehydrering. Andre tegn kan inkludere ikke lenger svette i varmt vær og hodepine, så hold øye med kroppen din!

Hvorfor Jeg Ikke Lenger Bære En Vannflaske På Rømmen

for de første 11 årene av mitt løpende liv, løp jeg med en vannflaske. For om den siste 8 av disse årene, hver eneste løp som var over 4 miles så meg med en vannflaske i hånden min. For meg fungerte det ganske bra.Men i fjor sluttet jeg å løpe med en vannflaske av en hovedårsak – min høyre arm begynte å ha litt muskelspenning. Det ble ubehagelig å løpe å holde flasken etter det. Dette skyldtes ikke at armen min var så svak, men mer på grunn av gripebevegelsen med opp og ned bevegelse for miles om gangen.

Så jeg sluttet å løpe med en vannflaske, og jeg har nå vært gjennom en hel maratonsyklus (og nå begynner en annen) uten å bære en vannflaske på farten. Jeg vet at det er andre som lurer på «skal jeg løpe med en vannflaske», så jeg trodde jeg ville se på grunner til å bære en og grunner til ikke å bære en-og så noen alternative alternativer for å holde en.

Grunner til Å Bære En Vannflaske På Rømmen

• Hold deg hydrert i henhold til hvordan kroppen din føles og ikke hvor det skjer vann
• bidrar til å hoppe over tidlige vannstasjoner i et løp
• kan brukes til å sprøyte vann på deg hvis det er veldig varmt

/li>

alle disse grunnene er gode – spesielt raser! Jeg har vært i noen maraton hvor det var mye varmere enn arrangørene hadde planlagt for, og løpere hadde det vanskelig mellom vannstasjoner. Å ha din egen vannflaske lar deg ikke bare hoppe over noen av de tidligere, mer overbelastede vannstasjonene, men også ha vann når det blir tøft.

det kan også spare tid å bære en vannflaske. Hvis du kjører over 10 miles, sjansene er ganske bra du trenger vann i sommer. Med mindre du har din egen personlige hjelpestasjon på rett sted, vil det ta et par minutter (minst) å ta litt vann fra et sted.

Grunner til IKKE Å Bære En Vannflaske på Rømmen

nå, grunnene TIL IKKE å kjøre med en vannflaske!

• ingen muskelkramper i hendene eller med armene
• Ingen over hydrating på farten (bare fordi du har det med deg)
• Litt mindre vekt å bære (det legger opp!)

det er en annen grunn til at jeg var glad jeg sluttet å løpe med en vannflaske, men det tar mer enn et punkt å snakke om. Jeg fant ut at med en vannflaske stoppet jeg fortsatt på en 10 mil løp for å fylle den. Det betydde at jeg egentlig ikke sparte så mye tid, men drakk mer fordi jeg hadde det med meg.

jeg endte opp med å drikke mer enn jeg virkelig trengte på en løp med flasken. Noen ganger, dette forårsaket noen kramper i magen min. Uten en vannflaske drikker jeg bare vann når jeg vet at kroppen min trenger det.

Alternativer Til Å Bære En Vannflaske

Heldigvis er Det nok av løsninger for alle som ønsker vann på farten (spesielt for «bare i tilfelle» scenarier), men ønsker Ikke å holde en flaske.

Ryggsekk Hydrering Pakker

Link: Selvfølgelig er det hydratiseringspakker, Men med mindre du kjører lengre avstander, ville jeg ikke tro at det ville være gunstig å gjøre hele tiden. Hvis været er så varmt, vil det føre til at en del av ryggen til å bli enda mer gjennomvåt og varmt fra å bære en pakke.Også, med mindre det er en mindre blære, er sjansene ganske gode at det blir ganske varmt vann halvveis gjennom (med mindre du pakker det med is). Men jeg nevner bare dette for daglige løp av kortere avstander.

for løp over 15 miles eller så i sommer, hydration pakker er et flott alternativ.

Kjører Belter

Link: Amazon Utvalg Av Kjører Belter For Vann

Neste har vi belte alternativer. Jeg har gjort dette gjennom årene også, og selv om det er praktisk, har jeg aldri vært en fan av den ekstra vekten i midten min (jeg har allerede så mye av det som jeg vil løpe med!).

