Jeśli twoja bieżnia nie sprawia, że pracujesz na nią tak, jak kiedyś, trafiłeś we właściwe miejsce-Ten 20—minutowy trening na bieżni to wyzwanie, na które twoje ciało jest gotowe. Stworzona dla siebie przez założycieli Shred415, Tracy Roemer i Bonnie Micheli, ta zaawansowana rutyna opiera się na coraz bardziej stromych wzgórzach, aby twoje serce pompowało, a nogi płonęły. Więc nawet jeśli jesteś regularnym biegaczem, ten trening będzie wyzwaniem dla Twojego ciała w nowy (i bardzo spocony) sposób.
mieszanie rutyny biegowej jest ważnym elementem budowania wytrzymałości—jak długo możesz trenować bez utraty pary—i poprawy prędkości. Tak więc, podczas gdy cardio w stanie stacjonarnym absolutnie ma miejsce w rutynie fitness, będziesz także chciał włączyć biegi, które grają z tempami, interwałami i pochyleniami, aby twoje ciało było nieustannie kwestionowane. Interwały są świetne, ponieważ pomogą Ci zbudować wytrzymałość sercowo-naczyniową, pomagając zwiększyć pułap tlenowy, bez wydłużania czasu, który spędzasz na bieganiu na bieżni. Szybsze kilometry, większa wytrzymałość i mniej czasu na bieżni? Win-win-win.
oto, czego można się spodziewać po tym 20-minutowym treningu na bieżni: „Pracuj w górę i za wzgórzem z przyrostami dwuminutowymi. Będziesz zmieniać prędkość w trakcie jazdy, a następnie wracać na drugą stronę ” – mówi zespół Shred415. „Będziesz top off swoje nachylenie na osiem procent.”
pieką ci się już nogi? Nie martw się, poradzisz sobie. Oto jak zrobić ten zaawansowany trening na bieżni.
20-minutowy trening na bieżni Hill
gotowy na więcej? Wypróbuj jeden z tych czterech treningów interwałowych spalających tłuszcz podczas następnej sesji na siłowni. Możesz również wypróbować ten trening brzucha zaprojektowany, aby uczynić Cię bardziej wydajnym biegaczem-nie jest wymagany żaden sprzęt, a wszystko zależy od rdzenia.
Możesz również polubić: 8-minutowy trening Cardio Boot Camp, który możesz wykonać w domu
