Als u een koolhydraatarm dieet kiest om af te vallen en minder calorieën inneemt, zult u afvallen. Over het algemeen deze diëten omvatten het eten van minder brood en pasta en meer groenten, fruit, en vlees. Hoewel laag-koolhydraten diëten goed werken vroeg op, na zes maanden werken ze niet beter dan andere diëten voor gewichtsverlies.”als je stopt met het eten van koolhydraten, verlies je snel water gewicht als je lichaam de opgeslagen koolhydraten afbreekt”, legt Darwin deen, MD, senior behandelend arts van het Montefiore Medical Center ‘ s Department of Family and Social Medicine In The Bronx, New York uit. “Het probleem is dat een koolhydraatarm dieet geen normale balans is van fysiologische voeding. Zodra je weer koolhydraten gaat eten, vult je lichaam je koolhydraatvoorraden aan en komt je gewicht terug,” zegt Dr.Deen.
eet de juiste koolhydraten voor gewichtsverlies
“eet veel vers fruit en groenten, die variatie, kleur en smaak kunnen toevoegen aan maaltijden. Volle granen zoals volkoren, maïstortilla’ s en bruine rijst zijn grote bronnen van gezonde koolhydraten. Controleer het voedingsetiket voor informatie over koolhydraten, inclusief totale koolhydraten, voedingsvezels en suikers,” zegt Logan.
Hier zijn ideeën om de juiste koolhydraten in uw dieet te krijgen: Begin uw dag met een ontbijt van volkoren granen en fruit. Voeg een extra portie groenten toe aan lunch en diner. Voor eenvoudige tussendoortjes binnen handbereik, bewaar rauwe, gesneden groenten in de koelkast. Vervang eens per week bonen als hoofdgerecht in plaats van vlees. Eet een heel fruit als dessert.
uw persoonlijke Koolhydraatrichtlijnen
De Amerikaanse richtlijnen suggereren dat tussen 45 en 65 procent van uw calorieën afkomstig zijn van koolhydraten. Op de USDA website, kunt u uw leeftijd, geslacht, lengte, gewicht, en activiteit niveau in te voeren om uit te vinden hoeveel calorieën in uw dieet moet uit koolhydraten. U vindt ook de “Easy Fiber Estimator,” die u zal vertellen hoeveel gram vezels moet worden in elke 1000 calorieën die je eet. Als u bijvoorbeeld op een dieet van 2.000 calorieën zit, wilt u 28 gram voedingsvezels krijgen.
concentreren op calorieën en voeding
de USDA ‘ s Dietary Guidelines for Americans 2005 beveelt een evenwichtig eetpatroon aan. Als u gewicht moet verliezen, moet u uw calorieën geleidelijk verminderen en uw fysieke activiteit verhogen. Kies vezelrijk koolhydraatvoedsel en vermijd toegevoegde suikers. Het maken van gezonde koolhydraten keuzes, terwijl het verminderen van calorieën en het verhogen van fysieke activiteit is de gezondste weg naar gewichtsverlies.