RELATED: 15 Get-Out-of-Bed Tricks od profesjonalistów Fitness

Zablokuj to

Jeśli masz spotkanie w kalendarzu, są szanse, że się pojawisz. Ta sama taktyka pomaga Madeline Glasser, blogerce zajmującej się jedzeniem, rodziną i fitnessem oraz studentce na pełny etat, znaleźć czas na sesje potu. „Jeśli odkładam określone godziny w moim Planerze, to czuję się bardziej jak spotkanie, które muszę dotrzymać”, mówi. W każdą niedzielę Widrick zarządza kalendarzem swojej rodziny. „Będę blokować” Katy idzie na jogę ” w czwartkowe wieczory, więc mój mąż wie, że to jego noc, aby odebrać naszą córkę i przygotować kolację. Robię to samo dla niego ” – mówi. Zaplanuj go jako część swojego dnia i spraw, aby nie podlegał negocjacjom.

miej Plan na to, jak będziesz się pocić

Po treningu nie zapomnij pomyśleć o tym, co właściwie zrobisz, gdy dotrzesz na siłownię. To jedna ze strategii Ashley, ciastka kawowego i Cardio, która sprawia, że trening o 5 rano staje się rzeczywistością. Gia Alvarez z Run Gia Run i mama bliźniaków dodają: „znalezienie motywacji do ćwiczeń to jedno. To kolejna rzecz, aby znaleźć motywację, aby dowiedzieć się, co zrobić na trening. Jeśli wiem wcześniej, co dokładnie planuję zrobić, to robię to”, mówi.

nie martw się o swój strój

nadruk capris czy zwykły czarny? Tank top czy T-shirt? Nie marnuj swojego wolnego czasu na debatowanie nad wyborem garderoby. Aby zdążyć na poranny trening, Ashley rozkłada ubrania poprzedniej nocy. „Cholera, śpij w ubraniu treningowym, jeśli to pomoże!”radzi. Glasser mówi: „wyeliminowanie tego jednego kroku zastanawiania się, w co się ubrać, pomaga łatwiej wstać o 5 rano.”

RELATED: 9 Powodów, aby nigdy nie pomijać treningu, jak powiedziano trenerom

weź RUNch

Jeśli treningi o świcie lub po pracy nie są twoim dżemem, spróbuj wziąć runch aka „running lunch.”Ponieważ pracuję na pełny etat, codziennie od 12 do 13:30 blokuję czas w kalendarzu na trening”, mówi Nellie Acevedo, twórca Brooklyn Active Mama. Katie McFarland również wierzy w porwanie runcha. Dyrektor corporate real estate strategy i głos za małymi kumplami mamy działa po południu w pracy, gdy to możliwe. „Masz pół godziny. Wykonuj swój trening, biegaj, jogę, cokolwiek, ale musisz stworzyć okazję, a następnie zaangażować się w to”, mówi.

Dołącz do swoich dzieci

trudno znaleźć dedykowany” czas sam na sam ” jako rodzic-ale czy naprawdę tego potrzebujesz? „Zmagałem się ze znalezieniem czasu na samodzielne ćwiczenia bez dzieci. Szybko przekonałam się, że nie zawsze jest to możliwe”, mówi Rachel Steffen z „Running Rachel”, mama pozostająca w domu. „Przyjęłam pracę z moimi chłopcami, a oni widzą, że mamusia jest silną kobietą, która lubi ćwiczyć”, mówi. Trener osobisty i mama Tamara Grand z FitKnitChick zgadzają się, że powinieneś porzucić postawę „albo-albo”. „Dzieci instynktownie uwielbiają się poruszać. Zespoły Resistance świetnie nadają się do grania „hop over”, a piłki Bosu sprawiają, że mini trampoliny są zabawne” – mówi. Gdy twoje dzieci dorastają, treningi mogą być czasem wiązania. Tracy Morrison z Sellabit Mum zawsze starała się wprowadzić swoje córki do fitnessu. „Teraz moja najstarsza córka biega ze mną kilka razy w tygodniu, a my właśnie przejechaliśmy jej pierwsze 10 km razem”, mówi.

