zoals de naam al aangeeft, wordt de rugslag uitgevoerd op uw rug. Er is echter veel meer aan backstroke techniek dan alleen maar drijven. Division I swim coach Marc Christian is hier met zijn tips over het zwemmen rugslag.

hoofd en lichaam

tijdens het zwemmen rugslag, is het belangrijk om uw lichaam in een rechte, horizontale positie te houden. Je schouders en heupen moeten licht van links naar rechts rollen, zodat ze gelijke tred houden met je armslagen. Gedurende deze rotatie moet je hoofd stil blijven staan en in een neutrale positie in lijn met je wervelkolom.

” je wilt er zeker van zijn dat je niet te ver naar voren of te ver naar achteren gaat … met je ogen omhoog aan het plafond, ” zegt Christian.

omdat u op uw rug zult zwemmen, moet uw hoofd consequent uit het water zijn, zodat u voldoende tijd heeft om te ademen.

armen en handen

met de rugslag bewegen uw armen in een afwisselende halfronde beweging. Laten we elke stap van dichterbij bekijken:

• Begin met één arm boven uw hoofd langs de rand van het water en één aan uw zijde.voordat de arm boven uw hoofd het wateroppervlak breekt, moet u uw hand zo houden dat uw pink als eerste binnenkomt.
• als uw hand in het water begint te komen, buig dan bij de elleboog om de zogenaamde “vangpositie” te creëren.
• duw het water terug en breng uw arm naar uw zij.
• op dit punt moet de palm van uw hand naar uw heup gericht zijn, zodat uw hand eerst de duim kan verlaten om de herstelfase van de beroerte te beginnen.
• zodra uw arm het water verlaat, draai uw hand en bereid u voor op terugkeer.

om de slag goed te timen, moet worden geprobeerd ervoor te zorgen dat wanneer de ene arm begint met de vangfase, de andere zich vooruit herstelt.

BACKSTROKE KICK

een belangrijke sleutel tot succes bij backstroke zwemmen is het hebben van een sterke trap. De kick die gebruikt wordt in de rugslag is zeer vergelijkbaar met de flutter kick gezien in freestyle. Dezelfde principes zullen worden gebruikt, ondanks het feit dat op je rug. De kick moet meer worden overdreven in je heupen en steeds kleiner naar je voeten. Houd je tenen gericht en schop in een kleine maar snelle manier.

” een van de veel voorkomende fouten van een beginnende backstroker is dat hun kick te groot is of dat ze te veel van hun knieën trappen, ” voegt Christian toe.

het verbeteren van

oefening maakt perfect, maar er zijn een paar extra manieren om het meeste uit uw rugslagtraining te halen.

extra trainingshulpmiddelen

een trainingshulpmiddel dat u kunt gebruiken voor de rugslag is een neusclip, een klein stukje gebogen draad dat bedekt is met rubber of kunststof. Je kunt het rond je neus plaatsen en het knijpt je neusgaten dicht.

Christian stelt dat de neusclip een gunstig trainingshulpmiddel is, en voegt eraan toe dat het is ontworpen om “u in staat te stellen uw adem beter in te houden en te voorkomen dat incidenteel water op uw neus spat en ongemak veroorzaakt.”

handige oefeningen

een oefening die je kunt gebruiken om je rugslag te oefenen staat bekend als de “Six-kick switch.”Om deze oefening te voltooien, begin je met één uitgeschoven arm en één aan je zijde. Je zult oefenen om je arm in de vangpositie te krijgen en zes trappen te voltooien. Zodra je zes kicks met je eerste arm hebt voltooid, draai je en doe je hetzelfde met de andere arm.

nu u uitgerust bent met deze rugslag tips, kunt u uw andere slagen naar een hoger niveau brengen met deze Pro Tips gidsen over de freestyle stroke, butterfly stroke en schoolslag.