verdier avklaring er en teknikk som brukes i kognitiv atferdsterapi (CBT) som tar sikte på å Hjelpe Folk Å Forstå Deres Verdisystemer.
denne artikkelen vil dekke hvilke verdier avklaring er og hvorfor det er viktig I CBT.
Til Slutt vil denne artikkelen dekke hvordan du bruker verdier avklaring i terapi.
før du leser videre, tenkte vi at du kanskje vil laste ned våre 3 Meaning and Valued Living Øvelser gratis. Disse kreative, vitenskapsbaserte øvelsene vil hjelpe deg med å lære mer om dine verdier, motivasjoner og mål, og vil gi deg verktøyene for å inspirere en følelse av mening i livene til dine kunder, studenter eller ansatte.
DU kan laste NED GRATIS PDF her.
Hva Er Verdier Avklaring? En Definisjon
Verdier er «grunnleggende holdninger som styrer våre mentale prosesser og atferd» som «produserer troen på at livet er meningsfylt og tjener som et mål på hvor meningsfulle ens handlinger er, det vil si i samsvar med personens verdisystem» (Vyskocilova et al., 2015).verdier avklaring Er et aspekt AV CBT som innebærer å identifisere pasientens personlige verdisystem og skape et hierarki av verdier som er viktige for den pasienten.
dette verdisystemet brukes til å sette behandlingsmål for pasienten og kan hjelpe en pasient å gå ut av komfortsonen for å forbedre livskvaliteten.
Hvorfor Denne Teknikken Er Viktig for CBT
Klargjøring av pasientverdier er viktig for psykisk helsevern. Undersøkelser av personer som bruker psykisk helsevern i England har funnet ut at en vanlig klage er at «omsorg ble» gjort for å «dem i stedet formet med dem», og at folk » ønsket å bli lyttet til ,å få sine erfaringer validert, å bli sett på som en person og ikke bare et sett med symptomer, og å bli gitt håp «(Brabban et al., 2017).verdier avklaring er spesielt viktig I CBT fordi noen mennesker kan se CBT som en «teknisk psykologisk intervensjon som prioriterer teknikker eller strategier over relasjoner og verdier».
verdier avklaring er også viktig I CBT (og andre terapeutiske intervensjoner) som et vurderingsverktøy. Det vil si at pasienter som gjennomgår CBT kan liste sine behandlingsmål i begynnelsen av behandlingen, og deretter vurdere hvordan intervensjonen gikk basert på disse målene (Heapy et al., 2018). Dette gir en noe objektiv vurdering av hvor vellykket behandling var.I Acceptance And Commitment Therapy (ACT), EN FORM FOR CBT, er målet «å forbedre funksjonen ved å øke psykologisk fleksibilitet, definert som evnen til å handle effektivt i samsvar med personlige verdier i nærvær av negative private erfaringer som smerte eller nød» (Wicksell et al, 2007).Folk som gjennomgår CBT som er klar over hva deres verdier er, kan bruke disse verdiene som en måte å motstå noe ubehag på, for eksempel å overvinne glede for å oppfylle sin verdsettelse av et sosialt liv, for eksempel. Dette er spesielt nyttig for eksponeringsterapi når noen trenger å møte en umiddelbar ubehag for langsiktig velvære.
siden verdisystemer kan være «delvis eller helt bevisstløs» (Vyskocilova et al., 2015), verdier avklaring er en informativ øvelse for både en pasient og deres terapeut. Det vil si at verdier avklaring kan hjelpe en terapeut bedre å forstå hva en pasient ønsker ut av terapi (og livet generelt), men det kan også gjøre det samme for en pasient selv om deres verdier var ubevisste. Siden verdisystemer kan være bevisstløse, kan klargjøring av verdier være nyttig både i og utenfor en terapiinnstilling.
15 + Eksempler På Personlig & Kjerneverdier
Noen eksempler på personlige verdier inkluderer (Frankl, 1963; Vyskocilova et al., 2015):
- Kreative verdier
Å Arbeide
Å Skape ting - Erfaringsverdier
Å Verdsette skjønnhet (i naturen, musikk, etc.)
