Eng stat: de meeste Amerikanen gebruiken niet al hun vakantietijd. Toch lopen mensen die een vakantie overslaan een hoger risico op een hartaanval en de dood. Vrije tijd kan je leven redden.
vakantie lijkt misschien een voorrecht, maar meer en meer onderzoek wijst erop dat het een noodzaak is voor een betere gezondheid. Als je altijd aan de lijn bent, kun je jezelf ziek maken. Als ik je zou vertellen dat voormalige NASA-wetenschappers ontdekten dat mensen hun slaap-en reactietijden drastisch verbeteren na een week of langer vakantie, zou je dan meer bereid zijn om een pauze te nemen?
om eerlijk te zijn, het doet voor mij. Als iemand die peterselie gezondheid vanaf de grond opbouwen, ben ik altijd op. Leg daar bovenop het feit dat ik een dokter ben. Hoewel ik tegenwoordig geen 24/7 hulpdiensten bied, controleer ik elke dag mijn patiëntenberichten, wat er ook gebeurt. Ik heb altijd dienst. Ik zie de slijtage in mijn ogen en mijn aandachtsspanne nadat ik een paar maanden zonder pauze heb gewerkt. Ik zie het ook bij mijn patiënten. Zo velen van hen zijn zo volledig geïdentificeerd met hun werk of familie dat ze nooit de tijd nemen om te herstellen.
de gezondheidseffecten van te veel werken
overwerken zelf kunnen ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Een studie van University College London toonde aan dat mensen die meer dan 55 uur per week werkten een 13 procent groter risico op een hartaanval hadden en 33 procent meer kans op een beroerte hadden, vergeleken met degenen die 35 tot 40 uur per week werkten. Plus, het werken van langere uren kan u meer kans maken om te overindulge in alcohol, verdere verhoging van uw risico voor verschillende gezondheidsvoorschriften.
erger nog, onderzoek toont aan dat weggaan, maar e-mail controleren terwijl je daar bent, bijna net zo erg is als Om te beginnen geen vakantie nemen. Volgens wetenschappers van de Universiteit van Tel Aviv die het onderwerp bestudeerd voor 10 jaar, mensen die elektronisch zijn aangesloten op hun kantoor, zelfs als ze liggen aan de Riviera, zijn minder kans om de voordelen van een vakantie te krijgen en meer kans om burn-out. Is jezelf ziek werken echt de moeite waard?
hoe vakanties uw gezondheid ten goede komen
een van de grootste manieren waarop Vakantie uw gezondheid ten goede komt is door stress te verlichten. Dat is geen kleinigheid gezien de stressniveaus die de meeste mensen tegenwoordig ervaren. Een nieuw rapport van de American Psychological Association vond dat 57 procent van de mensen voelde zich minder gestrest na het nemen van vakantie, 68 procent terug met een positieve stemming, en 66 procent voelde zich meer energiek. Die pauze is genoeg om een meetbaar effect op je gezondheid te hebben.uit onderzoek van de Framingham Heart Study, een lange termijn lopende studie, bleek dat mannen die niet op vakantie gaan 30 procent meer kans hadden op een hartaanval, terwijl vrouwen 50 procent meer kans hadden. En ‘vakantie’ hoeft niet twee weken op een strand te zijn—een recente kleine studie toonde aan dat vier nachten in een hotel of thuis doorgebracht onmiddellijke effecten hadden op gepercipieerde stress, herstel en spanning.
bijniermoeheid is reëel. En terwijl dieet en supplementen helpen, is de echte remedie rust. Echte rust. Dus wat kun je doen? Neem vakantie serieuzer. Je zult 100 procent effectiever zijn als je terugkomt, en je zult een rechtmatig langere en gezondere levensduur hebben.
zo kunt u profiteren van de voordelen van vakantie
uitschakelen.
Schakel uw telefoon, iPad en laptop uit gedurende minimaal drie dagen. Kijk niet naar een aangesloten apparaat in deze tijd. Als dit onmogelijk voelt, vraag jezelf dan af wat dat zegt over je leven en het vermogen om aanwezig te zijn. Als je het moeilijk vindt om de verleiding te vermijden, probeer dan ergens heen te gaan waar je geen mobiele of internet service hebt. Dat kan een ander land betekenen en nee zeggen tegen een internationaal telefoonplan of in de bergen, ver buiten het bereik van zendmasten.
Bouw zelfzorg in uw leven.
zo velen van ons wachten op die reis van één week die nog zes maanden weg is. Maar wat als je een vakantie kon nemen zonder echt ergens heen te gaan? Zelfzorg is alles over het vinden van die kleinere momenten van restauratie. Dit kan een massage zijn, een yogales,of zelfs gewoon uitslapen.
maak beveiligde weekends aan.
Als u e-mails beantwoordt op een zaterdagmiddag en werkverzoeken doet op zondag, is het geen wonder dat u zich opgebrand voelt. Weekends zijn ontworpen om u te helpen op te laden. Kies minimaal twee weekenden per maand en maak zaterdag en zondag echt werkvrij. Maak een automatische reactie e-mail die zegt dat je buiten bereik bent tot maandag. Ontdek hoe de wereld niet eindigde toen je tot maandag wachtte om weer in te loggen.
doe een stille meditatie retraite.
De 10-daagse stille Vipassana meditatie retraite die ik in 2008 deed was levensveranderend. Maar ik denk dat als ik het vandaag nog eens zou doen, het nog meer levensveranderend zou zijn vanwege het simpele feit dat e-mail, computers en telefoons toen minder consumeren. Over luxe gesproken. Denk je dat je geen tijd hebt? Maak tijd. Er zal nooit een “goede tijd.”En je zult verbaasd zijn hoe na 10 dagen je leven er nog steeds op je wacht, er is niets vreselijks gebeurd, en het was niet zo lang na alles.
onthoud dat leven meer is dan werken.
zelfs als je, net als ik, een gepassioneerde all-in Schepper bent wiens werk haar leven is, onthoud wat je nog meer gelukkig maakt. Naast het werk, moet ik ook op het strand wonen, weg van alles, tijd doorbrengen tijdens het diner met vrienden, en tijd doorbrengen met wandelen in de natuur. Ik moet uitschakelen om te herstellen, zodat ik de beste dokter/oprichter/baas/vrouw/moeder/vriend kan zijn.
Ik ben niet bang dat ik aan het einde van mijn leven terug zal kijken en zou willen dat ik minder vakantie had genomen. Ik denk jij ook niet. Laten we niet terugkijken en wensen dat we onszelf de gave hadden gegeven om meer te nemen.