Oversikt Over Kettlebell Snatch

Den endelige progresjonen og den hellige Gral av hele Kroppen øvelser Er Kettlebell napp. Du må sørge for at du har en utmerket Sving og har også mestret den tyrkiske Stå opp før du selv vurderer denne øvelsen.

mange mennesker sliter med å mestre kettlebell snatches. Det er skremmende å ha en tung vekt over hodet og hastigheten som det blir det kan være av å sette også. Det er også timing problemer som er nødvendige For Snatch å unngå banging håndleddene og krampetrekninger armen.

KB-Snatch fungerer hele kroppen fra hode til tå og regnes som en trekkbevegelse. Å ta kettlebell fra topplasseringen, absorbere vekten og deretter endre momentum i bunnen tar mye energi.KB snatches er absolutt en kardiovaskulær øvelse, men ikke så Mye Som Den Høye Trekk fordi du kan ta hvileperioder på toppen av bevegelsen.

Se En Rask Video Av Snatch:

5 Kettlebell Snatch Fordeler

1-Stor Fett Tap Øvelse

snatch bruker hundrevis av muskler i bare en bevegelse. Jo mer muskler du bruker mer energi som kreves og deretter mer karbohydrater og fett du brenner. Når det gjelder fettforbrenning er snappe en av de mest krevende treningsøktene der ute.

2-Stor Cardio uten Å Flytte Føttene

Hvis du ønsker å virkelig presse cardio så snatch vil virkelig heve pulsen uten å måtte flytte føttene. Snatch bruker så mye kraft og energi under hver repetisjon som snapper en kettlebell får hjertet og lungene til å jobbe veldig hardt, veldig raskt.

3 – Utvikle Styrke og Kraft

snappen krever at du absorberer og regenererer kraft i fart under hver repetisjon. Evnen til å produsere kraft i fart er det vi kaller kraft. Makt er svært nyttig for mange ting, men spesielt for sport og kampsport. Hvis du vil utvikle en konkurransefortrinn i din sport, kan snatch hjelpe.

4-Koble Kroppen

den ene tingen som snatch gjør veldig bra er å koble kroppen fra hode til tå. Napp tar kettlebell fra overhead til nær gulvet og tilbake igjen i løpet av sekunder. Evnen til å koble bevegelsesmønstre fra topp til tå er svært gunstig for naturlige bevegelsesferdigheter.

5-Forbedrer Stabilitet og Mobilitet

for å snappe kettlebell brystet må åpne opp og skulderen må være smidig nok til at kettlebell overhead. Dårlig skulder – og thoraxmobilitet vil bli fremhevet under snatch og kreve oppmerksomhet. I tillegg til å være mobil må skuldrene også være stabile slik at de kan støtte den tunge belastningen overhead.

Muskler Jobbet Med Kettlebell Snatch

det er ikke mange muskler som ikke brukes under kb snatch. Quads, hofter, glutes, kjerne og hamstrings er alle sikkert jobbet veldig hardt akkurat som Med Kettlebell Swing.

I Motsetning til swing får du litt mer muskelaktivering på toppen av kroppen på grunn av at kettlebell går overhead. Skuldre, armer, mid-back og øvre del av ryggen få jobbet godt under bevegelsen.

det er også viktig å merke seg at den øvre del av ryggen (thorax ryggraden) vil bli åpnet opp og overhead skulder mobilitet tatt tilbake. Dårlig skulder-og thoraxmobilitet kan føre til problemer, men jeg tar opp det problemet om en liten stund.

når du begynner å praktisere snapp, ett område som du vil merke blir jobbet hardt er grep. Det finnes måter å ta vekt bort fra gripende muskler, som jeg vil avsløre senere, men å bringe vekten ned fra topplasseringen vil sikkert teste din grepsstyrke.

Kettlebell stumper kan ikke lastes så tungt som swing og så for ren etappe utvikling swing er litt bedre

I Likhet med swing Det eneste området som ikke får så mye oppmerksomhet er brystet. Så å legge til en push opp til din snatch rutine kan være svært gunstig.