Tom Platz wycofał się z profesjonalnych zawodów kulturystycznych w 1987 roku i niewątpliwie miał jedne z najbardziej niesamowitych quadów w historii kulturystyki . Jego sukces nie sprowadza się tylko do treningu nóg o dużej głośności i intensywności — kluczowe znaczenie miało pozycjonowanie stóp. Zmieniając pozycję stóp Platz był w stanie trafić na zewnętrzne i wewnętrzne quady, aby dać mu niesamowity rozwój quadów, którego poszukiwało wielu.

Szerokość Ramion

twoje stopy powinny być wyrównane z ramionami. Aby uzyskać ogólny trening dla quadów, Ustaw stopy w tej ogólnej postawie – palce skierowane lekko Na Zewnątrz. Ten ruch pozwala rozwijać zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne quady w tym samym czasie, jednak nie zawsze powinna to być twoja postawa. Jeśli okaże się, że trzeba skupić się bardziej Na Zewnątrz quady, thent zrobić przerwę od normy.

przynieś ją

aby pomóc w rozwoju zewnętrznego uda, użyj wąskiej pozycji, w której palce są skierowane prosto do przodu. Do tego stanowiska, mieć swoje stopy blisko siebie, o cal lub tak od siebie. W porównaniu do innych postaw, Twoje czworogłowy będą aktywowane bardziej, ale niektórzy się nie zgodzą-twierdząc, że zastosowana waga jest prawdziwym czynnikiem decydującym. Wypróbuj tę postawę w całej swojej rutyny i zobacz, czy zauważysz różnicę.

inne ćwiczenia, które pomogą rozwinąć ten mięsień to przedni przysiad, hack squat i maszyna porywająca.

Go Wide

wewnętrzne i przednie uda można łatwo wycelować, gdy stopy są szeroko rozstawione, a palce skierowane są pod szerokim kątem. Ta postawa jest podobna do postawy sumo. Jeśli w squat rack, twoje stopy powinny być prawie dotykając każdej strony stojaka. Mając szeroką postawę pomoże Ci celować w liczne mięśnie nóg. To zadziała na pośladki i nie powinieneś odczuwać bólu pleców ani kolan.

regularnie eksperymentuj

ostatnie badania z Uniwersytetu w Padwie wykazały, że szeroka postawa spowodowała taką samą aktywację mięśni, jak wąska postawa. Badani widzieli wyniki w quadach, adductor major, vastus medialis i lateralis-zasadniczo wszędzie z wyjątkiem pośladków. To powiedziawszy, zdecydowanie istnieje korzyść w zmianie postawy, aby zobaczyć, które mięśnie czują to najbardziej.

czujesz się odważny? Jeśli tak, to dlaczego nie spróbować treningu Toma Platza? Platz nie spieszył się, żeby je dokończyć, ale współczesny człowiek może to zrobić w godzinę. Użyj przynajmniej jednego z tych ruchów podczas każdego treningu, a będziesz kończył nogi w mgnieniu oka!