- 7.8 KSHARES
nå, hvis du ikke allerede eier en yoga wheel, du har hørt om dem og sett tonnevis Av Instagram bilder med yogier gjør utrolige positurer på dem. Yoga hjul er overalt, og yoga hjul er populære! De er morsomme, dynamiske, utfordrende og kan utvikle seg med din praksis.
Yoga hjul er en revolusjonerende yoga prop designet for å være allsidig. De kommer i en rekke størrelser, basert på ditt hovedmål eller formål for å bruke den. Men visste du at yoga hjul også tilbyr et bredt utvalg av fysiske fordeler?kanskje en av grunnene til at yoga hjul er så populære er alle måtene du kan bruke dem. Du kan bruke et yogahjul for å få fleksibilitet og mobilitet, styrke og stabilitet – perfekt for å forbedre noen av dine andre treningsrutiner.Vi vet alle de fantastiske fordelene med yoga for den fysiske kroppen. Når vi innlemme en yoga hjul i vår praksis, kan vi ta disse fordelene til neste nivå. Yoga hjul bidra til å utdype din yoga praksis generelle.
her er 5 viktige måter du kan bruke en yoga hjul:
Spinal Massasje og Mobilitet
Gi ryggraden litt kjærlighet med en yoga hjul! Har du noen gang brukt en blokk eller en styrke under ryggraden for en støttet hjerteåpner? Ta den gode følelsen, og multipliser den med et yogahjul som er rundt og kan bevege seg med konturene i ryggraden.med den ekstra fordelen av bevegelse kan du massere ryggraden ved å rulle hjulet opp og ned lengden på ryggraden. Eller, hvis du leter mer etter en backbend, finn et statisk hold med senter/øvre del av ryggraden på hjulet. Denne strekningen er en fin måte å motvirke de negative effektene av vår stillesittende livsstil.
fra en sittende stilling, ta yoga hjulet til bunnen av ryggraden og holde føttene plantet som du forsiktig begynner å rulle ryggraden opp og på hjulet. Herfra kan du leke med sakte rullende frem og tilbake for å få full effekt av en ryggmassasje.
Strekke Og Forlenge Hele Kroppen
samme posisjon omtalt i nummer 1 kan være grunnlaget for andre bruksområder også. Derfra ruller hjulet på den øvre ryggraden og når hendene opp og tilbake for å ta tak i hjulet bak hodet. Dette er en fin måte å strekke og åpne skuldrene på, samt frigjøre spenning i hode, nakke og øvre ryggrad.
Du kan også prøve en rekke forskjellige yogastillinger for å målrette bestemte områder av kroppen:
Lav Lunge med hjulet enten under fremre lår for en støttet hamstring stretch, eller støtte løftet tilbake shin for en quad stretch.
Tilbakelent Butterfly Positur Er en mild hip åpneren, og effektene forsterkes ved hjelp av hjulet for å oppleve en fin hjerte åpning backbend. Fra en sittende stilling, ta med føttene på føttene for å berøre. Ta yogahjulet til lav rygg og legg deg forsiktig på hjulet. Hvile armene ned ved din side, håndflatene opp.
Reclining Hero Pose er en dypere måte å åpne den fremre kroppen, finne en backbend, og strekke seg inn i quads, knær og ankler. Ta knærne hoftebredde avstand fra hverandre (spre dem bredere for å gjøre denne posen mildere, eller nærmere sammen for å utdype). Ta setet ned mellom hælene som du ruller ryggraden på hjulet og strekke armene utover hodet.
Styrke Og Tone Hele Kroppen
Det er mange morsomme og dynamiske måter å bevege seg med yoga hjulet for å styrke og tone hele kroppen. Du kan målrette mot bestemte deler av kroppen, som kjerne, glutes og ben, eller du kan fokusere på øvre eller nedre kropp som helhet. Det er et bredt spekter av alternativer, men vi vil dekke noen viktige trekk her:
Kjerne og overkroppen kan være målrettet samtidig når du kommer inn i en modifisert Planke Positur med begge leggen på yoga hjulet. Derfra ruller du bare hjulet fremover når du tar kroppen din i en gjeddelignende posisjon, og ruller deretter hjulet tilbake i full plank. Gjenta for å styrke og tone abs, armer og bryst.
Setemuskler og underkroppen kan også være målrettet med en yoga hjul. Fra en stående stilling, ta hjulet til ansikt høyre indre ankelen, og trinn venstre fot longways på hjulet. Når du ruller den bort fra ankelen, bøy inn i det fremre kneet og hold glutene engasjert. Dette vil styrke glutes, quads, kalver og ankler.
Forbedre Balanse og Stabilitet
Balanse har mye å gjøre med kjernestabilitet og alle de små stabiliserende musklene i kroppen. Yoga hjul kan definitivt hjelpe dyrke styrke og stabilitet du trenger for balanse! Mange positurer og øvelser som du ville gjøre normalt kan forbedres med en yoga hjul å dyrke enda mer balanse, stabilitet og smidighet.Malasana Pose (Eller Yogi Squat) er en utfordrende styrking av seg selv, men på et yogahjul dyrker du styrke, smidighet og balanse samtidig.
Toe Stå er en annen morsom positur å prøve på yoga hjulet. I seg selv tar denne posen balanse og stabilitet, men å legge til yogahjulet gir mye mer kroppsbevissthet til delene du trenger for å engasjere og styrke.
den ekstra fordelen av å praktisere disse utfordrende positurer på en yoga hjul er den enorme kroppen bevissthet du vil få. Du vil oppdage stabiliserende teknikker (som å aktivere bandhas) og dyrke større balanse samt styrke stabiliserende muskler.
Utdype Yoga Praksis Samlet
Yoga hjul er en stor støtte system som du arbeider for å utdype din yoga praksis. Fra denne artikkelen vet vi at yoga hjul kan støtte oss i backbends, dyrke mer fleksibilitet og balanse, og også styrke og tone hele kroppen.yoga hjulet kombinerer styrke og fleksibilitet for en full kropp-kropp utfordring – og trening. Vær kreativ og utforske måter du kan innlemme en yoga hjul i din favoritt yoga positurer, strekninger, og øvelser.
Legg Til Et Yoga Hjul Til Din Yoga Livsstil
Yoga hjul er super morsomme og fordelaktige med så mange forskjellige måter å bruke dem på. Yoga hjul er en fin måte å utdype din praksis – fra balanse, til å bygge styrke og hjelpe til med avanserte poser) – og gi terapeutiske fordeler for å skape plass i kroppen, massere ryggraden og selvfølgelig . . . dyrk kreativitet og ha det gøy!
leter du etter mer inspirasjon? Vi anbefaler å utforske Instagram. Bruk hashtag #yogawheel for å finne endeløs inspirasjon og veiledning om alle de fantastiske måtene du kan innlemme denne fantastiske yoga prop i din daglige trenings-og velværerutine.
Yoga Hjulet
ProSource Yoga Hjulet $25.99
Ha det gøy med yoga hjulet praksis. Ta det sakte og vær trygg. Ære kroppen din, gjøre noen undersøkelser, og ikke vær redd for å stille spørsmål! Yoga hjul er en morsom yoga prop som kan øke din praksis i en rekke flotte måter. Nyt reisen, og holde rollin ‘ yogier!
- 7.8 KSHARES