- 1.1 kshares
De maangroet (Chandra Namasakar) sequentie van yoga poses is de yin tot de Zonnegroet Yang.
in het Sanskriet betekent “Chandra” maan. Maan begroetingen danken de maan en kanaliseert de kalmerende energie die ze uitstraalt.
maan begroetingen zijn verkoelend en stil omdat ze vrouwelijke energie van de maan kanaliseren; terwijl Zonnegroet actief is en opwarmt omdat ze mannelijke energie van de zon kanaliseren.
maangroet is het energetische tegenovergestelde van Zongroet. Dus, de Zonnegroet is een “Yang” oefening terwijl de maan gegroet wordt in” Yin ” energie.
Yin en Yang energie gaan hand in hand. Er kan geen Yin (donker) zijn zonder Yang (licht). Omdat alles in het leven yin en Yang nodig heeft om in balans te blijven, kun je een Maangroet oefenen om de Yang in je leven gelijk te maken.
Wanneer moet je een Maangroet beoefenen
oefen een Maangroet aan het einde van je reguliere yogapraktijk, ‘ s nachts voor je naar bed gaat, op de volle en nieuwe maan, of wanneer je het gevoel hebt dat je een maanbalans nodig hebt in je leven.
het benutten van de energie van de maan is een krachtige, prachtige en magische ervaring. De energie stelt je in staat om opnieuw te beginnen en de dingen te manifesteren die je echt wilt. De maan Begroetingsreeks maakt gebruik van deze energie en reinigt de ziel.
aangezien Maansgroet de kalmerende energie van de maan kanaliseert, is deze sequentie ook geweldig om tijdens je cyclus te oefenen om krampen te verminderen.
voordelen van Maansgroet
voordelen van Maansgroet
behoud gebalanceerde energie
hier is uw stap-voor-stap maan begroeting Praktijkgids:
gezicht naar de lange zijde van uw mat om te beginnen. We beginnen met de rechterkant en gaan dan naar links. Je kunt zo vaak door de Begroetingsreeks van de maan stromen als je wilt.
zorg ervoor dat u een regelmatig ademtempo vindt en houd uw bewegingen langzaam, bewust en gekoppeld aan uw ademhaling.
berghouding
zoek berghouding of Tadasana, met handen in het hartcentrum.
bergopwaarts
adem uw armen in naar de hemel, palmen raken elkaar, naar bergopwaartse houding, of Urdhva Hastasana.
Crescentpositie
uitademen en zijwaartse bocht naar rechts voor Crescentpositie. Trek je navel in en op, en verleng je ribben weg van je heupen om een mooie zijstretch te creëren aan je linkerkant.
inhaleer terug naar omhoog gerichte berghouding en adem uit naar zijwaartse bocht naar links. Deze keer, maak lengte in je rechterzijde lichaam en houd je navel trekken in en op, als je staartbeen smelt naar beneden naar de vloer. Adem terug naar het midden.
CresentPose1 
CresentPose2 godin Pose
uitademen om uw linkervoet eruit te stappen wijd in godin pose, of utkata Konasana. Je tenen wijzen er een beetje naar. Hou je knieën zacht als je hurken.
uw knieën stapelen zich over uw enkels terwijl uw navel naar binnen en naar boven trekt. Buig je armen tot 90 graden aan je ellebogen (cactusarmen), of je kunt je handen naar een gebedsmudra brengen.
ster Pose
inhaleer, strek je knieën en strek je armen recht uit als je in ster Pose komt.
driehoek houding
uitademen, richt je rechtervoet naar de voorkant van je mat, en houd je linkervoet evenwijdig aan de achterkant van je mat. Laat je rechterhand naar je scheenbeen of een yoga blok voor Triangle Pose, of Trikonasana.
driehoek naar voren buigen
uitademen, en breng je handen naar je mat aan weerszijden van je rechtervoet (of op yogablokken). Adem in om door je wervelkolom te verlengen en vouw bij het uitademen iets dieper naar voren.
ondersteunde longe
inhaleer om uw linkerhiel van de mat te tillen en draai uw tenen zodat uw hiel over de bal van uw voet wordt gestapeld. Adem uit en buig je rechterknie, kom in een ondersteunde longe met je handen op je mat of yoga blokken.
Side Lunge
inhaleer om beide handen naar de vloer aan de grote teen Kant van uw rechtervoet te brengen. Draai beide voeten naar de korte randen van uw mat, zodat ze op longeafstand blijven.
buig je linker tenen en til ze van de mat zodat je balanceert op je linker hiel. Houd je handen op je mat of voor een extra uitdaging, breng je handen naar jnana mudra.
Yogi Squat
Plaats uw handen voor u. Adem uit om je linkerknie te buigen en breng je handen naar het gebed voor Yogi Squat (of Malasana).
Side Lunge
Plaats beide handen op de grond. Adem uit om je rechterbeen recht uit te strekken en houd de voet gebogen voor Side Lunge (of Skandasana) aan de andere kant. Voor een extra uitdaging, breng je handen naar jnana mudra.
ondersteunde Lunge
breng je handen naar het frame van je linkervoet en adem uit om je rechter hiel van je mat te draaien (je hiel stapelt zich op de bal van je achterste voet) om in een ondersteunde longe te komen.
Triangle Forward Bend
Draai uw rechter hiel naar de mat met uw pink tenen evenwijdig aan de achterkant van de mat. Strek je linkerbeen en vouw naar voren voor driehoek naar voren bocht.
Triangle Pose
breng je linkerhand naar je linker scheenbeen en draai je borst naar de hemel. Adem uit om je rechterarm naar de hemel te strekken in lijn met je schouder.
Sterhouding
inhaleer om uw torso rechtop te houden, draai beide voeten zodat uw tenen naar de lange rand van uw mat kijken en strek uw armen naar beide kanten.
godin Pose
uitademen buig in je knieën en buig je armen op 90 graden bij je elleboog voor Godin Pose.
bergopwaarts
inhaleer, strek beide benen en breng je voeten bij elkaar. Til je armen boven je hoofd, palmen aanraken, voor de opwaartse Berg.
Crescentpositie
uitademen en zijwaartse bocht naar links voor Crescentpositie. Trek je navel in en op, en verleng je ribben weg van je heupen om een mooie zijstretch te creëren aan je rechterkant.
inhaleer terug naar omhoog gerichte berghouding en adem uit naar zijwaartse bocht naar rechts. Deze keer, maak lengte in je linker lichaam en houd je navel trekken in en op, als je staartbeen smelt naar beneden naar de vloer. Adem terug naar het midden.
CresentPose1 CresentPose2 19.Bergopwaarts
adem in en til uw armen boven u op met uw handpalmen die elkaar raken.
Tadasana
uitademen om uw handen in gebedsmudra naar het hartcentrum te brengen.
geniet van de Maanenergie die u zojuist hebt gegenereerd met uw Maangroet!
maan begroetingen zijn een geweldige aanvulling op je maanrituelen. Tijdens de volgende volle maan, doe een paar rondes van deze reeks in het maanlicht om het volle effect van de maan begroetingen te krijgen.
loop een paar keer door deze reeks als je Maan begroetingen voor de eerste keer probeert. Vind je ritme en beweeg met de adem. Namaste!
oefen Sun Moon Flows With Us!
Gebruik de energie van de maan en de zon met deze unieke online yogalessen op YA-lessen.
4 klassen / alle niveaus