Ez HALF MARATHON TRAINING SCHEDULE
Forutsetning for denne treningsplanen: gå minst 3 til 6 måneder, en base kjørelengde på minst 15 miles per uke, og muligheten til å enkelt gå 3 til 4 miles flere ganger i uken. mandag og fredag-Hviledag-ingen trening tirsdag og torsdag-Gå på en komfortabel, men bestemt trainining tempo for den angitte kjørelengde.onsdag-Crosstraining-Delta i en enkel crosstraining aktivitet for 30-45 minutter.lørdag-Avstandsdag-Gå for den angitte kjørelengde i et behagelig tempo. Fra og med uke 6 alternative uker er kortere turer gjort i et litt raskere tempo. Prøv å gjøre uker 10 og 12 på målet ditt» rase » tempo* .søndag-Ez Recovery-Gå i et behagelig tempo eller delta i enkel crosstraining i 30 minutter.
Merknader:
Oppvarming og nedkjølingstid er inkludert i foreskrevet tid hver dag. Stretching vil kreve ekstra tid. Vi anbefaler også at alle turgåere inkluderer styrketrening i treningsrutinen. Noen øvelser to eller tre dager i uken er en god start. For å komplimentere denne tidsplanen kan styrketrening gjøres på tirsdag, og torsdag eller fredag.
| Week | Monday | Tuesday | Wednesday | Thursday | Friday | Saturday | Sunday |
| 1 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 4 miles | EZ or CT |
| 2 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 5 miles | EZ or CT |
| 3 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 4 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 7 miles | EZ or CT |
| 5 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 8 miles | EZ or CT |
| 6 | Rest Day | 3 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 7 | Rest Day | 3 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 9 miles | EZ or CT |
| 8 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 9 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 11 miles | EZ or CT |
| 10 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 8 miles * | EZ or CT |
| 11 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 13 miles | EZ or CT |
| 12 | Rest Day | 4 miles | CT | 4 miles | Rest Day | 8 miles * | EZ or CT |
| 13 | Rest Day | 3 miles | CT | 3 miles | Rest Day | 6 miles | EZ or CT |
| 14 | Rest Day | 2 miles | 2 miles | Hviledag | 20 minutter | Halvmaraton | Hviledag |
intermediate half marathon training schedule
hvis du har mer gangopplevelse kan du velge en tidsplan som inkluderer fart trening og litt mer kjørelengde. Klikk her for å se Vår Halvmaraton Treningsplan.