regularny sen dla zdrowej przyszłości

Światowe Towarzystwo snu (WSS) obchodzi Światowy Dzień snu w piątek, Marzec 19, 2021. Hasło 14th annual World Sleep Day® to ” regularny sen, zdrowa przyszłość.”WSD jest apelem do wszystkich specjalistów od snu, aby opowiadali się i edukowali świat o znaczeniu snu dla osiągnięcia optymalnej jakości życia i poprawy zdrowia na świecie.

w tym roku mam zaszczyt współprowadzenia tego ważnego wydarzenia z profesorem Fang Han, MD z Sleep Center, Peking University People ’ s Hospital w Pekinie, Chiny. Uczestniczyłem w WSS, odkąd byłem pracownikiem medycyny snu na Louisiana State University w Shreveport. Przez ostatnie 13 lat widziałem różne slogany podkreślające różne aspekty snu.

• 2020 „lepszy sen, lepsze życie, lepsza Planeta”
• 2019 „zdrowy sen, zdrowe starzenie się”
• 2018 „Dołącz do świata snu, Zachowaj swoje rytmy, aby cieszyć się życiem”
• 2017 „Śpij zdrowo, Pielęgnuj życie”
• 2016 „dobry sen jest osiągalnym marzeniem”
• 2015 „kiedy sen jest zdrowy, zdrowie i szczęście obfituje”
• 2014 „spokojny sen, łatwe oddychanie, zdrowe ciało”
• 2013 „dobry sen, zdrowe starzenie się”
• 2012 „oddychaj łatwo, Śpij dobrze”
• 2011 „śpij dobrze, zdrowo się rozwijaj”
• 2010 „śpij dobrze, zachowaj zdrowie”
• 2009 „Drive Alert, Arrive Safe”
• 2008 „Sleep Well, Live Fully Awake”

nacisk na regularny sen w 2021 roku opiera się na korzyściach, jakie oferuje regularny sen. Badania wykazały, że stabilne czasy snu i czas narastania są związane z lepszą jakością snu u młodych, dorosłych w średnim wieku i seniorów. Normalni śpiący mają lepszy nastrój, sprawność psychomotoryczną i osiągnięcia naukowe.

Jak możemy mieć regularny sen? Musimy pamiętać o dwóch procesach, które regulują zarówno czas, jak i długość snu: Regulacja dobowa (proces C) i kontrola homeostatyczna (proces s) znana również jako dwuetapowy model snu. Chociaż wiele innych czynników wpływa na sen, takich jak środowisko, stres i leki; zrozumienie tych dwóch procesów pomoże nam dążyć do spójnego harmonogramu snu. Proces C odnosi się do naszego wewnętrznego zegara, regulowanego przez część naszego mózgu zwaną jądrem nadskrzyniastym (SCN) podwzgórza. Ten zegar reguluje i kontroluje 24-godzinny cykl snu i czuwania pod wpływem światła i melatoniny. W przypadku braku światła (jak w godzinach wieczornych) produkowana jest melatonina promująca sen, ale w obecności światła produkcja melatoniny ustaje, sygnalizując naszemu mózgowi, że jest dzień i musimy się obudzić. Nasze zachowanie może zastąpić te naturalne sygnały. Na przykład jasne światła w nocy zamykają produkcję melatoniny, opóźniając sen do późnych godzin nocnych.

proces s promuje sen w oparciu o poprzednią ilość czasu, który spędziliśmy na jawie. Podczas czuwania nasz mózg gromadzi substancje, które promują sen, kiedy śpimy te substancje są oczyszczane i ponownie czujemy czujność. Proces ten jest szczególnie ważny, gdy drzemamy po południu, ponieważ wyczerpujemy substancje promujące sen i nie jesteśmy w stanie zasnąć w rozsądnej porze wieczorem.
najlepszy sen jest wtedy, gdy zsynchronizujemy czas snu/czuwania z naszym wewnętrznym zegarem i naszą skłonnością do snu, znajdując idealną równowagę między procesem C i procesem S.

ważne jest, aby pamiętać, że sen jest związany z wieloma systemami fizjologicznymi, takimi jak konsolidacja pamięci, kontrola stanu zapalnego, Regulacja hormonów, regulacja układu sercowo-naczyniowego i wiele innych ważnych funkcji, dlatego niewystarczający czas snu i słaba jakość snu będą związane z kilkoma znaczącymi niekorzystnymi skutkami zdrowotnymi. Wykazano, że skrócony czas snu powoduje upośledzenie funkcji poznawczych i wykonawczych, podczas gdy zły sen jest związany ze złym zdrowiem psychicznym.

