Vanlig Søvn for En Sunn Fremtid

World Sleep Society (WSS) feirer Verdens søvndag fredag 19.Mars 2021. Slagordet for Den 14. årlige World Sleep Day® er ‘ Vanlig Søvn, Sunn Fremtid. WSD er et kall til alle søvn fagfolk til å argumentere og utdanne verden om viktigheten av søvn for å oppnå en optimal livskvalitet og forbedre global helse.i år har jeg den ære å være med å lede denne viktige begivenheten sammen Med Professor Fang Han, MD Ved Sleep Center, Peking University People ‘ S Hospital I Beijing, Kina. Jeg har deltatt i WSS siden jeg var en sleep medicine fellow Ved Louisiana State University I Shreveport. I de siste 13 årene har jeg sett ulike slagord som fremhever de ulike aspektene av søvn.

• 2020 «Bedre Søvn, Bedre Liv, Bedre Planet»
• 2019 «Sunn Søvn, Sunn Aldring»
• 2018 «Bli Med I Søvnverdenen, Bevar Rytmene dine for Å Nyte Livet»
• 2017 «Sov Godt, Nurture Livet»
• 2016 «God Søvn er En Oppnåelig Drøm»
• 2015 «Når Søvn Er Lyd, Helse og Lykke 2014″avslappet Søvn, Lett Å Puste, Sunn Kropp «
• 2013″God Søvn, Sunn Aldring «
• 2012″Pust lett, Sov Godt «
• 2011″sov godt, vokse sunt «
• 2010″sov godt, hold deg frisk «
• 2009 «Drive Alert, Arrive Safe»
• 2008 «Sov Godt, Lev Helt Våken»

fokuset på vanlig søvn for 2021 er basert på fordelene som vanlig søvn tilbyr. Studier har vist at stabile sengetider og stigningstider er forbundet med bedre søvnkvalitet hos unge, middelaldrende voksne og eldre. Vanlige sviller har bedre humør, psykomotorisk ytelse og akademisk prestasjon.

Hvordan kan vi få en vanlig søvn? Vi må huske de to prosessene som regulerer både timing og lengde på søvn: Circadian regulering (prosess C) og homeostatisk kontroll (prosess S) også kjent som to-prosess modell av søvn. Selv om mange andre faktorer påvirker søvn, for eksempel miljø, stress og medisiner; å forstå disse to prosessene vil hjelpe oss med å streve mot en konsekvent søvnplan. Prosess C refererer til vår interne klokke, regulert av en del av hjernen vår kalt suprachiasmatic nucleus (SCN) av hypothalamus. Denne klokken regulerer og styrer 24-timers søvnvåkningssyklus via påvirkning av lys og melatonin. I fravær av lys (som om kvelden) produseres melatonin som fremmer søvn, men i nærvær av lys opphører produksjonen av melatonin, som signaliserer hjernen vår som er dagtid, og vi må våkne opp. Vår oppførsel kan overstyre disse naturlige signalene. For eksempel slår lyse lys om natten ned produksjonen av melatonin,og forsinker søvn til sent på natten.Prosess s fremmer søvn basert på den forrige tiden vi brukte våken. Under våkenhet samler hjernen vår stoffer som fremmer søvn, når vi sover, blir disse stoffene ryddet opp og vi føler oss våken igjen. Denne prosessen er spesielt viktig når vi tar lur på ettermiddagen, fordi vi tømmer søvnfremmende stoffer, og vi kan ikke sovne på en rimelig tid om kvelden.den beste søvn er når vi synkroniserer våre søvn / våkne ganger til vår interne klokke og vår søvn tilbøyelighet til å finne den perfekte likevekten Mellom prosess C Og prosess S.det er viktig å huske at søvn er involvert i mange fysiologiske systemer som minnekonsolidering, kontroll av betennelse, hormonregulering, kardiovaskulær regulering og mange andre viktige funksjoner, derfor vil utilstrekkelig søvnvarighet og dårlig søvnkvalitet være forbundet med flere signifikante uønskede helseutfall. Redusert søvnvarighet har vist seg å forårsake svekkelser i kognitiv og utøvende funksjon, mens dårlig søvn har vært forbundet med dårlig mental helse.

