często słyszymy, jak ludzie mówią o znaczeniu życia chwilą i różnych sposobach, w jakie przyniesie nam to korzyści. To wszystko brzmi wspaniale, zwłaszcza niższy poziom stresu i niepokoju, ale jak dokładnie możemy żyć w teraźniejszości, gdy nasz umysł nieustannie martwi się o przeszłość lub planuje przyszłość?

w tym artykule omówimy niektóre korzyści płynące z uczenia się życia w chwili, której możesz nie być świadomy. Następnie przyjrzymy się niektórym przeszkodom i temu, dlaczego się martwimy. Na koniec, i co najważniejsze, pokażę Ci, jak żyć chwilą i przestać się martwić, używając prostych praktyk, które możesz łatwo włączyć do napiętego harmonogramu.

rezultat: szczęśliwsze i bardziej satysfakcjonujące życie.

znaczenie życia w chwili

„sekretem zdrowia zarówno dla umysłu, jak i ciała nie jest opłakiwanie przeszłości, martwienie się o przyszłość lub przewidywanie kłopotów, ale życie w chwili obecnej mądrze i szczerze.”- Budda

choć życie chwilą może być trudne, ma niezliczone korzyści.

oto tylko kilka, które ogromnie poprawią twoje życie:

lepsze zdrowie

zmniejszając stres i niepokój, unikasz wielu związanych z tym konsekwencji zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi, choroby serca i otyłość. Badania wykazały, że obecność w danej chwili może również poprawić samopoczucie psychiczne.

Popraw swoje relacje

Czy byłeś kiedyś z kimś, kto jest fizycznie obecny, ale psychicznie jest milion mil stąd?

przebywanie z niedostępnymi ludźmi to walka, a budowanie z nimi relacji jest niezwykle trudne. Co powiesz na bycie z kimś, kto jest w pełni obecny? Lubimy być z nią / nim, ponieważ możemy nawiązać znacznie głębszą więź.

żyjąc chwilą, możesz być tą osobą, z którą inni ludzie lubią przebywać, i znacznie ułatwiasz relacje.

większa samokontrola

kiedy żyjesz chwilą, masz większą kontrolę nad swoim umysłem, ciałem i emocjami. Wyobraź sobie, o ile lepsze byłoby twoje życie, gdyby nie było na łasce wyścigowego umysłu i nieprzewidywalnych emocji. Z pewnością będziesz bardziej spokojny i szczęśliwszy.

dlaczego się martwimy?

zanim odpowiemy na to pytanie, ważne jest, aby odróżnić zmartwienie od troski.

Kiedy coś nas niepokoi, bardziej prawdopodobne jest, że mamy do czynienia z prawdziwym problemem przy użyciu realistycznych rozwiązań. Następnie, gdy zrobimy wszystko, co w naszej mocy, aby rozwiązać problem, jesteśmy gotowi żyć z wynikiem.

natomiast zamartwianie się wiąże się z nierealistycznym myśleniem. Możemy martwić się o problem, który tak naprawdę nie istnieje, lub rozwodzić się nad wszystkimi złymi rzeczami, które mogą się w rezultacie wydarzyć. Wtedy czujemy się niezdolni do radzenia sobie z wynikiem. Tak czy inaczej, mamy trudności z radzeniem sobie z niepewnością, która jest normalną częścią życia.

z pewnością niektóre z naszych problemów mogą nie mieć pożądanych rezultatów, takich jak poważny problem zdrowotny. Niektóre problemy mogą być poza naszą kontrolą, takie jak niepokoje społeczne lub spowolnienie gospodarcze. W takich przypadkach może być trudno uniknąć niepokoju, ale nie niemożliwe.

3 kroki, aby zacząć żyć chwilą

wykonaj te proste kroki, aby uzyskać większą równowagę i przejrzystość.

przezwyciężyć zamartwianie

aby przezwyciężyć zamartwianie, musisz zrobić dwie rzeczy:

uspokoić swój umysł

Kiedy uspokoisz swój umysł, jesteś w stanie widzieć wyraźniej.

powodem, dla którego niektóre problemy wydają się tak zniechęcające jest to, że nasz umysł pędzi tak szybko, że nie możemy widzieć rzeczy takimi, jakimi są naprawdę. Następnie wymyślamy kilka możliwych scenariuszy, z których większość raczej się nie spełni.

oprócz wyraźniejszego widzenia, spokojny umysł pomoże nam myśleć bardziej realistycznie. Nierealistyczne myślenie napędzane jest zamętem i niekontrolowanymi emocjami. Uspokojenie umysłu zmniejszy zamieszanie i uspokoi emocje, pozwalając żyć w teraźniejszości.

skup się na rozwiązaniach zamiast na problemach

niektórzy ludzie są bardziej zorientowani na rozwiązania, a inni bardziej zorientowani na problemy. Niektóre z czynników, które mogą to określić, to płeć, wychowanie i edukacja.

ludzie z większym wykształceniem zwykle rozwiązują problemy. Do tego uczą ich lata edukacji. Ponadto ich praca prawdopodobnie wzmacnia ten sposób myślenia.

