lubisz trenować rano, więc czujesz się zadowolony z siebie przed 9 rano? Najlepsze jest to, że można zjeść pyszne śniadanie później. Ale jak upewnić się, że tankujemy w najlepszy możliwy sposób? Sprawdź te zalecenia dotyczące śniadań po treningu od najlepszych trenerów…

Stephen Pasterino, założyciel P.volve i celebrity trainer

„Moje ulubione śniadanie po treningu to dwa jajka z awokado, szpinakiem i cebulą. Awokado jest zdrowym tłuszczem, który ma potas, więc pomaga zapobiegać wszelkiego rodzaju skurczom mięśni. Jajka są pełne białka i witamin, A szpinak i cebula są bogate w żelazo. Co zaskakujące, cebula jest pożywieniem, stabilizującym poziom cukru we krwi i zapewniającym niesamowite korzyści dla skóry, włosów i ogólnego stanu zdrowia, więc staraj się włączać cebulę do posiłków, kiedy tylko możesz”.

Luke Worthington, Specjalista ds. ruchu ludzkiego i elitarnej wydajności

„większość poranków jem to samo śniadanie – cztery jajecznice i pół awokado na dwóch plastrach zakwasu. Jako wczesny riser, dobrze zbilansowane śniadanie z dobrą ilością białka i zdrowych tłuszczów jest dla mnie kluczowe, to trzyma mnie aż do czasu lunchu. Łączę to z Nespresso i szklanką koktajlu Innocent greens, aby świetnie mnie podnieść”.

Sarah Lindsay, trzykrotna olimpijka i właścicielka ROAR Fitness

„nocny owies nasączony mlekiem kokosowym z owocami i wanilią lub cynamonem w proszku jest moim ulubionym. Owies nie jest najlepszą formą węglowodanów po treningu, ponieważ są one powolne uwalnianie, dlatego dodaję owoce i miód. Szybsze uwalnianie węglowodanów szybciej uzupełni zapasy glikogenu i poprawi regenerację. Plus, biorą Nie gotowanie, więc są gotowe, gdy jesteś”.

Haydn Elliott, trener i właściciel F45 Oxford Circus

„moje śniadanie po treningu to zdecydowanie trzy jajka w koszulce, porcja awokado, wędzony łosoś i jeden kawałek brązowego tosta. Jaja w koszulce są świetnym rozwiązaniem, ponieważ są bogate w białko, a także są dobrym źródłem witaminy A i cynku, dwóch składników odżywczych, które przyczyniają się do solidnego układu odpornościowego. Awokado jest świetnym rozwiązaniem dla zdrowego tłuszczu, ponieważ ma niską zawartość tłuszczów nasyconych i nie zawiera cholesterolu ani sodu. Łosoś wędzony jest kolejnym genialnym źródłem białka, a zawiera mnóstwo kwasów tłuszczowych omega – 3. I wreszcie, plasterek brązowego tosta jest nie tylko dobrym źródłem błonnika, ale także wolno uwalniającymi się węglowodanami, które pomagają mi dłużej czuć się pełniejszym”.

by Charlotte

zdjęcie główne: Shuttershock, Luke Worthington (Nike)

Pobierz tygodniową dawkę tutaj: zapisz się do naszego newslettera