The World Sleep Society anbefaler følgende 10 trinn for å oppnå sunn søvn

1. Fikse en sengetid og en oppvåkningstid.
2. Hvis du er vant til å ta en lur, må du ikke overstige 45 minutter søvn på dagtid.
3. Unngå overdreven alkoholinntak 4 timer før sengetid og ikke røyk.
4. Unngå koffein 6 timer før sengetid. Dette inkluderer kaffe, te og mange brus, samt sjokolade.
5. Unngå tung, krydret eller sukkerholdig mat 4 timer før sengetid. En lett matbit før sengetid er akseptabelt.
6. Tren regelmessig, Men ikke rett før sengetid.
7. Bruk komfortabelt sengetøy.
8. Finn en behagelig temperaturinnstilling for å sove og hold rommet godt ventilert.
9. Blokker ut all distraherende støy og fjern så mye lys som mulig.
10. Reserver sengen for søvn og sex. Ikke bruk sengen som et kontor, arbeidsrom eller oppholdsrom.

For å delta I World Sleep Day, bør du vurdere:

• Organisere et arrangement for å skape spenning og skape interesse For World Sleep Day.Sirkulerer den offisielle pressemeldingen med søvneksperter og lokale medier.
• Distribuere søvnpasientlitteratur som hefter, brosjyrer og nyhetsbrev.
• Spre ordet på sosiale medier om # WorldSleepDay.

– Dr. Lourdes DelRosso, co-leder av den Verden Søvn Dag 2021 Komité

World Sleep Day er en årlig begivenhet, ment å være en feiring av søvn og en oppfordring til handling på viktige spørsmål knyttet til søvn, inkludert medisin, utdanning, sosiale aspekter og kjøring. Det er organisert Av World Sleep Day Committee Of World Sleep Society og har som mål å redusere byrden av søvnproblemer på samfunnet gjennom bedre forebygging og styring av søvnforstyrrelser. Verdens Søvndag holdes fredag før Vårens Vårjevndøgn hvert år. Fremtidig dato vil være: fredag 19. Mars 2021.

Hurtiglenker

Sjekk Ut World Sleep Day Media Mentions For å se videoer, lese artikler og lytte til sendinger fra hele verden.

Se 2019 vinnere av Våre Distinguished Activity Awards.

hvem skapte Verdens Søvndag?

den årlige bevissthetshendelsen ble startet av en gruppe dedikerte helsepersonell og medlemmer av det medisinske samfunnet som jobber og studerer innen søvnmedisin og forskning. Målet med Den Første Verdens Søvndag var å samle helsepersonell for å diskutere og distribuere søvninformasjon rundt om i verden. De første co-chairs Av World Sleep Day var Liborio Parrino, MD, Lektor I Nevrologi Ved Parma University, Italia Og Antonio Culebras, MD, Professor I Nevrologi, Upstate Medical University, Og Konsulent, Sleep Center, Community General Hospital, Syracuse, New York, USA.

Hvorfor Ble Verdens Søvndag opprettet?

gang på gang kom søvnmedisinske fagfolk og forskere opp mot troen på at søvn ikke var viktig nok i personlig helse og velvære for å være en prioritet. Det kombinert med samfunnets 24/7-strømning, har grunnleggerne av denne bevissthetshendelsen som mål å feire betydningen av sunn søvn.

hvem støtter Verdens Søvndag?

World Sleep Day arrangeres Av World Sleep Society (WSS), en ideell organisasjon basert I Usa. Per organisatoriske vedtekter, World Sleep Society støtter ikke, anbefaler eller støtter noen produkter av tjenester. Awareness event aksepterer bedriftssponsor for å støtte kostnadene for å være vert for arrangementet, Men World Sleep Society, World Sleep Day Committee eller enhver person tilknyttet WSS støtter ikke eller anbefaler kommersielle produkter, behandlinger eller selskaper.

hva skjer med midler samlet Inn Av World Sleep Day?

Arrangementer Og aktiviteter På World Sleep Day er gratis og åpne for publikum. Bedrifter som sponser World Sleep Day gir midler Til World Sleep Society for å refundere kostnadene awareness day, inkludert kostnader for pressemeldinger, nettsted hosting og opprettelse av pedagogisk innhold. Hvert år blir bare en brøkdel Av Verdens Søvndagens kostnader tjent inn gjennom bedriftssponsor. Les mer i Vår Ofte Stilte Spørsmål seksjon om lokale / regionale sponsorer og lokale midler hevet.

Kan Jeg bruke World Sleep Day-logoen?

logoen kan brukes av offisielle delegater i forbindelse med en bevissthetsaktivitet. Bedrifter og organisasjoner må ha skriftlig samtykke før de bruker vår logo. Bruken av ordene «World Sleep Day» er opphavsrettsbeskyttet Med United States Patent and Trademark Office serienummer 85274932. Skriftlig tillatelse er nødvendig for å bruke ordene «World Sleep Day» og / eller logoer Av World Sleep Day og / Eller World Sleep Society.