O Kjærlighet - Holdningsverdier
O Holdninger til uunngåelige hendelser som sykdom, død og tap
O Syn på moral
O Syn på betydningen av lidelse - Forholdet verdier
O Verdsette romantiske partnerskap
O Verdsette foreldre, barn og andre familieforhold
O Verdsette vennskap - Prestasjonsverdier
O Verdsette en karriere
O Verdsette utdanning, faglig og personlig vekst - rekreasjon verdier
o verdsette fritid, hobbyer og Rekreasjon
o verdsette veldedighet og Frivillig - helse verdier
o verdsette Fysisk helse
o
O Verdsette åndelighet
Påvirkningen Av Moralske Dilemmaer På Et Verdisystem
Moralske dilemmaer er en viktig del av utviklingen. I ungdomsårene utvikler folk «sitt moralske selvkonsept basert på deres daglige livserfaring, hvor de må ta beslutninger og regulere deres oppførsel når de håndterer nye utfordringer og sosiale påvirkninger» (Paciello et al., 2013).med andre ord, mens de kan være ubehagelige og skadelige for relasjoner, hjelper moralske dilemmaer folk til å forme og forfine sine verdisystemer ved å tvinge dem til å tenke på sine verdier.
Å Ha godt identifiserte og klargjorte verdier kan hjelpe noen til å «reflektere over moralske dilemmaer» (Vyskocilova et al., 2015). På den annen side, i mennesker som ikke har velklarte verdier eller personer som har motstridende verdier, kan moralske dilemmaer føre til stress og angst, og til og med følelser av hjelpeløshet.verdier avklaring er derfor et verdifullt verktøy som kan hjelpe folk med å forfine sine verdisystemer i et lavrisikomiljø, i motsetning til å måtte forfine sitt verdisystem i en høyrisikosituasjon, for eksempel når de står overfor et moralsk dilemma i det virkelige liv.
Verdier Avklaring Tilnærming I Terapi: 10 Øvelser
en verdier avklaring plan kan bestå av følgende syv trinn (Twohig & Crosby, 2008; Vyskocilova et al., 2015):
- Skaper avstand fra sosialt press: hjelpe pasienten å skille mellom egne motivasjoner og ønsker og menneskene og samfunnet rundt dem.
- Definere begrepet verdier med pasienten: forklare forskjellen mellom verdier og mål, for eksempel at verdier ikke kan oppnås som mål, men de kan brukes til å sette mål.
- Definere personlige verdier: hjelpe pasienten til å identifisere sine egne personlige verdier.
- Betydning (betydning) av individuelle verdier: å hjelpe pasienten å finne ut hvor viktig hver av deres verdier er, i forhold til de andre.
- Bestemme hvordan pasientens nåværende handlinger er i samsvar med de relevante verdiområdene: at pasienten selv evaluerer hvor konsistente deres handlinger er med deres verdier.
- Velge umiddelbare mål i samsvar med verdier: sette mål for pasienten som er i samsvar med deres verdier.
- Oppfører seg i samsvar med mål og verdier: ved HJELP AV CBT teknikker, terapeut og pasient prøver å holde pasienten på målet for sine mål basert på sine verdier.
en verdi avklaring plan spesielt for kronisk smerte, derimot, kan inkludere disse trinnene (Andersen et al., 2015):
- Diskutere viktige verdier med familie eller venner
- Lære om hvordan verdier kan og bør påvirke ulike områder av livet
- Diskutere hvordan verdier bør bidra til aktivitetsengasjement, men psykologiske barrierer kan stoppe verdibasert aktivitetsengasjement
3 Verdier Avklaring Regneark& Aktiviteter
for folk som ønsker å prøve verdier avklaring for seg selv eller for sin praksis, her er noen nyttige regneark:
Verdier Avklaring fra Terapeuthjelp
dette regnearket har en lang sjekkliste over forhåndsdefinerte verdier og instruerer brukeren om å velge og rangere de ti viktigste verdiene til dem. Dette regnearket tjener ikke bare til å hjelpe folk med å identifisere sine verdier, men lar dem også finne ut den relative betydningen av hver verdi. Dette er et viktig skritt i å forstå ens verdisystem.
Verdier Avklaring Fra PsychPoint
dette verdier avklaring regneark graver litt dypere enn regnearket ovenfor. Den ber om ens kjerneverdier, men spør også om foreldrenes kjerneverdier og andre aspekter av ens liv, for eksempel livsleksjoner de har lært. Dette er en god måte å lære noens kjerneverdier, samt litt om hvorfor de holder disse verdiene.
Avklare Dine Verdier
Dette er en annen verdier avklaring regneark, men det er mer informativ enn de to første. Regnearket inneholder informasjon om verdier avklaring og diskuterer også en verdier avklaring øvelse kalt Bull ‘ S Eye, der folk kan vurdere sin forpliktelse til sine verdier i ulike aspekter av livet. Dette er et godt alternativ for alle som ønsker å lære om verdier og verdier avklaring i ulike liv domener.
