przejście z 9 na 5 może otworzyć nowe możliwości, ale przyzwyczajenie się może zająć trochę czasu. Kiedy wyjazd do pracy nie jest już głównym celem twoich dni, możesz czuć się trochę zagubiony i zagubiony w sposobie spędzania czasu. Depresja po przejściu na emeryturę może spowodować, że będziesz kwestionował swoją decyzję o przejściu na emeryturę.
Jeśli jesteś na emeryturze, możesz zrobić kilka rzeczy, aby z tym walczyć. Te 10 porad pomoże Ci poradzić sobie z depresją po przejściu na emeryturę i pokonać ją.
wskaż, dlaczego czujesz się przygnębiony
istnieją różne powody, dla których możesz czuć się przygnębiony po przejściu na emeryturę. Na przykład, możesz czuć, że bez pracy, do której możesz iść, nie masz już poczucia celu. Możesz też nie spędzać tyle czasu z przyjaciółmi i rodziną, ile się spodziewałeś, co może spowodować, że zastanowisz się nad swoimi planami emerytalnymi. A dla niektórych emerytów, to po prostu zakłócenie ich codziennej rutyny jest najtrudniejsze do dostosowania się do.
zastanów się, co powoduje, że czujesz się przygnębiony. To może być jedna lub kilka rzeczy. Jeśli masz problemy z rozgryzieniem tego, spróbuj prowadzić dziennik, aby codziennie zapisywać swoje myśli, a następnie Szukaj trendów lub wzorców, które pojawiają się wielokrotnie.
określ, co lubisz
Jeśli czujesz się zagubiony, co zrobić z czasem na emeryturze, pomyśl o tym, co cię inspiruje, rozbudza pasję, daje radość.
Brian Behl, certyfikowany planista finansowy w Behl Wealth Management w Waukesha, Wisconsin, mówi, że zajęcia rekreacyjne mogą czasami stracić swoją atrakcyjność dla emerytów, którzy nagle mają więcej godzin w ciągu dnia do wypełnienia. Poświęcenie czasu Na ponowne połączenie się z rzeczami, które lubiłeś robić, może pomóc Ci wyrwać się z rutyny emerytalnej.
Znajdź nowe sposoby na spędzenie czasu
oprócz poświęcania czasu na hobby lub czynności, które lubisz, które mogły spaść na uboczu podczas twoich lat pracy, możesz wykorzystać swoją emeryturę jako okazję, aby trochę się rozwinąć. Na przykład możesz:
- poświęć swój czas lokalnej organizacji charytatywnej
- Zostań mentorem dla młodej osoby, która dopiero zaczyna swoją karierę
- załóż zgiełk boczny lub mały biznes
- weź lekcje ustawiczne online lub w lokalnej szkole
- Dołącz do ligi sportowej lub grupy rekreacyjnej seniorów
- weź nowe hobby
- Znajdź pracę na pół etatu
pomyśl o tym, czego potrzebujesz większość. Czy zawiera nowe znajomości i przyjaźnie? Czujesz się użyteczny? Zarabiasz dodatkowe pieniądze? Trochę ze wszystkich trzech?
zadawanie tego rodzaju pytań może pomóc w podjęciu decyzji, które działania należy podjąć, aby wydostać się z depresji po przejściu na emeryturę.
spróbuj zmienić scenerię
Jeśli emerytura pozostawia Ci coś do życzenia, zastanów się, czy inne otoczenie może coś zmienić.
na przykład możesz spędzić kilka miesięcy na statku wycieczkowym lub udać się do miasteczka na plaży, jeśli Zwykle mieszkasz w chłodniejszej części kraju. Lub jeśli już mieszkasz na wybrzeżu, wymień go na przedłużony wynajem na wakacje w górach lub na pustyni.
Jeśli czujesz się bardziej ryzykowny, możesz spędzić miesiąc z plecakiem po Europie lub zwiedzając Południowo-Wschodnią Azję. Zmiana światopoglądu, nawet na kilka dni lub tygodni, może zmienić twój punkt widzenia, jeśli chodzi o emeryturę. Możesz wrócić do domu czując się odświeżony i bardziej pozytywny, jeśli chodzi o przejście ze świata pracy.
Utwórz nową procedurę
posiadanie procedury może być uspokajające, ponieważ daje pewną przewidywalność codziennej rundzie. Jeśli zmagasz się z tym, jak spędzić czas lub czujesz się zdezorientowany bez ustalonego harmonogramu, którego należy się trzymać, pracuj nad jego ustanowieniem.
pomocnym sposobem na to jest śledzenie, jak spędzasz teraz czas. Zachowaj dzienny dziennik czasu ze wszystkiego, co robisz od momentu, gdy się budzisz, aż do momentu, gdy idziesz spać. Spróbuj zrobić to przez tydzień, aby zobaczyć, gdzie idzie twój czas, a następnie użyj tego jako wskazówki do tworzenia nowej procedury.