Jeśli nie jesteś zorientowany na rozwiązywanie problemów, nie martw się. Możesz trenować się mniej martwić. Wkrótce o tym porozmawiamy.

Zidentyfikuj przeszkody w życiu w chwili

w dzisiejszym zabieganym świecie życie w chwili może być wyzwaniem. Powody krążą wokół tego, jak działa nasz umysł, a także wpływów zewnętrznych.

umysł wyścigowy

wielu zapracowanych ludzi ma umysł wyścigowy, który nigdy nie zwalnia tempa. Ich umysł jest tak poruszony zbyt dużą stymulacją zmysłową.

widzisz, wszystko, co pobudza którykolwiek z naszych pięciu zmysłów, wywoła myśl, a ta myśl prowadzi do kolejnego, a potem kolejnego, i tak dalej.

Jeśli masz zajęte życie, wszystkie Twoje działania nadmiernie stymulują Twój umysł i sprawiają, że pozornie niemożliwe jest spowolnienie.

Jeśli zauważysz, że łatwo się rozpraszasz, możesz zacząć sobie z tym radzić, korzystając z bezpłatnego przewodnika lifehack: Zakończ rozpraszanie i skup się na tym.

nieprzyjemne sytuacje i kłopotliwa przeszłość

nikt z nas nie chce być w nieprzyjemnych sytuacjach ani pamiętać o tych z przeszłości. Mogą wywoływać bolesne emocje, których nie chcemy odczuwać.

jak większość ludzi radzi sobie z bolesnymi emocjami? Robiąc wszystko, co w naszej mocy, aby ich uniknąć, możemy przenieść nasz umysł do innego miejsca i czasu, gdzie rzeczy są przyjemniejsze.

innymi słowy unikamy życia w chwili obecnej.

niektórzy ludzie uciekają się do rzeczy, które stymulują przyjemność zmysłową, takich jak jedzenie, alkohol lub Seks. Inni będą spożywać substancje, które tępią ich umysł i powstrzymują ich przed myśleniem o nieprzyjemnych lub stresujących sytuacjach.

błądzący umysł

od chwili narodzin aż do śmierci nasze ciało i umysł aktywnie pełnią jakąś funkcję. Dlatego naturalne jest, że nasz umysł ma pewien poziom aktywności, czy to świadomy, czy nieświadomy.

ogólnie rzecz biorąc, wędrujący umysł jest bezproduktywny. Jedna myśl rozpoczyna niekończący się łańcuch myśli i proces ten może trwać, dopóki nie będziemy potrzebować naszego umysłu do wykonywania określonej funkcji lub rozpraszania się czymś innym.

są chwile, kiedy błądzący umysł może być produktywny, na przykład podczas tworzenia dzieł sztuki lub prób znalezienia kreatywnych rozwiązań problemów. W takich przypadkach nasz umysł musi badać różne możliwości.

wpływy zewnętrzne

większość z nas nie jest w pełni świadoma tego, jak nasze środowisko i normy społeczne wpływają na nasze myślenie i zachowanie. Ludzie i instytucje nieustannie rywalizują o naszą uwagę. Media zwracają naszą uwagę na przeszłość, a reklama zwykle na przyszłość.

wielu ludzi wokół nas, którzy rozwodzą się nad przeszłością lub przyszłością, próbuje przyciągnąć nas do ich sposobu myślenia. Nawet cała koncepcja amerykańskiego snu jest ukierunkowana na przyszłość. Mówi nam, że jeśli zdobędziemy coś takiego jak dobra kariera, rodzina i dom, wtedy będziemy szczęśliwi, co nie pomoże nam nauczyć się, jak być obecnym.

praktykuj uważność

Jak możemy zacząć żyć chwilą w świecie, który nieustannie próbuje zwrócić naszą uwagę na przeszłość i przyszłość?

zanim przejdziemy do konkretnych działań, które możesz podjąć, ważne jest, aby zrozumieć, czym jest uważność. Prawdopodobnie słyszałeś ten termin wcześniej, ale może nie do końca rozumiesz, co to znaczy.

czym jest uważność?

pojęcie uważności jest w rzeczywistości dość proste. Być uważnym to żyć chwilą.