Verdikongruens
Ifølge Wilson (2009) kan verdier defineres som:
«Fritt valgte, verbalt konstruerte konsekvenser av pågående, dynamiske, utviklende aktivitetsmønstre, som etablerer dominerende forsterkere for den aktiviteten som er iboende i engasjement i det verdsatte atferdsmønsteret selv»
enkelt sagt handler en verdi om:
«hva en person finner å være viktig og ønsker å gjøre med sitt liv.»
Verdier er valgte konsekvenser som aldri kan oppfylles. Snarere tjener de som motivasjon for visse atferdsretninger.
mens mål kan oppnås, kan verdier ikke oppnås. For eksempel kan en verdi av å være kreativ aldri bli oppfylt. Selv om personen skaper et maleri (et konkret mål), ville det være dumt å si, » Nå som jeg har laget dette maleriet, har jeg oppnådd kreativitet. Nå fortsetter jeg med neste ting.»Derfor er verdier best formulert som verb, fordi de ikke er noe som noen gang er fullt oppnådd. For eksempel kan en verdi være «å være kreativ».Når det er sagt, er det en smart ide å justere målene dine med verdiene dine, slik at de tingene du prøver å oppnå, er ting som du egentlig finner viktig og lar deg oppleve mening.Kort sagt, målet ditt er ikke å oppnå verdien din, men når dine mål og verdier er justert, vil du oppleve mer mening og unngå utsettelse.
«hvis våre mål ikke er godt tilpasset våre verdier eller vår følelse av selvtillit, er vi mer sannsynlig å utsette.»
– Timothy A Pychyl (Ph. D.)
Verdi kongruens er i hvilken grad en persons oppførsel er i samsvar med den angitte verdien. Stikker med eksempel på kreativitet, verdi kongruens oppnås hvis jeg er kreativ i mitt arbeid på en jevnlig basis. Ikke å være kreativ ville føre til verdi uoverensstemmelse. I den tilstanden er det vanskelig å oppleve en følelse av mening, og jeg vil være mer sannsynlig å utsette.
Finn ut hva dine verdier er
Du kan ta En Gratis Personlig Verdivurdering her og finne ut hva dine kjerneverdier er.
Refleksjonskort
Å Reflektere over hva som er viktigst i livet trenger ikke å være en aktivitet som du utfører i et rom selv bevæpnet med penn og papir. Du kan bruke Dette Settet Med Refleksjonskort Designet Av Holstee til å engasjere seg i meningsfulle samtaler med familie, venner eller folk på jobb for å gjøre reflekterende moro og oppdage hverandres verdier på en lav nøkkel måte. Vi har prøvd dem ut på PositivePsychology.com og anbefaler å få et sett og gi dem en prøve.
A Ta Hjem Melding
verdier avklaring er en viktig del AV CBT, fordi det hjelper terapeuten og pasienten å forstå sluttmålet for behandlingen. Terapeuter kan også bruke pasientens verdier for å overbevise dem om at livsstilsendringer er verdt det første ubehaget. Verdier avklaring er ikke bare viktig FOR CBT, skjønt.
når vi er usikre på våre egne verdier og moral, risikerer vi noen få negative utfall. Først av alt, å være usikker på våre verdier kan føre til stress og angst. Enda verre, å være usikker på våre verdier kan føre oss til å handle i strid med våre verdier, noe som kan føre til enda mer stress og angst (sammen med skyld). Av disse grunner er det viktig for oss alle å vite hva våre verdier er (uansett hva de kan være) og handle i henhold til dem.
vi håper du likte å lese denne artikkelen. Ikke glem å laste ned vår 3 Mening Og Verdsatt Levende Øvelser gratis.
Hvis du ønsker å lære mer, Vil Vår Mening Og Verdsatte Levende Mesterklasse hjelpe deg med å forstå vitenskapen bak mening og verdsatt levende, inspirere deg til å koble til dine verdier på et dypere nivå og gjøre deg til en ekspert i å fremme en følelse av mening i livene til dine kunder, studenter eller ansatte.Andersen, T. E., Ravn, S. L., Roessler, K. k. (2015). Verdibasert kognitiv atferdsterapi for forebygging av kroniske whiplash-assosierte lidelser: protokoll for en randomisert kontrollert studie. BMC Muskuloskeletale Lidelser, 16 (1), 232. doi: 10.1186 / s12891-015-0687-y
Vyskocilova, J., Prasko, J., Ociskova, M., Sedlackova, Z., Mozny, P. (2015). Verdier og verdier fungerer i kognitiv atferdsterapi. Activitas Nervosa Overlegen Rediviva, 57 (1-2), 40-48.