hvis du leser dette, er du tydelig interessert i å optimalisere helsen din. Intermittent fasting og multivitaminer brukes begge til å forbedre helsen din-enten det er å miste vekt eller øke næringsinntaket ditt – og hvis du gjør en eller begge disse tingene, bryr du deg tydelig om å være sunn. Så, hva med å gjøre disse tingene samtidig? Skal du ta vitaminer mens du faster? Bryter det raskt? Fortsett å lese for å finne ut om disse tingene skal være eksklusive eller betingede for total helseoptimalisering.

Hva Er Intermittent Fasting?Intermittent fasting var en av De mest søkte på dietter i 2018, ifølge Google Insights. Det har blitt popularisert i kjendis verden av sentrale aktører som Jennifer Lopez, Beyonce, Terry Crews og Miranda Kerr som alle tilskriver sin misunnelsesverdig fysikk delvis til periodisk faste. Uten tvil en av de beste aspektene ved fasting er at det ikke er en dyr, eksklusiv ny diett trend; det er gratis, det er tilgjengelig for alle, og det gjenspeiler hvordan mennesker ble laget for å spise.Mennesker var opprinnelig jegere og samlere som måtte lokalisere, jakte, tilberede og samle mat fra naturlige kilder som ville dyr og sesongavlinger. De kunne ikke DoorDash mat til inngangsdøren eller gjøre to minutters mikrobølge måltider: å få mat var en ekte kamp. For jegere og samlere mennesker, matinntak var alltid knyttet til energiforbruk: jage dyr å drepe, scavenging mat fra trær etc. Det var også knyttet til en uunngåelig fasteperiode da mat ikke var tilgjengelig i bestemte årstider eller etter en mislykket jakt.

Dette har ført til at noen antropologer tror at denne faste og festende syklede måten å spise på er gunstig for menneskers helse. Jægeramlere antas å ha hatt noen tilfeller av fedme og andre forebyggbare livsstilsrelaterte sykdommer som type 2 diabetes: så hva er annerledes med oss i dag?For det Første spiser vi hele tiden, matinntaket vårt er ikke knyttet til fysisk aktivitet, og vi har ikke faste perioder. Bortsett fra, selvfølgelig, fast som varer i gjennomsnitt 6 timer over natten, i hvilken tid maten vår fra kvelden før har ikke engang fordøyd før vi spiser igjen til frokost.

Intermittent fasting er basert på dette konseptet. Å spise i faste vinduer, etterfulgt av lengre faste perioder, har vist seg å ha fantastiske fordeler. Hvis du vil miste fett: fasting har vist seg å redusere triglyserider, redusere kroppsfett og redusere størrelsen på midjen din ved å øke stoffskiftet med 3,6 til 14 prosent, ifølge denne studien. Når metabolic rate er forhøyet, vil du brenne kalorier raskere og forbedret hormon funksjon vil sette kroppen i en optimalisert miljø for fett tap.Så, fasting hjelper deg å miste fett på et biokjemisk, fysiologisk nivå, men hvilken effekt har det på deg mentalt? En vanlig bekymring med faste er at du vil føle deg fratatt, sulten og sløv i faste perioder, men dette kan ikke være lenger fra virkeligheten. Virkeligheten er at fasting reduserer appetitten din ved å kontrollere sulthormonene som forteller deg å spise. Et slikt sulthormon kalles ghrelin og er vist i forskning for å være lavere hos personer som intermitterende raskt. Leptin er et annet sulthormon, men er forskjellig fra ghrelin; det er ansvarlig for å fortelle hjernen når du er full og å slutte å spise. Leptin fungerer bedre hos de som intermitterende raskt, noe som betyr at de har redusert appetitt og er mer sannsynlig å slutte å spise når de er fulle.

for mange mennesker hjelper det å starte en fasteplan også dem til å føle seg motiverte og strukturerte når det gjelder matinntaket. Placebo-effekten kan ha negative konnotasjoner, men det kan virkelig akselerere vekttap og skape en sunn livsstil. Placebo-effekten er en gunstig effekt som oppstår når en person mener at de gjør (eller tar) noe som er bra for helsen deres; utfallet skyldes individets tro i stedet for selve handlingen. Les mer om det og det er rolle i intermittent fasting her. Hvis fett tap ikke er din største bekymring, kan intermittent fasting fortsatt være egnet for deg. Du vil oppleve redusert betennelse og oksidativt stress i løpet av fasteperioden, da kroppen har tid til å fokusere på å helbrede og kontrollere betennelse i motsetning til å være i kontinuerlig matet tilstand. Betennelse og oksidativt stress er knyttet til mange helseproblemer og sykdommer, inkludert tidlig aldring, kreft, akne og mer.En Av de mest undervurderte fordelene ved intermittent fasting Er Hva den gjør på mobilnivå. Når du faster i en lengre periode, starter kroppen din viktige cellulære reparasjonsprosesser, som å bekjempe patogener, reparere DNA-skade, fjerne giftstoffer og mer. Cellulær reparasjon er direkte knyttet til aldringsprosessen; uten effektiv cellulær reparasjon vil cellene dine bli skadet og dermed alder raskere. Dette er kjent som autofagi, som økes under faste vinduer.

hvis du allerede gjør intermittent fasting eller er i ferd med å starte, lurer du kanskje på hva som betyr å bryte fasten din. Du kan konsumere alt som ikke har kalorier, så kaffe – ja, men kaffe med creamer og sukker – nei. Det betyr ingen juice, ingen smoothies, ingen skjulte kalorier og absolutt ingen mat; ellers er fasten din ødelagt. Men noen er fortsatt forvirret når det gjelder kosttilskudd: kan du ta vitaminer mens intermittent fasting? Vil det bryte fort? Er de nødvendige for å ta?