Kiedy jesteś świadomy, twoja uwaga skupia się na tym, co dzieje się w chwili obecnej i jesteś w pełni w kontakcie z rzeczywistością.

jesteś świadomy tego, co dzieje się w twoim ciele, umyśle, emocjach i otaczającym cię świecie. To co innego niż myślenie o tych rzeczach. Aby rozwinąć większe zrozumienie, nie trzeba o nich tyle myśleć, ale po prostu je obserwować.

To może być sprzeczne z intuicją dla wielu ludzi, zwłaszcza intelektualistów, ponieważ są tak przyzwyczajeni do używania logiki do rozwijania większego zrozumienia. Dzięki uważności uspokajamy nasz umysł i emocje, abyśmy mogli widzieć wyraźniej. Następnie, wiele z naszego zrozumienia będzie pochodzić z prostej obserwacji. Kiedy rozwijamy uważność, dosłownie poszerzamy naszą świadomość.

aby rozwijać uważność, musimy ćwiczyć się w obserwowaniu rzeczy bardziej obiektywnie, to znaczy bez naszych emocji lub z góry przyjętych idei wpływających na nasze poglądy.

Jeśli jesteś gotowy, aby żyć lepszym życiem, Czytaj dalej, aby zapoznać się z prostymi praktykami uważności, które możesz włączyć do swojej codziennej rutyny, aby pomóc ci żyć chwilą.

nie musisz robić wszystkich, ale wybierz te, które Ci się podobają i pasują do Twojego stylu życia.

Medytacja uważności

medytacja uważności jest podstawą rozwijania uważności i życia chwilą. Aby praktykować medytację uważności, wszystko, co naprawdę musisz zrobić, to siedzieć cicho i podążać za swoim oddechem. Kiedy twój umysł odleci, po prostu przywróć go do swojego oddechu.

zauważ, jak twoje płuca rozszerzają się z każdym wdechem i kurczą się z każdym wydechem. Pozwól, aby twój oddech stał się zrelaksowany i naturalny.

nie musisz tego robić perfekcyjnie. Chodzi o to, aby zacząć spędzać czas z dala od ciągłej stymulacji sensorycznej wszystkich swoich działań i po prostu pozwolić mu się ustatkować naturalnie. Zacznij od około 5 do 10 minut dziennie i pracuj do około 20 minut lub dłużej.

ta praktyka jest wysoce skuteczna i może przynieść zarówno krótko -, jak i długoterminowe korzyści.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej o medytacji uważności, zajrzyj do tego artykułu: Czym jest medytacja uważności? 7 sposobów na rozpoczęcie medytacji

świadomego oddychania

chociaż może to brzmieć tak samo jak medytacja uważności, wszystko, co tak naprawdę robisz, to robienie krótkich przerw od czasu do czasu (10 do 15 sekund), aby obserwować swój oddech. Przestań cokolwiek robisz, weź kilka uważnych oddechów, a następnie wznów swoją aktywność.

możesz wykonywać świadome oddychanie o każdej porze dnia podczas napiętego harmonogramu. To, co robi, przerywa przyspieszenie twojego umysłu. To jak zdejmowanie stopy z pedału gazu podczas jazdy. To miła, odświeżająca przerwa, którą możesz zrobić, nie zauważając nikogo.

oto kilka ćwiczeń oddechowych, których możesz spróbować nauczyć się, aby ci pomóc: 5 ćwiczeń oddechowych na lęk (prosty i spokojny niepokój szybko)

uważny spacer

Chodzenie to czynność, którą wykonujesz kilka razy w ciągu dnia. Często myślimy, że jesteśmy produktywni, pisząc SMS-y lub dzwoniąc do kogoś podczas spaceru,ale czy naprawdę?

zamiast korzystać z telefonu komórkowego lub pozwolić umysłowi błądzić, dlaczego nie użyć spaceru, aby trenować się do życia w chwili i skupić się na zadaniu pod ręką?

świadome chodzenie jest podobne do świadomego oddychania, ale zamiast skupiać się na oddechu, skup się na chodzeniu. Zwróć uwagę na każdy krok. Zwróć również uwagę na różne ruchy rąk, nóg i tułowia. Kiedy twój umysł błądzi, po prostu zwróć uwagę z powrotem na chodzenie.

możesz nawet zrobić medytację z chodzenia. To znaczy, idź na spacer przez kilka minut na zewnątrz. Zacznij od spowolnienia tempa. Jeśli spowolnisz swoje ciało, twój umysł podąży za nim.

oprócz zwracania uwagi na spacery, zwróć uwagę na drzewa, słońce i stworzenia. Świadomy spacer jest przyjemny i może naprawdę pomóc twojemu umysłowi się uspokoić.

możesz odkryć więcej korzyści z chodzenia w naturze tutaj.

