Ten 30-minutowy trening na bieżni HIIT dla początkujących to idealny trening, który pomoże Ci pracować do 30 minut długotrwałego cardio. Jest to również doskonały sposób na zwiększenie sprawności sercowo-naczyniowej i spalanie kalorii. Chociaż ten trening jest odpowiedni dla początkujących, może i powinien być dostosowany, aby nadal rzucać ci wyzwanie podczas podróży fitness.

Ten trening obejmuje 10 interwałów po 2 minuty biegania w szybkim tempie, w połączeniu z 1 minutą chodzenia lub joggingu w łatwym tempie regeneracji, co daje łącznie 30 minut ćwiczeń sercowo-naczyniowych. Rozpocznij od 2-minutowej rozgrzewki, joggingu w łatwym tempie, nie szybciej niż planujesz chodzić lub biegać w odstępach regeneracyjnych treningu. Twoja prędkość powinna być gdzieś pomiędzy 4-6 mil / h.

Po zakończeniu rozgrzewki zwiększ prędkość między 5-9 mil / h i rozpocznij pierwszy 2-minutowy interwał w górę. Twoje tempo powinno być trudne, ale możliwe do utrzymania – pamiętaj, że masz 10 z nich do wykonania. Po zakończeniu 2-minutowej przerwy zmniejsz prędkość z powrotem do 4-6 mph na 1 minutę odzyskiwania. Powtórz swoje interwały od 2-minutowego do 1-minutowego powrotu do zdrowia, łącznie 10 razy, przez 30 minut ćwiczeń.

powodem, dla którego przedstawiłem zakres prędkości do wyboru, a nie określoną prędkość dla tego treningu, jest to, że wszyscy podejdziemy do tego treningu na różnych poziomach sprawności. Wiesz, co jest najlepsze dla Twojego ciała. Jeśli chcesz zacząć wolniej niż sugerowane zakresy, zacznij tam, gdzie możesz i pracuj z tymi prędkościami, gdy będziesz sprawniejszy i silniejszy. Podobnie, jeśli jesteś demonem prędkości, możesz przekroczyć sugerowane zakresy, aby rzucić sobie wyzwanie podczas tego treningu. Najbardziej podoba mi się ten trening, jest całkowicie przystosowany do wszystkich poziomów sprawności. W miarę jak kontynuujesz ten trening i stajesz się sprawniejszy i szybszy, zachęcam cię do dalszego zwiększania prędkości zarówno dla regeneracji, jak i dla interwałów pracy.

jeśli wykonasz ten trening wiele razy, powinieneś zacząć odczuwać, że twoje płuca, serce i mięśnie stają się silniejsze. Ukończ ten trening co najmniej raz w tygodniu, a wkrótce będziesz biegać przez pełne 30 minut bez problemu! Powodzenia i miłego biegania.

rozgrzewka

• 2-minutowy spacer lub jogging (prędkość: 4-6 mph)

Trening

• 2-minutowy interwał w górę (prędkość 5-9 mph)
  • 1-minutowy spacer lub jogging w górę (prędkość: 4-6 mph)
• 2-minutowy spacer lub jogging w górę interwał (prędkość 5-9 mph)
  • 1-minutowy spacer lub jogging (prędkość: 4-6 mph)
• 2-minutowy odstęp w górę (prędkość 5-9 mph)
  • 1-minutowy spacer lub jogging (prędkość: 4-6 mph)
• 2-minutowy interwał w górę (prędkość 5-9 mph)
  • 1-minutowy spacer lub jogging (prędkość: 4-6 mph)
• 2-minutowy interwał w górę (prędkość 5-9 mph)
  • 1-minutowy spacer lub jogging (prędkość 4-6 mph)
• 2-minutowy interwał w górę (prędkość 5-9 mph)
  • 1-minutowy spacer lub jogging (prędkość 4-6 mph)
• 2-minutowy interwał w górę (prędkość 5-9 mph))
  • 1-minutowy spacer lub jogging (prędkość: 4-6 mph)
• 2-minutowy odstęp w górę (prędkość 5-9 mph)
  • 1-minutowy spacer lub jogging (prędkość: 4-6 mph)
• 2-minutowy interwał w górę (prędkość 5-9 mph)
  • 1-minutowy spacer lub jogging (prędkość: 4-6 mph)
• 2-minutowy interwał w górę (prędkość 5-9 mph)
  • 1-minutowy spacer lub jogging (prędkość: 4-6 mph)