Smith Maskin Bøyd Over Rad øvelse er en stor sammensatt øvelse som bygger lats, midtre og øvre områder av ryggen, feller, bakre skuldre, biceps og underarmer.

den engasjerer også kjernen for å stabilisere øvre del av ryggen og støtte nedre del av ryggen.

Smith Maskin Bøyd Over Rader er et tryggere alternativ til fri vekt Vektstang Rader i at du trekker fra en fast vinkel.

Det kan være den viktigste øvelsen i ryggen trening. Du kan løfte moderate til tunge vekter så lenge du følger perfekt form og teknikk.

Smith Maskin Bøyd Over Rader Hvordan

• Stå med føttene skulder bredde hverandre. Ta en bredere enn skulderbredde overhåndgrep på baren. Bøy fremover i hoften i en vinkel på 70 grader. Skyv hoftene ut og opprettholde en liten bøy i knærne og en flat rygg gjennom hele øvelsen.
• Stram kjernen din, kontrakt lats og rad vekten tilbake ved å trekke med albuen din. Baren bør berøre midten til nedre mageområdet. I toppposisjonen bør du trekke scapulae inn og føle en sammentrekning i midten av ryggen, feller og bakre skuldre.
• Motstå vekten og ta den tilbake til startposisjon.
• Gjenta øvelsen til du har fullført målrettet antall reps.

Form og Teknikk

Opprettholde vinkelen på trekk når Du Gjør Smith Maskin Bøyd Over Rad.

70 graders vinkel sikrer at ryggen din vil være i sin sterkeste og sikreste posisjon når du håndterer vekten.

når du roer, led alltid med albuene dine. Ikke bruk biceps for å starte trekk.

på bunnen får du en dyp strekk ved å slippe latene lavere. Men ikke rundt skuldrene.

Variasjoner: Bøyd Over Rad, Skråbenk Trekk, Dumbbell Bøyd over Rad

Rutine For Styrke: 3 sett x 12-15 reps

Rutine For Muskel Gevinster: 4-5 sett x 6-8 reps