Hanging leg raises zijn mogelijk de beste ab-oefening die er bestaat, voor het opbouwen en versterken van je ab-en core-spieren… zolang ze maar goed gedaan worden!
Hanging leg raises zal werken uw hele buik, maar zijn voornamelijk gericht op uw onderste buikspieren. Om de lagere abs goed te werken, moet u ervoor zorgen dat u een aantal specifieke belangrijke punten te volgen.
de belangrijkste onderdelen van deze oefening zijn ervoor te zorgen dat u uw buikspieren vooraf rekt wanneer u ophangt, en uw bekken onder en omhoog rolt wanneer u uw benen opheft.
Hier is Een Gratis 24-Min vetverbranding Training Voor Drukke Mannen 40+
Deze krachtige training zal reignite je metabolisme om vet te verbranden 24/7 als je in je jaren ‘ 20…
Als u hef je benen door gewoon het buigen van hen, zal je doel uw heup flexor spieren in plaats van je onderste buikspieren.
neem een kijkje in onze video tutorial hieronder om de fijne vormpunten van deze oefening te zien, en als je iets nodig hebt om af te drukken en mee te nemen naar de sportschool, kun je onze stap-voor-stap oefening techniek verderop op deze pagina vinden.
Hanging Leg Raises-Step-by-Step Technique
-
- Stap 1: Begin met het vasthouden van een pull-up bar en til je voeten van de vloer. Adem in.
-
- Stap 2: terwijl u uitademt, hef uw benen naar u toe, Rol uw bekken onder en omhoog om uw onderste buikspieren vast te houden.
-
- Stap 3: Als u het bovenste punt bereikt, moet uw onderrug licht naar boven gebogen zijn en MOET u een druk in uw buik voelen.
-
- Stap 4: adem in terwijl u langzaam uw benen terug naar het beginpunt laat zakken, en strek uw buikspieren voor de volgende rep.
** Pro Tip #1: We raden u aan te beginnen met 2 sets van 10-15 herhalingen.
** pro tip #2: Als je de oefening voltooit, denk dan aan het op en neer rollen van je bekken, om je lagere buikspieren te concentreren en niet je heupflexors.
voor meer oefeningen die u kunt gebruiken in uw training, bezoek onze complete oefenbibliotheek op het Fit Father Project YouTube-kanaal.
veel plezier!
The Men ‘ s Health Experts @ The Fit Father Project
hier zie je hoe drukke vaders boven de 40 eindelijk koppig buikvet verbranden & gezond worden zonder beperkende diëten of tijdrovende Workouts
dit bewezen “Fit Father programma” heeft 25.000 drukke mannen van 40+ geholpen gewicht te verliezen, spieren op te bouwen en uiteindelijk het gewicht af te houden.
Als u gefrustreerd bent met koppig buikvet, mislukte diëten en tijdrovende workouts, is dit het antwoord dat u zocht…
- The Fit Father Meal Plan-with simple & delicious recipes
- Safe & effectief trainingsprogramma – slechts 90 min/week
- VIP Accountability Coaching – ons Fit Father Team zal u persoonlijk stap voor stap naar succes begeleiden.
meer informatie over FF30X >> zie het programmaoverzicht van FF30X hier. U zult ontdekken hoe dit bewezen Fit vader programma kan u helpen gewicht te verliezen en eigenlijk houden het uit – zonder de complicatie en beperking van normale diëten. “
* we hoopten dat je dit artikel leuk vond. Vergeet niet om altijd uw arts te raadplegen voordat u begint met een nieuw trainingsprogramma en dat dit geen medisch advies is – alleen goed onderbouwde informatie. Zie onze disclaimer onderaan deze website. Oefen intelligent en veilig op eigen risico.