Betennelse er i hjertet av de fleste leddgikt smerte, spesielt smerte forårsaket av revmatoid artritt og andre former for autoimmun artritt. Heldigvis finnes det måter du kan bekjempe betennelse, inkludert trening, tar medisiner, og etter en anti-inflammatorisk diett.

denne cocktailoppskriften er full av ingredienser med antiinflammatoriske egenskaper.
Se: Video: Den Beste Smaker Anti-Inflammatorisk Cocktail du Aldri Har Prøvd

Mat høy i omega-3 fettsyrer og antioksidanter anses nyttig i bekjempelse av betennelse, inkludert:

Mørke, grønne grønnsaker

Grønnsaker som grønnkål, spinat og sveitsiske chard pack a høy Antioksidant Slag. Hvis du ikke er en stor fan av tradisjonelle salater, prøv å blande spinat og grønnkål i frukt smoothies; legge bok choy og strimlet kål til en wok-fry; eller sauté sveitsisk chard med litt smør og dill luke.

Fargerike frukter

Intense farger er et tegn på at frukt inneholder mye fiber og antioksidanter.1 Se etter mørk blues og lilla (som bjørnebær, plommer eller druer) og lyse røde, appelsiner og gule (som epler, papaya eller ananas).

Ingefær og gurkemeie

ikke bare ingefær og gurkemeie inneholder antiinflammatoriske egenskaper2-6 de legger også farge og smak til retter. Hvis du ikke liker smaken av gurkemeie, kan du ta et curcumin supplement. Curcumin er den kjemiske forbindelsen som gir gurkemeie sine antiinflammatoriske egenskaper.

Se Gurkemeie og Curcumin For Leddgikt

Nøtter

Valnøtter, mandler og mange andre nøtter kan bidra til å redusere betennelse og hjertesykdom.7 de fleste nøtter er høye i «sunne» fettstoffer (enumettet og flerumettet fett) samt omega-3 fettsyrer og fiber. Husk at vanlige nøtter (vanligvis merket som «rå») er gode, men nøtter som har tilsatt olje, inkludert mange peanøttprodukter, kan ikke være like fordelaktige.

Se Hva Er Antiinflammatoriske Matvarer?

Grønn Te

Forskning tyder på at grønn te er høy i antioksidanter og har antiinflammatoriske egenskaper.8,9 Husk at mens forskningen er oppmuntrende, er den begrenset-for eksempel to studier10,11 som fant grønn te redusert leddgikt smerte ble gjort på dyr i stedet for mennesker.

Chia frø og linfrø

Chia Og linfrø er begge høye i omega-3 fettsyrer,som er bevist betennelsesfightere.7 du kan legge til en spiseskje med hørfrø eller chia frø til frokostblanding, havregryn eller yoghurt, bakevarer eller smoothies.

Se Ins og Outs av En Anti-Inflammatorisk Diett

Fet fisk

Fisk som sardiner, laks og tunfisk er stappfulle av omega-3 fettsyrer og anses å være anti-inflammatorisk. En stor studie 12 av middelaldrende og eldre kvinner fant at de som konsekvent spiste en eller flere porsjoner fisk hver uke, var 29% mindre tilbøyelige til å utvikle revmatoid artritt, forårsaket av leddvevbetennelse.

hvis du ikke liker smaken av fisk, kan du prøve å ta fiskeolje kosttilskudd. Et produkt med MINST 2: 1 EPA TIL DHA-forhold av omega-3 fettsyrer anbefales ofte.13

Se Forskjellen Mellom Omega-3 Og Omega-6 Og Kne Leddgikt Smerte

Bønner

Svarte bønner, linser og andre medlemmer av legume familien er høy i fiber og rik på antioksidanter som bidrar til å redusere betennelse.14-16 De er også en god måte å få protein i kostholdet ditt uten å spise rødt kjøtt, som er forbundet med økt betennelse.17,18

Husk at hver kropp er forskjellig. For eksempel anses bær som antiinflammatorisk, men hvis du har en allergi mot dem eller de ikke får deg til å føle deg bra, må du slutte å spise dem. Du kan også prøve å redusere leddgikt symptomer ved å unngå mat og drikke som utløser betennelse i kroppen, for eksempel stekt mat og sukkerholdig brus.

Se På Kjøkkenet Med Leddgikt: Foods Å Unngå

det er lurt å diskutere med legen din eller kostholdsekspert før du endrer kosthold eller begynne å ta kosttilskudd.

Lær mer:

9 Matvarer Som Er Rike På Kraftige Omega-3s

Matvarer for En Sunnere Tarm og Mindre Leddgikt Smerte