→

Mr. Olympia Jay Cutler staat bekend om zijn wetenschappelijke, steeds evoluerende benadering van bodybuilding en zijn lichaamsbouw. Als iets niet werkt, verandert Jay Cutler het. En in het geval van zijn zoektocht naar de Mr. Olympia crown, als een routine werkt, maar hem niet landde de Mr. Olympia crown – Jay Cutler verandert het.

Jay Cutler ‘ s 2003 Bodybuilding Routine

Jay voerde deze double split routine tot 2003 uit. De routine is extreem hoog volume, en omvat 2 trainingen en ongeveer 40 sets per dag.

Dag 1: BEN weer Terug, PM Terug, trapezius

Dag 2: BEN Borst, PM Biceps, de onderarmen, de kuiten

Dag 3: Rust

Dag 4: BEN Hamstrings, PM Quadriceps

Dag 5: BEN Deltoids, PM Triceps

Dag 6: Rust

Voorbeeld terug en trap training van 2003:

EXERCISE SETS REPS

Ochtend: Terug
Front kin 4 8-10
Reverse-front grip pulldowns 3 8-10
Reverse grip barbell rows 2 8-10
One-arm dumbbell rows 3 8-10
One-arm-Hammer Strength machine rijen 3 8-10
Seated cable rows 3 8-10
Hyperextensions 2 10-12

Middag: Terug, Trapezius
Deadlifts 5 8-10
de Machine pullovers 5 8-10
Halter haalt zijn schouders op 3 8-10
Achter-de-rug barbell haalt zijn schouders op 3 8-10
Rechtop rijen 3 8-10

Jay Cutler ‘ s 2004 Bodybuilding Routine. Na een mislukte poging van Mr. Olympia in 2003, veranderde Jay zijn routine. Hij verliet dubbele splitsingen, verhoogde zijn intensiteit en verminderde zijn trainingsvolume.

Dag 1 Dijen
Dag 2 Borst, kuiten
Dag 3 Rust
Dag 4 Schouders, armen, buik
Dag 5 Terug, trapezius
Dag 6 Rust

Voorbeeld terug workout van 2004:

Twee-arm-Hammer Strength machine rijen 3 8
Barbell of dumbbell rows 3 8
de Machine pullovers of zittende kabel rijen 3 8
One-arm-Hammer Strength machine rijen 3 8
Seated dumbbell haalt zijn schouders op 4 8-10
Deadlifts * 3-4 8

* Opmerking: Jay Cutler wisselde deadlifts af met hyperextensies bij elke andere training.

Jay Cutler ‘ s 2008 Bodybuilding Routine. Jay verhuisde naar een 5 dag per week split, en in sommige gevallen, verhoogd trainingsvolume.

Monday-Delts, Traps, Triceps & Abs:

* Delts laterale Halter laters 3 sets x 12 herhalingen
* halterpers 3 sets x 8-12 herhalingen
* zijdelingse kabel 3 sets x 8-12 herhalingen
* Front Raise met Olympische Bar 2 sets x 10 herhalingen
* gebogen over Halter Laterals 3 sets x 10 herhalingen

* Triceps-Kabelverlenging 4 sets x 15 herhalingen
* verlengstukken met één Arm 3 sets x 15 herhalingen
* Close-Grip bankdrukken 3 sets x 8 herhalingen
* superset: Franse pers 3 sets x 8 herhalingen
* tegenslag voor korte halters 3 sets x 12 herhalingen
* Dips 3 sets van 15 herhalingen

* Vallen halen 4 sets x 12 herhalingen

* Abs Crunches 3 sets x 20 herhalingen
* touw Crunch 3 sets x 20 herhalingen
* Ophangbeen verhogen 3 sets x 12 herhalingen
* beenliften 3 sets x 10 herhalingen

dinsdag-terug:

* een Back-Wide-Grip Pulldowns 3 sets x 10 reps
* Dumbbell Rows 3 sets x 10 reps
* Gebogen Over Barbell Rows 4 stelt x 10 reps
* Deadlifts 3 reeksen x 12 herhalingen
* Close-Grip T-bar Row 3 sets x 10 reps
* Achter-de-Nek Pulldowns 3 sets x 10 reps
* Zittend Rijen 3 sets x 10 reps
* Hyperextensions 3 sets x 10 reps

donderdag – Borst, Biceps, Onderarmen & Abs:

* Borst Incline Barbell Druk op 5 sets x 10-12 reps
* Flat Dumbbell Press 3 sets x 8-10 herhalingen
* Incline Dumbbell wat vliegt de 3 reeksen x 10 reps
* Kabel Crossovers 3 reeksen x 12 herhalingen
* Decline Bench Press 3 sets x 8 herhalingen

* Biceps Rechte Bar Curl 5 sets x 15 reps
* Single-Arm Dumbbell Curl 3 sets x 12 herhalingen
* Enkel-Arm Preacher Curl 3 sets x 10 reps
* Hammer Curl 2 sets x 12-15 reps

* Onderarmen Reverse Curls 6 sets x 15

* Abs Crunches 3 sets x 20 herhalingen
* Touw Crunch 3 sets x 20 herhalingen
* Hanging Leg Raise 3 reeksen x 12 herhalingen
* Been Liften 3 sets x 10 reps

Friday – Quads:

* Leg Extensions 3 sets x 20 reps
* Leg Press 4 sets x 12 reps
* Squats 4 sets x 6-10 reps
* Lunges 3 sets x 8 stappen per leg
* Leg Extensions (heavy) 4 sets x 10 reps

zaterdag-Hamstrings, kalveren & Abs:

* Hamstrings Liggende Leg Curl 6 reeksen x 12 herhalingen
* de roemeense Deadlift 3 sets x 10 reps
* Één Been Hamstring Curl 3 sets x 12 herhalingen
* Leg Press (meter hoog en breed) 3 reeksen x 12 herhalingen

* Kalveren Staande Calf Raise 4 stelt x 10 reps
* Ezel Calf Raise 2 sets x 10 reps
* Seated Calf Raise 3 sets x 10 reps

* Abs Crunches 3 sets x 20 herhalingen
* Touw Crunch 3 sets x 20 herhalingen
* Hanging Leg Raise 3 reeksen x 12 herhalingen
* Been Liften 3 sets x 10 reps

zondag – Off