świadome Jedzenie

jedzenie to czynność, którą większość z nas wykonuje bezmyślnie. Powodem jest to, że nie wymaga twojej uwagi, aby wykonać. Dlatego wielu z nas próbuje wielozadaniowości podczas jedzenia. Możemy rozmawiać przez telefon, pisać SMS-y, oglądać telewizję, a nawet organizować spotkanie.

problem z nieuważnym jedzeniem polega na tym, że nie jemy tego, czego nasze ciało i umysł potrzebują do działania na optymalnym poziomie. Możemy jeść niezdrowe pokarmy lub za dużo. Może to prowadzić do różnych problemów zdrowotnych, zwłaszcza w miarę starzenia się.

świadome jedzenie ma wiele korzyści zdrowotnych, takich jak zmniejszenie łaknienia żywności, lepsze trawienie, a nawet utrata masy ciała.

więc jak się odżywiasz? Zacznij od spowolnienia i unikaj pokusy odwrócenia uwagi inną czynnością. Oto 3 różne aspekty jedzenia, w których możesz ćwiczyć uważność:

• samo jedzenie: Skoncentruj swoją uwagę na wyborze porcji jedzenia do wstawienia do ust. Zauważ zapach, smak i konsystencję podczas żucia; a następnie połknij. Podobnie jak w przypadku wykonywania oddechu podczas medytacji, zwracaj szczególną uwagę na każdy aspekt jedzenia.
• wybór żywności: chociaż już wybrałeś jedzenie, zanim zaczniesz jeść, nadal możesz skorzystać z okazji, aby rozważyć swoje wybory. Pomyśl o składniki odżywcze organizm potrzebuje do utrzymania się.
• rozważanie źródeł: Większość z nas nie myśli o całej pracy, której potrzeba, aby zapewnić nam jedzenie, które jemy. Kiedy jesz, rozważ całą pracę rolnika, firmy spedycyjnej i sklepu spożywczego. Są to prawdziwi ludzie, którzy ciężko pracowali, aby zapewnić Ci jedzenie niezbędne do przetrwania.

Więcej porad na temat świadomego jedzenia znajdziesz tutaj: 7 prostych kroków do świadomego jedzenia

świadome czynności

wybierz czynność, którą regularnie wykonujesz, taką jak mycie naczyń. Skoncentruj całą swoją uwagę na tej działalności i oprzyj się pokusie, aby pozwolić swojemu umysłowi wędrować. Kiedy tak się stanie, po prostu zwróć uwagę na mycie naczyń.

zwróć uwagę na niektóre konkretne ruchy lub odczucia związane z myciem naczyń, takie jak odczucia wody z mydłem na dłoniach, okrężny ruch szorowania naczynia lub płukanie. Zdziwiłbyś się, jak takie przyziemne działanie może naprawdę poszerzyć twoją świadomość.

Możesz wybrać dowolną czynność, jaką lubisz, taką jak prasowanie, składanie ubrań, koszenie trawnika lub prysznic. Z czasem zaczniesz wykonywać wszystkie te czynności z większą uważnością.

myśli końcowe

praktykowanie uważności jest jak regularne Wkładanie niewielkich ilości zmian do słoika. Wszystkie one będą się sumować z czasem, a to zwiększy spokój i szczęście, gdy zaczniesz żyć chwilą.

pamiętaj, że nie musisz doskonale wykonywać praktyk uważności, aby uzyskać korzyści. Wszystko, co musisz zrobić, to przenieść swój umysł z powrotem do chwili obecnej, kiedy błądzi.

korzyści płynące z życia chwilą są w Twoim zasięgu, bez względu na to, jak bardzo twój umysł pędzi. Jeśli będziecie trzymać się tych praktyk uważności, również nauczycie się żyć chwilą i przestać się martwić. Kiedy to zrobisz, otworzy się dla ciebie zupełnie nowy świat.

więcej o życiu w chwili

• 34 sposoby na życie w chwili i wzrost w chwili
• 7 sposobów, aby trenować się, aby być bardziej uważnym
• 20 rzeczy, o które Życie jest zbyt krótkie, aby się martwić (+ jak pozbyć się tych zmartwień)

wyróżnione zdjęcie: Smile su via unsplash.com