RELATED: najprostszy Plan treningowy na 10K

zrób z Jungle Gym swój Bootcamp

kto mówi, że jesteś za stary na zabawę na zewnątrz? „Kiedy zabieram dzieci na plac zabaw, staram się grać razem z nimi. Zrobię tricepsy z ławki, pochylę pompki, podciągnę i spróbuję zrobić podciągnięcie na drążku-mówi Bekkala. „Te małe wybuchy aktywności szybko się sumują!”

biegaj z nimi

Kiedy coraz bardziej wczesne pobudki jej dzieci groziły zrujnowaniem jej porannego joggingu, Morrison biegał z nim. „Wkładałem je do wózka do joggingu i zabierałem ze sobą. Śpiewałem i gadałem podczas naszego wspólnego biegu. Zamiast zepsuć mój bieg, po prostu sprawił, że był trochę słodszy”, mówi. Michele Gonzalez z NYC Running Mama, również opiera się w dużej mierze na wózku do biegania. „Wymaga to nieco więcej planowania, ponieważ dzieci muszą być ubrane, a ja muszę pakować przekąski, książki i napoje, ale to był świetny sposób na spędzanie czasu z nimi podczas ćwiczeń”, mówi.

RELATED: nienawiść biegania? 25 sposobów, aby nauczyć się go kochać

osłodzić umowę

„nauczyłem się akceptować czas, który mam i jak najlepiej go wykorzystać.”

czasami trzeba smarować koła, aby zmieścić się w treningu. „Moją najlepszą sztuczką jest przekupienie moich dzieci” – mówi Steffen. „Niezależnie od tego, czy łapówka jest owocową przekąską , zabawą w parku, czy czymś innym, moi chłopcy są chętniejsi do udziału przy minimalnym narzekaniu, gdy jest w tym coś dla nich” – mówi. Nie ma się czego wstydzić.

Be a Workout Ninja

dyskretne treningi stają się koniecznością, gdy twój harmonogram jest przepełniony. „Musisz zakradać się i trenować, gdzie tylko możesz – a czasami oznacza to w ciekawy sposób”, mówi Atwood. „Ale można zrobić 10 do 15 minut treningu siłowego, podczas gdy dzieci jedzą. Znajdź show, które kochają i wejdź na bieżnię. Masz gwarancję co najmniej 20 minut nieprzerwanego czasu, gdy są spokojne i ciche”, mówi. Amanda Tress Z Fit Parenting i ciąża i praca z domu mama mówi: „Jeśli mam bardzo pracowity dzień, przerwę mój trening przez cały dzień i wykonam trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT)w domu w 10 do 15 minut tryska. Bethany Meyer z I Love them Most When They ’ re Sleeping oszczędza jej trening siłowy na wieczór. „Zrobienie tego w pokoju rodzinnym podczas nadrabiania zaległości z mężem i synami zaspokaja moją potrzebę wielozadaniowości. Często ktoś dołącza do mnie po deski i rowerowe zwroty akcji!”mówi.

RELATED: 3 treningi CrossFit bez sprzętu, które możesz wykonywać w domu

wyjść na ulice

bycie mamą piłki nożnej w minivanie to banał — więc porzuć jazdę. Kiedy pogoda na to pozwala, spraw, aby twój dojazd był aktywny. Odprowadź dzieci do szkoły lub rowerem do pracy. „Mieszkam półtora mili od przedszkola mojej córki. Kiedy jest ładna pogoda, pcham Wózek do i ze szkoły”, mówi Widrick.

sprawdź swój harmonogram

„zwykli ćwiczący nie znajdują czasu,” zabierają „czas” – mówi Grand. „Większość z nas ma niewykorzystane kawałki czasu w naszych czasach. Te 30 minut spędzamy na Facebooku lub Pintereście. Te 10-minutowe przerwy spędzamy sprawdzając pocztę lub sprzątając. Zwróć uwagę na to, jak spędzasz czas i dowiedz się, z jakich czynności możesz” poświęcić „czas”, mówi. „Jeśli to możliwe, połącz je wszystkie razem i użyj ich do treningu. Jeśli nie, rozłóż swoją aktywność w ciągu dnia.”

podobne: HIIT it Hard with BJ Gaddour ’ s Bodyweight Burners

zajęcia muzyczne dla nich … zajęcia gimnastyczne dla Ciebie

między ćwiczeniami piłki nożnej, baletem lub lekcjami muzyki dzieci są czasami tak zajęte, jak ich rodzice w dzisiejszych czasach. „Wykorzystaj czas, w którym Twoje dzieci są na zajęciach”, mówi Alvarez. „Twoje dzieci są coraz ich fitness W, dlaczego nie powinieneś?”Podczas gdy jej syn jest na treningu piłki nożnej, Meyer wyciska w czasie na torze. „Moje dzieci rozluźniają się po szkole, ćwiczą i łączą się ze znajomymi na placu zabaw. I to samo mogę zrobić na torze ” – mówi. Czas na drzemkę to kolejny doskonały czas na wyciskanie treningu. „Jak tylko moje dzieci schodzą na drzemkę, zostawiam je z tatą i wychodzę pobiegać lub na siłownię. Jestem z powrotem, gdy się budzą i wszyscy są odświeżeni ” – mówi Acevedo.

