mens sofaen kan kalle navnet ditt når du har ryggsmerter, kan det være lurt å ta turen til bassenget: når det gjøres forsiktig og trygt, kan en vann trening faktisk bidra til å lindre ryggsmerter og hindre den fra å bli verre.

Ryggsmerter er ofte et resultat av svake ryggmuskler. En vann trening er en lav-effekt aktivitet som betingelser og styrker disse musklene, så vel som andre, hjelpe deg bedre støtte ryggraden. Og i motsetning til å trene på land, gir trening i et basseng kroppen din en «pute» (vannet), som tar stress av ryggen og hjelper deg med å bevege deg mer fritt, og minimerer risikoen for skade.

å være aktiv i vannet er gunstig i alle aldre og treningsnivå, og treningsøktene kan endres for å passe til ulike mål og forhold. Selv om det er mildere på kroppen din enn å treffe gym, og kan føles lettere til tider, kan det være like effektivt.

fortsatt ikke klar til å passe opp? Her er mer om fordelene med vannøvelse for ryggsmerter:

• Du kan bare gjøre mer. Vannets oppdrift støtter vekten din, opptil 90 prosent av den, og legger mindre press på leddene og ryggraden og øker bevegelsesområdet. Du vil kunne utføre et bredere spekter av bevegelser, som benløfter, og gjøre dem lettere i vann fordi du ikke vil bekjempe tyngdekraften.
• du vil styrke musklene uten risiko for skade. For å virkelig teste musklene i vektrommet, kan du plukke opp en for tung vektstang. Du kan unngå den fristelsen i bassenget, siden vann gir minst 12 ganger større motstand enn luft. Bare flytte vil utfordre kroppen din.
• du vil forbedre blodstrømmen til musklene dine. Det hydrostatiske trykket – eller presser krefter—av vann bidrar til å oppmuntre sunn blodstrøm til muskler. Akvatiske øvelser forbedrer også hjerte-og lungens funksjon ved å få dem til å jobbe hardt mot vanntrykket.
• Du vil redusere din oppfatning av smerte. Å være i vannet er behagelig og beroligende. De avslappende lydene og beroligende temperaturen kan redusere oppfatningen av smerte og hjelpe deg med å slappe av, noe som kan inspirere til lengre og hyppigere treningsøkter.

Vannøvelser For å Prøve

de beste bevegelsene for de med ryggsmerter er de som gjøres i vertikal eller stående stilling. Målet er å bygge styrke i rygg, mage og hofte muskler, som er nøkkelen til en sunn ryggrad.

riktig teknikk er viktig for å holde seg trygg. I det minste i begynnelsen er det viktig å jobbe med en utdannet instruktør som kan vise deg hvordan du beveger deg riktig, holder stammen stabilisert og ryggraden nøytral. Et av hovedmålene dine bør styrke musklene rundt kjernen din, noe som vil bidra til å beskytte ryggen og forbedre stillingen og balansen.

Her er noen grunnleggende vann trening trekk kan du vurdere:

