unikaj również majonezu z dodatkiem cukru, aby zapobiec skokom dziennej liczby węglowodanów.

najlepszym sposobem, aby wiedzieć, co jesz, jest zrobienie go samemu. Na szczęście możesz łatwo zrobić własny przyjazny dla keto majonez w domu. Po prostu ubij razem te składniki:

• 2 duże jajka
• 2 łyżeczki musztardy Dijon
• 4 łyżeczki octu jabłkowego
• 1/2 łyżeczki soli morskiej
• 2 szklanki oleju z awokado

Zamień grecki jogurt na majonez

Jeśli nie masz ochoty na majonez, grecki jogurt jest łatwym substytutem. Ma taką samą kremowość majonezu, ale oferuje więcej białka. Grecki jogurt nadal ma węglowodany, więc miej to na uwadze podczas śledzenia makr.

przeczytaj etykietę i kupuj tylko grecki jogurt bez dodatku cukrów i wybieraj wyższe opcje tłuszczu, jeśli to możliwe. Aby zapewnić sobie prawdziwie przyjazny dla keto grecki jogurt, ta wersja DIY jest zwycięzcą.

należy również zauważyć, że jogurt grecki ma lekko pikantny smak, więc może nieco zmienić smak sałatki z kurczaka. Mimo to, spróbuj. Jeśli wolisz lekką słodycz majonezu zamiast, zawsze możesz go wymienić następnym razem.

użyj awokado zamiast majonezu

oczywiście, jeśli chcesz uniknąć majonezu i jogurtu greckiego, możesz zamiast tego użyć awokado. Jasne, sałatka zmieni kolor na zielony, ale będzie równie smaczna. Co więcej, awokado jest gęste od składników odżywczych i składa się z około 70% zdrowych sercowo jednonienasyconych tłuszczów.

pożywny obiad

kurczak zapewnia zdrowe źródło białka. Możesz sprawić, by ten posiłek idealnie pasował do Twoich potrzeb makroskładnikowych, dodając więcej kurczaka lub więcej źródeł zdrowych tłuszczów, aby był idealną przekąską niskowęglowodanową, przyjazną dla keto.

nie musisz ograniczać tej sałatki tylko do tych składników. Piękno sałatki polega na tym, że możesz dodać dowolne warzywa, o ile nie wyrzucą cię z ketozy. Ta lista pokaże Ci wszystkie najlepsze warzywa do jedzenia na diecie niskowęglowodanowej.

jedna porcja filiżanki tej sałatki z kurczaka keto to 279 kalorii z 19 gramami zdrowych tłuszczów, 25 gramami białka i mniej niż 1 gram węglowodanów netto.

warzywa można dodać do sałatki z kurczaka

jedną z najlepszych rzeczy na temat tego przepisu na sałatkę keto z kurczakiem o niskiej zawartości węglowodanów jest jego wszechstronność. Możesz dodać wiele różnych warzyw. Po prostu uważaj, aby śledzić swoje makra. Niektóre warzywa, takie jak marchew, mają wyższą liczbę węglowodanów niż inne. Kiedy jesteś na diecie niskowęglowodanowej, każdy węglowodan się liczy.

ten przepis ma już w sobie seler, ale możesz dodać niektóre z tych innych przyjaznych dla keto warzyw:

• kalafior
• zielona cebula
• czerwona cebula
• brokuły
• ogórki lub ogórki kiszone

szybki posiłek na pracowite dni

całkowity czas przygotowania tej sałatki to tylko około 10 minut. Wliczając w to pięciominutowy czas przygotowania. Po prostu mieszasz garść składników w dużej misce i to wszystko.

aby zaoszczędzić jeszcze więcej czasu, możesz użyć kurczaka z rożna. Upewnij się tylko, że kurczak, który kupujesz, nie ma dodatku cukru. Jeśli to możliwe, dostać jeden bez wcierania lub marynaty na nim. Jak zawsze, Etykieta żywieniowa jest twoim przyjacielem.

Jeśli nie masz pewności co do zakupu gotowego kurczaka w rożnie, możesz ugotować dodatkowego kurczaka na początku tygodnia i użyć niektórych resztek do tego dania.

weź go w drogę

Jedzenie miski kremowej sałatki nie jest łatwe do zrobienia w samochodzie. Ale jeśli chcesz zapakować tę sałatkę z kurczaka na lunch, oto kilka pomysłów na wynos:

• zrób okłady z sałaty. Liście sałaty pakuj oddzielnie od sałatki z kurczaka, aby sałata nie wchłonęła płynu i nie stała się miękka. Okłady z sałaty są naturalnie bezglutenowe, co czyni je doskonałym wyborem.
• Prep in mason jars. Jeśli robisz posiłek prep dni wcześniej, umieścić suche składniki na dnie słoika i majonez i musztarda na górze. Po prostu wymieszaj je przed jedzeniem.
• jedz z chlebem Chmurowym. Zrób ten 4-składnikowy chleb w chmurze, a będziesz miał łatwą do przenoszenia, przyjazną dla keto kanapkę z sałatką z kurczaka. Co więcej, chleb ma tylko 0,4 grama węglowodanów netto na kromkę.
• Miarka z chrupkami serowymi. Spróbuj zjeść sałatkę z kurczaka jako dip i użyj domowych chipsów serowych jako chipsów niskowęglowodanowych.

jak długo wytrzyma w lodówce?

jeśli przechowujesz tę sałatkę z kurczaka w szczelnym pojemniku, potrwa ona około 7-10 dni w lodówce. Oleje mogą oddzielić się od majonezu, więc po prostu daj mu dobrą mieszankę.

To powiedziawszy, najlepiej smakuje świeżo zrobiony. Jeśli masz zamiar zrobić tyle, aby przechowywać w lodówce, nie mieszać w majonezie i musztardzie, aż będziesz gotowy do jedzenia. Dzięki temu warzywa będą chrupiące.

Zamień tuńczyka na kurczaka

Zamień to na sałatkę z tuńczyka z jedną łatwą wymianą. Zamiast kurczaka, użyj tuńczyka. Smakuje równie dobrze, a nawet może być wygodniejszy, ponieważ jest w puszce.

chociaż świeże jest zawsze najlepsze, Możesz również jeść tuńczyka w puszkach zapakowanego w wodę lub oliwę z oliwek. Zrównoważony połów tuńczyka o niskiej zawartości rtęci ma kwasy omega-3, aby promować zdrowe funkcjonowanie serca i mózgu.

można też zjeść sałatkę z tuńczykiem z zawijaniem do sałaty, w samej misce lub na chlebie w chmurze.

Keto Chicken Salad

znalezienie czasu na ugotowanie każdego posiłku może być wyzwaniem, dlatego ta keto chicken salad jest idealnym, nasycającym posiłkiem. Bogate w białko, wypełnione zdrowymi tłuszczami i ubogie w węglowodany, to danie z pewnością stanie się regularnym w Twoim gospodarstwie domowym.