Burgerketens staan niet bekend als dieetvriendelijk — volgens de Help Guide verbruikt de gemiddelde volwassene 836 calorieën per fastfoodmaaltijd. Maar als u de juiste voedingskeuzes maakt bij het bestellen, zult u verrast zijn over hoeveel calorieën u bespaart zonder dat u uw favoriete fastfoodburgers hoeft neer te zetten.

een van de beste manieren om uw inname te beheersen is door simpelweg te kiezen voor een kleinere portie. Burgerpasteitjes zitten vol met eiwitten, dus een beetje gaat een lange weg in het voldoen aan uw eetlust voor verwennerij. En hoewel het verleidelijk is om op de toppings te stapelen, probeer jezelf te beperken tot caloriearme add — ons-vooral sturen vrij van mayonaise-gebaseerde sauzen. Vasthouden aan nul-calorie dranken, water zijn de beste keuze, zal ook uw fastfood forays op een respectabel gezond niveau te houden.

probeer deze aangepaste hamburgerbestellingen bij uw vijf favoriete fastfood-gewrichten om uw dieet op koers te houden zonder daarbij uw favoriete smaken op te offeren.

BK Whopper Jr. Of Veggie Burger (Burger King)

Burger van Burger King | Miguel Villagran/Getty Images

Stephanie Quirantes, de nutrition and health manager voor Burger King, vertelt preventie: “ik bestel meestal de BK Veggie Burger, maar ik houd de Mayo.”Dit is de beste manier om een goed uitgebalanceerde en deugddoende maaltijd te krijgen in de fast food joint, en het is het beste samen met de verse Appelfriet en magere melk of water.

Als u geen nee kunt zeggen tegen uw vleesetende verlangens, kunt u het beste een Whopper Jr. bestellen – maar houd de mayo vast, natuurlijk! Deze sandwich is slechts 240 calorieën en verpakt in 13 gram eiwit en 3,5 gram verzadigd vet.

originele Hamburger of Cheeseburger (McDonald ‘ s)

McDonald ’s meal | iStock.com/Popartic

soms is de eenvoudigste oplossing de beste. Hoewel McDonald ‘ s biedt tal van opties voor burger maatwerk, is het het beste om weg te blijven van de gekke specerijen en toppings in het belang van uw dieet. Een standaard McDonald ‘ s hamburger zal voldoen aan uw hartige verlangens.

Het is een eenvoudige gekruide beef patty met zout, peper, augurken, uien, ketchup en mosterd, en bevat 250 calorieën plus 12 gram eiwit. Als je je meer toegeeflijk voelt, gooi er dan een plakje kaas bovenop (50 toegevoegde calorieën, 3 toegevoegde gram eiwit).

Bunless Little Hamburger (Five Guys)

Five Guys | Paul J. Richards/AFP/Getty Images

uw eerste taak bij het bestellen van een wat gezonde maaltijd bij vijf mannen is om te kiezen voor de “kleine” maat — die in werkelijkheid niet erg klein is. Het is ongeveer de grootte van een standaard fastfood burger en is een veel beter hanteerbaar en dieet-vriendelijke alternatief voor het restaurant dubbel gepatenteerde broeders. Kiezen voor een kleine hamburger is uw beste inzet op vijf jongens, maar het toevoegen van een aantal toppings zal het de toegevoegde smaak die het nodig heeft te geven. Een geweldige optie voor lijners is de verborgen “Bunless” sectie van het menu: bestellen van dit gedeelte zal uw 480-calorie kleine Hamburger snijden tot slechts 220 calorieën, en het bevat nog steeds 16 bevredigende gram eiwit.

probeer met caloriearme toppings zoals augurken, sla, tomaten, uien, champignons en paprika ‘ s te blijven en doe je best om deze keer het spek over te slaan.

In-N-Out Hamburger (In-N-Out)

Man eating a burger | Joe Raedle/Getty Images

een standaard in-N-Out hamburger weegt 390 calorieën, maar enkele snelle aanpassingen kunnen de overtollige energie afscheren. In-N-Out maakt gezondheidsbewust bestellen in een handomdraai met zijn” eiwit stijl ” opties, die klanten in staat stelt om de standaard burger broodje te vervangen door een sla wrap. Door dit te doen zal je Hamburger te snijden tot 240 calorieën. Als je nog niet klaar bent om het broodje te delen, vervang dan tenminste ketchup en mosterd voor In-N-Out ‘ s geliefde — en enorm calorische — mayonaise gebaseerde spread. Door dit te doen zal uw hamburger op een tolereerbare 310 calorieën met 16 gram eiwit.

Junior Cheeseburger (Wendy ‘ s)

Wendy ‘ s | Spencer Platt/Getty Images

Hier is een ander geval waarin u het beste kunt kiezen voor de eenvoudigste en meest eenvoudige menuoptie. Probeer een royaal formaat Jr. te bestellen. Cheeseburger die bestaat uit een rundvlees patty, Amerikaanse kaas, ketchup, mosterd, augurken, en ui op een burger broodje. Het is 280 calorieën en verpakt in 16 gram eiwit. Het uitsnijden van de kaas bespaart u nog eens 30 calorieën.