Vitaminer og Faste

Fasting kan påvirke inntaket av næringsstoffer. Fordelen med å faste reduserer appetitten din og den sannsynlige nedgangen i total matinntak betyr at du bruker mindre mat, og mindre mat betyr mindre næringsstoffer. Dette er spesielt viktig hvis du ikke aktivt sørger for at du bruker en rekke mikronæringsstoffer, vitaminer og mineraler til hvert måltid – som la oss være ærlige, mange av oss kan jobbe med.

når du er i en langvarig fastende tilstand, mister kroppen din naturlig næringsstoffer. Dette skjer av ulike grunner, inkludert: tapet av næringsstoffer som kroppen din er avhengig av næringsstoffer butikker når det ikke er mat tilgjengelig, under fastende trening og gjennom vannlating som vann er fortsatt forbrukes i en fastende tilstand. Jo lenger du fort, jo flere fordeler oppleves i kroppen din, men dessverre flere næringsstoffer er tapt. Så, for de som faster i 16 + timer om dagen, bør et multivitamin være en del av rutinen din.Vitaminer vil oftest ikke bryte fasten din, Men du må fortsatt vurdere når du skal ta dem. Visse vitaminer som vitamin d eller sink er kjent for å irritere en tom mage, indusere følelser av kvalme, svimmelhet og oppkast. Noen vitaminer fungerer best når de forbrukes med mat, som curcumin, fordi det øker biotilgjengeligheten, dvs. kroppens evne til å bruke og absorbere næringsstoffene fra supplementet.

så nå vet du at vitaminer er en god ide for en effektiv intermittent fastende rutine, men hvilke er best?

Det er bedre å ta et multivitamintilskudd som inneholder alle nødvendige næringsstoffer, vitaminer og mineraler for å sikre at kroppen din får nok av det den trenger for å dra nytte av en fasteperiode. Det beste multivitaminet vi har funnet er Performance Lab Whole-Food Multi. Det er en høy kvalitet, natur identisk vitamin som er svært biotilgjengelig, i motsetning til mange kosttilskudd på markedet i dag. Produktet inneholder minst 100 prosent av mer enn 17 essensielle næringsstoffer som ofte går tapt i intermittent fasting. En av de viktigste fordelene med dette produktet for intermittent fasting er at det kan tas med eller uten mat, og på grunn av doseringen fungerer det best når det tas to ganger om dagen. Dette er gode nyheter for intermitterende fastere, som drar nytte av økningen av næringsstoffer i fastende tilstand og deretter igjen i matet tilstand, uten å bryte fasten. Det forårsaker ikke kvalme eller svimmelhet, på grunn av den spesifikke doseringen, kvaliteten og kombinasjonen av næringsstoffer.Uten å gå i detalj av hvert enkelt næringsstoff I Performance Lab Whole-Food Multi For menn eller kvinner, her Er et par grunner til at hvert næringsstoff hjelper en intermitterende raskere … Forbruker b-vitaminer under fastende tilstand øker kroppens butikker for å forhindre dette problemet. B-vitaminer er også ansvarlige for å hjelpe kroppen å bryte ned fettbutikker, for å akselerere fett tap og energi mens du faster. Performance Lab Whole-Food Multi inneholder generøse mengder Av b-vitaminene, B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12, med alle inkludert på 100% Av Anbefalt Daglig Verdi eller mer.

Magnesium-Magnesium er en nøkkelelektrolytt som går tapt under en rask. Dette skjer på grunn av økningen i ketonlegemer som bidrar til å akselerere fett tap, men også dessverre akselerere utskillelsen av næringsstoffer. Magnesium bidrar til å balansere væsker i kroppen og å regulere blodtrykket, for å sikre at du forblir i en homeostase under en rask.Krom-dette næringsstoffet finnes sjelden i vanlig multivitaminmerke, en annen grunn til at dette bestemte produktet trumfer de andre på markedet. Dette næringsstoffet har blitt vist i forskning for å redusere sult og kontrollere cravings som kan være skadelig når du er i fastende tilstand. Performance Lab Whole-Food Multi inneholder 100% av ditt daglige krombehov.

å Ta vitaminer mens intermittent fasting er en god ide. Det vil sikre at du dekker hele grunnlaget for næringsstoffer, til tross for en uttømming av næringsstoffer under fastende tilstand og et ofte redusert matinntak. Performance Lab Whole-Food Multivitamin er det beste På markedet og inneholder en unik sammensetning av vitaminer og mineraler som er nødvendige for en vellykket rask.