Pose szarańczy lub Salabhasana to potężny backbend wykonywany podczas leżenia na brzuchu. Ta postawa wzmacnia plecy, rozciąga przedni kręgosłup, otwiera serce i pomaga praktykującemu przezwyciężyć strach.
modyfikacje dla tej pozy mogą uczynić ją bardziej komfortową, lub mogą również przenieść ją na poziom zaawansowany, aby uzyskać głębszy backbend. Praktykowana uczciwie, ta postawa ma wiele korzyści zdrowotnych dla jogina. Po twojej szarańczy, poświęć chwilę na odpoczynek na brzuchu z głową odwróconą w bok i zamkniętymi oczami.
Poziom 1: szarańcza lotnicza
leżąc twarzą w dół z czołem na macie, wyciągnij ręce z przodu, a stopy Długie za sobą. Weź pełny wdech i wydech. Podczas następnej inhalacji podnieś ręce i nogi tak wysoko, jak to możliwe, ściskając od dolnej, środkowej i górnej części pleców.
Zwiń ramiona w dół i plecy, utrzymując szyję w pozycji neutralnej (patrz lekko przed siebie) i przytrzymaj przez trzy do pięciu oddechów brzusznych. Równowaga na miednicy, trzymając ramiona za uszy i stopy razem. Wydech, zwolnij powoli i powtórz.
Poziom 2: ręce za szarańczę
kredyt: Julia Lee leżąc na brzuchu z czołem na macie, połóż ręce prosto za plecami, dłonie razem i palce splecione. Zapnij stopy, kolana i uda. Weź pełny wdech i wydech. Podczas następnej inhalacji podnieś nogi, głowę i klatkę piersiową tak wysoko, jak to możliwe.
trzymaj ręce spięte, ramiona i nadgarstki prosto, zwijając ramiona w dół i plecy. Weź spojrzenie w górę, aby lekko wydłużyć głowę i szyję. Wydech, zwolnij powoli i powtórz.
Poziom 3: tradycyjna szarańcza
kredyt: Mtn Town Magazine leżąc twarzą w dół i czołem na macie, pracuj rękami pod ciałem, spinając ręce razem, kciuki obok siebie i skierowane w dół. Wyprostuj ramiona, ustawiając przedramiona i łokcie pod ciałem. Przyprowadź brodę do maty, weź pełny wdech i wydech.
przy następnej inhalacji podnieś nogi tak wysoko, jak to możliwe, przeciwdziałając skurczowi, naciskając dłonie i przedramiona na matę. Nogi mogą być równoległe, oddalone od siebie biodrami lub (bardziej zaawansowane) połączone ze sobą.
Poziom 4: zaawansowany, stopy do głowy szarańcza
kredyt: długowieczność na żywo z tradycyjnej pozycji szarańczy, zginaj kolana i opuść stopy jak najbliżej głowy, jak to możliwe, gdy podnosisz tułów z ziemi, kość ogonowa skierowana do przodu. Kolana są tutaj rozdzielone, a stopy mogą dotykać głowy.
Zostań tu na kilka oddechów. Rozpakuj ręce i przyciśnij dłonie do ziemi, jeśli chcesz. Gdy wychodzisz z pozy, zwalniając skurcz pleców powoli, użyj oporu ramienia, aby kontrolować się aż do maty.
ta postawa masuje przewód pokarmowy, otwiera serce, wzmacnia plecy i wydłuża kręgosłup. Może być następnie przez proste dziecko pozy jako postawy licznika, aby otworzyć sacrum i złagodzić tylnej kompresji kręgów.