Nie zadręczaj się

spójrzmy prawdzie w oczy, życie dzieje się w postaci chorych dni, napadów złości i gigantycznych bałaganów, które same się nie sprzątną. „Są dni, kiedy mam czas tylko na kilka mil zamiast zaplanowanych 7 lub 8 mil w moim planie treningowym”, mówi Gonzalez. „Nauczyłem się akceptować czas, który mam i jak najlepiej go wykorzystać. Mogę przebiec mile szybciej niż planowano lub przebiec kilka mil następnego dnia”, mówi. Jeśli przegapisz dzień, nie stresuj się. „Nie porównuj się z innymi mamami” – mówi Laura Peifer, trenerka zdrowia i biegania, twórczyni programu Mommy Run Fast. „Zrób dla siebie wszystko.”

RELATED: 7 porad ekspertów dotyczących stymulacji w biegu

zrób dowolną przestrzeń domowa siłownia

nie wchodząc na siłownię lub zajęcia jest wygodnym pretekstem, prawda jest taka, że nie potrzebujesz specjalnego sprzętu fitness ani członkostwa w siłowni, aby ćwiczyć. „Jeśli naprawdę utknąłem w domu…używam tego, co mam do dyspozycji”, mówi McFarland. „Czasami to nic więcej niż krzesło, ale zdziwiłbyś się zakresem ćwiczeń, które możesz wykonać z krzesłem!”Na przykład, jesteśmy prawie pewni, że możesz wykonać te 10 ćwiczeń na fotelu i treningu tanecznego „sexy chair” w dowolnym miejscu (cóż, prawie wszędzie).

Zbuduj ekipę wsparcia

żonglowanie obowiązkami Rodziny, Pracy i życia może być przytłaczające, ale nie jesteś sam. Podobnie myślący rodzice są świetnym systemem wsparcia. „Znajdź kumpla lub podziel się swoim treningiem na Instagramie. To naprawdę pomaga, aby inni pociągnęli Cię do odpowiedzialności”, mówi Ashley. Koledzy rodzice mogą również współczuć, gdy życie robi się brudne. „Byłem z wybrednym, płaczącym maluchem o wczesnych godzinach porannych i na pewno nie miałem ochoty poćwiczyć!”mówi Widrick. Swoje doświadczenie opublikowała w lokalnej grupie mamy na Facebooku. „Nie tylko otrzymałam kilka dobrych wskazówek, jak złagodzić ból mojej córki, ale Otrzymałam wiele empatycznych komentarzy, które przypomniały mi, że to też minie”, mówi. I poproś o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. „Kilka razy w tygodniu zatrudniam opiekunkę na kilka godzin, aby móc wykonywać prace domowe i ćwiczyć” – mówi Tress. „Zdałem sobie sprawę, że mogę prosić o pomoc. Następnie jestem odświeżony i mogę skupić się na spędzaniu czasu z rodziną.”

RELATED: siła w liczbach: jak znaleźć swoją kondycję

żeby było warto

” zdałem sobie sprawę, że mogę prosić o pomoc.”

pod koniec dnia spędzanie więcej czasu z rodziną jest zawsze priorytetem. „Praca w pełnym wymiarze godzin, Podróże, blogowanie i wszystko inne oznacza mniej czasu z moimi dziećmi. Jedną z mantr, które przyjęłam, jest: Spraw, aby było warto”, mówi McFarland. „Jeśli mam wybrać bieganie lub chodzenie na siłownię, zamiast spędzać czas z dziećmi, lepiej upewnię się, że cały czas naciskam na siebie.”McFarland zawiera mieszankę złożonych ruchów i HIIT, aby zmaksymalizować swój czas na siłowni.

dopasowanie kondycji do napiętego harmonogramu jest trudne, a ćwiczenia są często pierwszą rzeczą, którą można porysować z kalendarza. Ale z odrobiną przezorności i planowania, jest to wykonalne. „Uczyń dobrobyt priorytetem” – mówi Widrick. „Po prostu nie pozwalam sobie myśleć o moim zdrowiu jako o drugorzędnym priorytecie. Kiedy mamusia jest szczęśliwa i zdrowa, wszyscy inni mają lepsze szanse na podążanie za garniturami.”

jakich wskazówek i trików używasz, aby znaleźć czas na trening?

Aktualizacja Styczeń 2017.