Spirulina under graviditet: er det fordeler?
Spirulina er et supplement som har eksistert i lang tid. Du kan huske sin popularitet fra midten av 2000 – tallet da det virket som alle tok det.
det er mange påståtte helsemessige fordeler. Men er spirulina under graviditet trygt? Kan det også gi fordeler for gravide kvinner? La oss ta en titt.
Hva er spirulina?
Spirulina kommer fra blågrønne alger, eller cyanobakterier, som vokser i fersk og saltvann (1). Det er et ekstremt populært supplement som er anerkjent over hele verden som » ultimate superfood.»Spirulina er rapportert å øke energi, forbedre humøret, har potente antioksidanter, og potensielt bidra til å forebygge hjertesykdom, alkoholfri fettleversykdom, og kreft (2, 3, 4).
Spirulina forbruk dateres tilbake Til Aztekerne på 1400-og 1500-tallet. men sies å være mer enn 3,5 milliarder år gammel. Aztekerne ville høste spirulina, tørke den og blande den med andre matvarer de spiste (5).legenden er at keiser Montezuma likte å spise fisk og ville sende sine tilhengere hundrevis av kilometer hjemmefra til havet for å fange fisken keiseren likte. Og spirulina var maten som holdt dem energisert i lang tid.
er spirulina trygt under graviditet?
det er ikke mye forskning gjort med spirulina som undersøker effekten det har på gravide kvinner. Men det er noen artikler som berører fordelene og risikoen som vi vil diskutere i denne artikkelen.Studier på mus er lovende, da de pleier å vise positive effekter av spirulina under graviditet. i 2012 ble det publisert en studie som viste beskyttende effekter som spirulina antioksidanter hadde på en bestemt type nevralrørsdefekt som kan oppstå hos gravide mennesker og mus (6).
En annen studie gjort i afrikanske kvinner Sør For Sahara som var gravide, så en forbedring i anemistatus da de spiste spirulina i tredje trimester av svangerskapet (7). De fant faktisk at å ta spirulina var mer effektivt enn å ta et jern-og folsyretilskudd. Det ble også bemerket at ingen negative bivirkninger ble sett da kvinnene tok 1500 mg/dag spirulina i tablettform.
i en egen studie med rotter i 1998 fant forskerne et høyere jernlagringsnivå enn kontrollgruppen (8).
bevisene som er tilgjengelige er lovende. Men de fleste studiene har blitt gjort hos mus, med få som er fullført hos mennesker, spesielt gravide kvinner. av studiene som var lovende, ser det ut til at spirulina for det meste ble gitt eller tatt i løpet av tredje trimester av svangerskapet, noe som gir de minst alvorlige potensielle fødselsdefektene.
næringsstoff sammenbrudd
6 tabletter, hver 500 mg spirulina
Energi: 10 kcal
Protein: 2 G
Kalsium: 20 mg
Jern: 1,8 mg
Natrium: 40 mg
Vitamin B12: 3,6 ug
Vitamin A: 7000 IE
Alle data levert AV USDA nutrient database.
fordeler med spirulina under graviditet
Antioksidanter & antiinflammatoriske egenskaper
hovedkomponenten i spirulina er phycocyanin, som også gir spirulina sin blågrønne farge. Phycocyanin er en antioksidant som bidrar til å bekjempe frie radikaler og hemmer betennelse. Andre forskere foreslår at spirulina kan beskytte mot oksidativt stress og øke immunforsvaret for å forhindre mange kroniske helsemessige forhold (9, 4).Phycocyanin bidrar også til produksjon av røde blodlegemer, noe som gjør det populært blant forskningsstudier å undersøke effekten av spirulina (og phycocyaniner) på algernes evner under graviditet og jernnivåendringer. Kroppen din bruker jern til å lage hemoglobin, som bærer oksygenerte celler gjennom hele kroppen din. Når du er gravid, trenger du mer jern for å imøtekomme din voksende baby og din voksende kropp (10).
hvis du ikke bruker nok jern, kan du være i fare for å utvikle jernmangelanemi.
når du har jernmangelanemi, kan du merke at du er trøtt og føler deg svakere enn vanlig. Du kan også oppleve kalde hender og føtter og blek hud. Alvorlig anemi har potensial til å forårsake for tidlig fødsel, lav fødselsvekt og postpartum depresjon (10).
Jern finnes i kjøtt, som kylling og biff. Og kan også bli funnet i planter, som kokt spinat og collard greener.
Protein
To spiseskjeer spirulina pulver har 6 gram protein, IFØLGE USDA næringsdatabase (11).
Protein er viktig å konsumere mens du er gravid. Protein hjelper babyen å vokse, spesielt hans eller hennes hjerne. Det spiller også en rolle i å utvide blodtilførselen og vokse bryst og livmorvev.
Protein finnes i plante-og dyrebaserte matvarer. Slik som fisk, kylling og annet kjøtt, nøtter, erter og bønner. som et plantebasert protein kan spirulina bidra til protein – og jernbehov for de som følger et vegetarisk kosthold under graviditeten.
er det risiko for å konsumere spirulina under graviditet?
Oligohydramnios
I Malaysia fant forskerne en sammenheng mellom kvinner som tok spirulina under graviditet og et lavere enn normalt fostervannvolum for svangerskapsalder, kalt oligohydramnios (12). Fostervann er viktig for babyens utvikling og kan forårsake fødselsskader, lav fødselsvekt og abort (13).
Toksineksponering
mens spirulina ikke sannsynligvis vil skade deg, bør det bemerkes at noen ganger mikrocystiner kan infiltrere denne superfood samt noen tungmetaller (2, 14). det vil imidlertid få deg til å føle deg bedre å vite at en studie fullført i 2013 testet 25 forskjellige spirulina-produkter og fant at alle 25 var innenfor trygge grenser for giftig belastning. De mest tallrike metaller var Sink og Nikkel. Som er vesentlig mindre giftige enn andre metaller som bly og arsen (14). Mikrocystiner kan derimot ikke brytes ned når de inntas og kan forårsake alvorlig leverskade (15). En egen studie i Montreal i 2016 testet cyanotoksininnhold av 18 merker og fant at 8 inneholdt noe nivå av cyanotoksiner, 4 var forurenset med mikrocystiner, spesielt (2).
i samråd med forskerne er kvalitetssikring av produkter viktig. Finn et produkt av høy kvalitet som er tredjeparts testet for renhet og potensielt organisk.