Połącz się z innymi emerytami, którzy mają trudności z dostosowaniem się
Jeśli czujesz się przygnębiony emeryturą, wiedz, że nie jesteś sam. Może być ktoś w twoim kręgu społecznym lub ktoś, kogo znasz za pośrednictwem organizacji zawodowej lub rekreacyjnej, który również ma trudności z przejściem na emeryturę.
kontakt z tymi ludźmi może pomóc ci wspierać się nawzajem, gdy radzisz sobie z wyzwaniami psychicznymi i emocjonalnymi, jakie może przynieść emerytura. A jeśli masz problemy z nawiązaniem kontaktów w prawdziwym życiu, rozważ znalezienie grupy wsparcia dla emerytów online. Jest to również dobra opcja, jeśli wolisz anonimowość i nie czujesz się komfortowo rozmawiając ze znajomymi o depresji po przejściu na emeryturę.
Get a Pet
nauka mówi, że posiadanie zwierząt domowych może być dobre dla zdrowia i prowadzić do poprawy samopoczucia. Jeśli nie masz zwierzaka, rozważ uzyskanie futrzanego towarzysza, z którym spędzisz emeryturę. A jeśli nie jest to możliwe, pomyśl o wolontariacie w lokalnym schronisku dla zwierząt lub organizacji ratunkowej. Jest to dobry sposób, aby pozostać aktywnym i to jak posiadanie zwierzaka bez posiadania go.
pozbądź się problemów finansowych
Jeśli Twoje finanse są przyczyną depresji po przejściu na emeryturę, zastanów się, co możesz zrobić, aby to zmienić.
na przykład, jeśli obawiasz się zbyt szybkiego wyczerpania oszczędności emerytalnych, sprawdź swój budżet, aby sprawdzić, czy możesz zmniejszyć lub wyeliminować jakiekolwiek wydatki. Jeśli jeszcze nie pobierałeś świadczeń z ubezpieczenia społecznego i masz 62 lata lub więcej, zastanów się, kiedy czas ma sens, aby je ubiegać. Zastanów się, czy możesz zwiększyć swoje dochody dzięki pracy pobocznej, pracy w niepełnym wymiarze godzin lub małej firmie.
pozbycie się stresu pieniężnego może mieć ogromny wpływ na ogólne szczęście emerytalne.
przypomnij sobie dlaczego przeszedłeś na emeryturę
ludzie mogą spędzić dekady planując finansową stronę emerytury, ale Behl mówi, że mogą bardzo mało myśleć o aspektach emocjonalnych. Zastanów się, dlaczego odchodzisz na emeryturę.
oczywiście przerwa w pracy mogła być częścią tego, ale co jeszcze? Czy miałeś na myśli pewne cele lub rzeczy, które chciałeś osiągnąć, których nie byłeś w stanie realizować w trakcie swojej kariery? Przypomnij sobie, co oznacza dla Ciebie emerytura i zadaj sobie pytanie, czy te oczekiwania są realistyczne. Jeśli tak, to dowiedz się, co musi się stać dalej, aby rzeczywistość emerytalna była zgodna z tymi oczekiwaniami.
Porozmawiaj z profesjonalistą, jeśli nie możesz otrząsnąć się z PO-emerytalnego bluesa
depresja to poważna sprawa i nie jest to coś, co należy lekceważyć lub zmyć. Jeśli masz problemy ze wskazaniem konkretnej przyczyny depresji i nic innego, co próbowałeś, nie pomaga w podniesieniu chmury, rozważ rozmowę z doradcą lub terapeutą. Wybierz kogoś, kto specjalizuje się w pracy z emerytami lub starszymi osobami dorosłymi, aby pomóc Ci dotrzeć do źródła depresji i stworzyć skuteczny plan radzenia sobie z nią.
wskazówki, jak cieszyć się szczęśliwszą emeryturą
- dowiedz się, co jest dla Ciebie najważniejsze na emeryturze. Wyeliminować te rzeczy, które mogą być marnowanie czasu lub dodanie do depresji. I otaczaj się ludźmi, którzy motywują cię do cieszenia się późniejszymi latami.
- Porozmawiaj z doradcą finansowym o efektywnym zarządzaniu swoimi oszczędnościami i inwestycjami. Posiadanie doradcy po twojej stronie, który rozumie twoje obawy dotyczące pieniędzy, może pomóc ci wymyślić plan gry na efektywne wykorzystanie zasobów. Narzędzie dopasowania doradcy finansowego SmartAsset może pomóc Ci znaleźć doradcę, jeśli go nie masz. Odpowiedz na kilka prostych pytań, aby uzyskać rekomendacje dla maksymalnie trzech doradców w Twojej okolicy.