I Tillegg må Du sørge for at du får et løpespesifikt belte som andre har for mye sprett med dem. Her er et fint alternativ Fra Nathan som kan kjøpes for litt over $20. Alt som blir sagt, er noen modeller veldig gode til å gi en sikker, tettsittende passform og distribuere vekten på en måte som ikke gjør det ubehagelig.

Hvis du er noen som kan komme forbi med en liten mengde vann, selger SPIbelt en 8oz-kolbe som fungerer med belter som er en flott liten ting å bære med seg. Det veier ikke mye, og det er alltid der for deg hvis du trenger en slurk på farten. Dette er noe som jeg faktisk vil bære på varme dager.

Beltealternativer er trolig det beste for løpere som vil ha vann med seg på hver løp, men ikke så mye vann som en hydration pack / vest ville bære. Belte vannflasker er trolig den beste måten for de fleste løpere å ha vann med dem på farten hver dag.

Strategiske Stopp

jeg er heldig at de fleste av mine lengre løperuter tar meg forbi gatestativer eller mini-markeder hvor jeg kan ta en kald flaske vann for 50 cent eller mindre. Dette gjør dette til en foretrukket måte for meg siden det bare koster meg et par minutter, og jeg vil få en flaske som er veldig kald.

hvis du kan planlegge løp for å gå forbi steder som dette, kan det gi deg en sjanse til å dukke inn i et luftkondisjonert miljø også! I tillegg hjelper det deg også med å forberede deg til et løp med hjelpestasjoner spredt fra hverandre.En av tingene jeg gjør på lange løp er å planlegge ruter som tar meg forbi en vannstopp som hver 6 miles. Det er da jeg tar MIN GU gels under lange løp og maraton, så det hjelper meg å øve nøyaktig hvordan min hydrering og gelplan vil fungere under en maraton.

Skal Du Bære En Vannflaske i En Maraton?

Courtesy of

etter å ha gjennomført en vannflaske i dusinvis av maraton, ville jeg alltid ha sagt «ja» det er en god ide. Men nå som jeg løp en maraton uten å bære en vannflaske (for første gang !), Jeg har noen grunner til at jeg sannsynligvis ikke vil bære en igjen i et løp.

Hvorfor Jeg Er Glad jeg Ikke Bære En Vannflaske Siste Maraton

Først av alt, denne siste maraton var min raskeste ennå, og jeg faktisk tilskriver noe av det å ikke bære en vannflaske. Tidligere hadde min strategi alltid vært å stoppe når flasken min var tom og fylle den på en hjelpestasjon. Dette vil typisk innebære en frivillig som gir meg en krukke og la meg fylle den opp.

Nå ser jeg problemet med det med et par poeng – først var at dette tok verdifull tid (selv om det bare var 30 sekunder per stopp) og andre var at jeg gjorde flere av disse stoppene senere i løpet, og de stoppene forårsaket at beinmuskulaturen min bare fryser litt.I Stedet, i løpet av denne siste maraton, sørget Jeg bare for at jeg tok vann på hver hjelpestasjon og drakk det jeg visste at jeg trengte. Dette reddet meg minst 4 minutter fra hvordan jeg pleide å fylle flasken min, så vel som å redde meg fra muskelkramper under stopp.

Når Det er En God Ide å Bære En Vannflaske i En Maraton

Med alt dette, er det noen ganger godt å bære en vannflaske i en maraton. Her er scenariene der jeg synes det er en god ide å bære en vannflaske:

• hvis været er varmere enn tidligere forventet
• Hvis din forventede maraton sluttid er over 4.5 timer (noen maraton gjør ikke en god jobb med å sørge for at det er nok vann etter at de tidligere løperne går gjennom)
• Hvis du kjører en ny maraton eller en mindre utenlandsk maraton (jeg har funnet begge disse slagene å undervurdere mengden vann de trenger, så å ha din egen flaske er en stor sparer)

Et Godt Kompromiss

Hvis du ikke vil bære en hele tiden, men vil ha en for de første flere milene for å hoppe over de travle hjelpestasjonene, et godt kompromiss er noe som en engangs sportsflaske med vann (solgt i de fleste butikker ved siden av normal store vannflasker). De koster som $1,50 eller så, og du kan bare kaste den i et avfallsområde på en hjelpestasjon når du er ferdig med det.

Utvalgt bilde gjengitt av rawpixel fra