• Vann Walking: Når du er I vannet, starte ved å gå rundt bassenget, føler slepebåten av vannet. Ta lange skritt både fremover og bakover, starter i den grunne enden og oppgraderer til brysthøyt vann. Sørg for å holde ryggraden rett og torso stabil mens du svinger armene dine.
• Kne-Til-Bryst: Stå på høyre ben med kneet litt bøyd og hold på siden av bassenget med høyre hånd for støtte. Bøy venstre kne og løft venstre ben opp til kneet når brystet. Senk den ned igjen. Fullfør fem reps og bytt deretter sider.
• Kickboard Balanse: Sitt på et kickboard eller svømme bar (en lang flotasjon dumbbell) og balansere deg selv. Prøv å holde ryggraden i en rett linje og engasjere bukene dine. Bena skal hvile naturlig; armene kan heves ut til sidene, eller hendene kan være på hoftene eller forsiktig holde endene av spark styret. Hold i 60 sekunder. Du kan også prøve å knele på brettet for en større utfordring.
• Superman Stretch: Hold siden av bassenget med begge hender bredere enn skulderbredde fra hverandre og armene rett. Utvid bena ut bak deg, spre dem fra hverandre, slik at du flyter magen ned i vannet. Vannet vil støtte vekten din mens ryggvirvlene og ryggmusklene nyte en sjelden, full-extension strekk. Du kan til og med sette ansiktet i vannet for et øyeblikk, og gi nakken en pause.Vann Aerobic: Vann aerobic klasser involverer trekk som ofte etterligner land øvelser som dans, løping og hopping knekt. En god klasse bør inkludere en oppvarming og en nedkjøling, inkludert mange fleksibilitetsøvelser, og bli undervist av en instruktør med spesiell trening i akvatisk fitness. Få OK FRA legen din før du prøver DET, og informer læreren din om tilstanden din slik at hun kan endre øvelser for deg, om nødvendig.
• Lap Svømming: Lap svømming kan bidra til å lette ryggsmerter, men slag og form saken. Hold hodet og nakken i tråd med ryggraden når du svømmer, og vurder å bruke briller og snorkel slik at ansiktet ditt kan forbli i vannet så mye som mulig. Start med bryst eller rygg slag, som involverer mindre hyperextension enn kronglete, roterende trekk, som sommerfugl og freestyle slag.Burdenko Vannøvelse: Burdenko-Metoden innebærer kjernefokuserte øvelser som forbedrer balanse, koordinering, fleksibilitet, utholdenhet, fart og styrke. Du vil bruke en flotasjon vest og vann vektstenger for å utføre fremover og bakover bevegelser i vannet. Spør på ditt lokale treningsstudio eller bassenganlegg for å se om denne klassen tilbys.

Tips For Noen Vann Trening

Uansett vann trening du velger, her er noen generelle tips for å hjelpe deg å få mest mulig ut av det samtidig beskytte ryggen fra ytterligere ubehag:

• Velg riktig basseng. Du bør kunne trene i forskjellige dybder, etter behov. Sørg for at bassenget har et område hvor du kan trene i din egen kjørefelt.
• Kontroller vanntemperaturen. Vann bør være mellom 82 og 86 grader, den anbefalte temperaturen for trening.
• varm alltid opp først for å unngå skade. En god oppvarming inkluderer å gå i vannet eller gjøre milde, sakte runder.
• Hold deg hydrert. Selv om du kanskje ikke føler det, vil du svette under vann trening, så det er viktig å drikke vann.
• Vurder akvatisk utstyr. Kickboards, vannbaner, vannvekter, vannbelte og skumnudler er noen eksempler på verktøy som kan forbedre treningen ved å gi støtte og/eller økt motstand. Sett dem på siden av bassenget, innenfor armlengden, for enkel tilgang. «Ved å bruke en snorkel mens du svømmer, selv i et innendørsbasseng, kan du øke fokuset på bevegelsen av kroppen din i vannet,» legger Dawn McCrystal, Ms, Rcep, Csc, en treningsfysiolog På Canyon Ranch I Lenox, Mass.
• Bruk vannsko hvis du er bekymret for stabilitet eller balanse. De er laget av vanntett stoff og har såler med trekkraft, slik at du lettere kan gripe bassenggulvet.
• Beskytt deg mot solen. Hvis du gjør vannøvelse ute, bruk vanntett solkrem, samt en lue og solbriller (hvis mulig) for å beskytte deg mot skadelige stråler.

det er best å konsultere legen din før du tar fatt på noen form for treningsprogram. Legen din kan anbefale at du jobber med en fysioterapeut med erfaring i basseng eller hydroterapi som kan bidra til å designe et treningsprogram som passer for deg. I noen tilfeller kan det inkludere en kombinasjon av vannøvelser og landbaserte øvelser, som yoga eller aerobic strekker.

bruk av solkrem bør ikke være noe du bare gjør når du bruker dag kl …