Światowe Towarzystwo snu zaleca następujące 10 kroków w celu osiągnięcia zdrowego snu

1. ustalenie czasu snu i przebudzenia.
2. Jeśli masz zwyczaj drzemania, nie przekraczaj 45 minut snu w ciągu dnia.
3. unikaj nadmiernego spożycia alkoholu 4 godziny przed snem i nie pal.
4. unikaj kofeiny 6 godzin przed snem. Obejmuje to kawę, herbatę i wiele napojów gazowanych, a także czekoladę.
5. unikaj ciężkich, pikantnych lub słodkich potraw na 4 godziny przed snem. Lekka przekąska przed snem jest dopuszczalna.
6. ćwicz regularnie, ale nie tuż przed snem.
7. korzystaj z wygodnej pościeli.
8. Znajdź komfortowe ustawienie temperatury do spania i utrzymuj pomieszczenie dobrze wentylowane.
9. Blokuj wszystkie rozpraszające dźwięki i eliminuj jak najwięcej światła.
10. Zarezerwuj łóżko na sen i seks. Nie używaj łóżka jako biura, pokoju do pracy lub pokoju rekreacyjnego.

aby wziąć udział w Światowym Dniu snu, należy wziąć pod uwagę:

• zorganizowanie wydarzenia, które wzbudzi emocje i wzbudzi zainteresowanie Światowym Dniem snu.
• oficjalny komunikat prasowy z ekspertami od snu i lokalnymi mediami.
• Dystrybucja literatury dla pacjentów ze snem, takich jak broszury, ulotki i biuletyny.
• rozpowszechnianie w mediach społecznościowych informacji o #WorldSleepDay.

– Dr Lourdes Дельроссо, współprzewodniczący Komitetu Światowego dnia snu 2021 roku

Gwatemala

Gwatemala

Indie

Indie

Tajlandia

Tajlandia

Portugalia

Światowy Dzień snu jest corocznym wydarzeniem, które ma być świętem snu i wezwaniem do działania w ważnych kwestiach związanych ze snem, w tym medycyną, edukacją, aspektami społecznymi i prowadzeniem pojazdów. Jest organizowany przez Komitet Światowego Dnia snu Światowego społeczeństwa snu i ma na celu zmniejszenie obciążenia społeczeństwa problemami ze snem poprzez lepsze zapobieganie zaburzeniom snu i zarządzanie nimi. Światowy Dzień snu odbywa się w piątek przed wiosenną Równonoc wiosenną każdego roku. Najbliższy termin to: piątek, 19 marca 2021 r.

Szybkie linki

Sprawdź wzmianki w mediach Światowego Dnia snu, aby oglądać filmy, czytać artykuły i słuchać audycji z całego świata.

Zobacz 2019 laureatów nagród za wyróżnioną Działalność.

Kto stworzył Światowy Dzień snu?

coroczne wydarzenie uświadamiające zostało zainicjowane przez grupę oddanych świadczeniodawców i członków społeczności medycznej pracujących i studiujących w dziedzinie medycyny snu i badań. Celem pierwszego Światowego Dnia snu było spotkanie dostawców usług opieki zdrowotnej w celu omówienia i rozpowszechnienia informacji o śnie na całym świecie. Pierwszymi współprzewodniczącymi Światowego Dnia snu byli Liborio Parrino, profesor nadzwyczajny neurologii na Uniwersytecie w Parmie we Włoszech oraz Antonio Culebras, profesor neurologii na Upstate Medical University i konsultant w Sleep Center, Community General Hospital, Syracuse, Nowy Jork, USA.

dlaczego powstał Światowy Dzień snu?

raz po raz specjaliści medycyny snu i naukowcy sprzeciwiali się przekonaniu, że sen nie jest na tyle ważny dla zdrowia i dobrego samopoczucia, aby był priorytetem. To w połączeniu z przepływem społeczeństwa 24/7, założyciele tego wydarzenia uświadamiającego mają na celu uczczenie znaczenia zdrowego snu.

kto wspiera Światowy Dzień snu?

Światowy Dzień snu jest organizowany przez World Sleep Society (WSS), organizację non-profit z siedzibą w Stanach Zjednoczonych. Zgodnie z regulaminem organizacyjnym World Sleep Society nie wspiera, nie poleca ani nie popiera żadnych produktów usług. Wydarzenie uświadamiające akceptuje sponsoring korporacyjny w celu wsparcia kosztów organizacji wydarzenia, ale World Sleep Society, Komitet Światowego Dnia snu lub jakakolwiek osoba powiązana z WSS nie popiera ani nie poleca komercyjnych produktów, zabiegów lub firm.

co się dzieje z funduszami zebranymi przez Światowy Dzień snu?

wydarzenia i działania Światowego Dnia snu są bezpłatne i otwarte dla publiczności. Firmy, które sponsorują Światowy Dzień snu, zapewniają World Sleep Society fundusze na zwrot kosztów dnia świadomości, w tym kosztów komunikatów prasowych, hostingu stron internetowych i tworzenia treści edukacyjnych. Każdego roku tylko ułamek kosztów Światowego Dnia snu jest odzyskiwany poprzez sponsoring korporacyjny. Przeczytaj więcej w sekcji najczęściej zadawane pytania na temat lokalnych/regionalnych sponsorów i pozyskanych funduszy lokalnych.

Czy Mogę używać logo Światowego Dnia snu?

logo może być używane przez oficjalnych delegatów w połączeniu z akcją uświadamiającą. Firmy i organizacje muszą otrzymać pisemną zgodę przed użyciem naszego logo. Użycie słów „Światowy Dzień snu” jest chronione prawem autorskim przez United States Patent and Trademark Office numer seryjny 85274932. Użycie słów „Światowy Dzień snu” i/lub logo Światowego Dnia snu i/lub Światowego społeczeństwa snu wymaga pisemnej zgody.