Jeśli jest jedna rzecz, która spowolni Twoją zdolność do spadania na wysokim poziomie, jest to runda, która idzie wszędzie, ale nie prosto.
szczerze mówiąc, gdybym miał zrobić listę dziesięciu najlepszych błędów, na które cierpią najbardziej początkujący/średniozaawansowani, ten z pewnością znalazłby się w pierwszej trójce.
osobiście mówiąc, jeśli sportowiec przyjdzie do mnie z możliwością zrobienia na przykład 4 poziomu tumbling pass (lub dowolnego poziomu), ale ma run-off, który zmienia pasy tak, jak na ośmiopasmowej autostradzie, nie pozwolę mu przejść, dopóki problem nie zostanie rozwiązany.
Dlaczego?
bo jak jesteś zawodniczką, to musisz się bardzo zbliżyć do siebie, a jak nie dasz rady, to najprawdopodobniej trafisz na kogoś.
Cheerleading jest wystarczająco niebezpieczny – na pewno nie chcę, aby jeden z moich sportowców był odpowiedzialny za katastrofę pociągu na parkiecie zawodów. Powinno być więc oczywiste, że zrobienie kroku wstecz i naprawienie problemu raczej wcześniej niż później jest dobrym pomysłem.
musisz przełknąć swoją dumę i zrobić jeden krok do tyłu, aby później móc zrobić dwa kroki do przodu.
w przeciwnym razie będziesz mieszkał ze szklanym sufitem nad głową.
nie martw się, jest też dobra wiadomość – poprawka nie jest trudna. Znalazłem cztery najczęstsze błędy, które cheerleaderki popełniają w swoich rundach, a ich naprawienie wymaga tylko kilku kluczowych ćwiczeń, wraz z wieloma powtórzeniami, dopóki nie będziesz musiał o tym więcej myśleć. (Pamiętacie pojęcie nieświadomej kompetencji? Jeśli nie, sugeruję, żebyś to przeczytał.)
Zidentyfikuj Problem
ponieważ oczywiście nie jestem tam, aby patrzeć na twoje upadki, musimy użyć procesu eliminacji, aby dowiedzieć się, dlaczego Twoja runda zmierza w kierunku, którego nie chcesz.
Poniżej znajdują się najczęściej popełniane błędy cheerleaderek (i gimnastyczek) podczas rundy. Zachęcam Was do zrobienia sobie filmiku i zobaczenia, jak wiele z nich ma zastosowanie, ponieważ czasami wasze upadki mogą czuć się dobrze, kiedy są naprawdę bardzo złe.
gdy już wiesz, co jest nie tak, to wystarczy wprowadzić odpowiednie poprawki wymienione poniżej, aż prosta runda stanie się drugą naturą.
aby ułatwić zrozumienie, użyłem mojego skromnego asystenta o imieniu Kenny. Kenny to stara zabawkowa Figurka, którą znalazłem kilka lat temu, i przydaje się, gdy próbuję wyjaśnić sportowcom pozycję ciała. Dzisiaj nie jest wyjątkiem.
Problem #1: Krótka Lonża
Kiedy masz krótką lonżę, cała masa rzeczy, których nie chcesz, zdarza się:
- twoje ręce opadają zbyt szybko, zamiast sięgać do przodu
- twoje biodra są luźne i mogą obracać się w dowolnym kierunku (zwykle w niepożądanym kierunku!)
- to sprawia, że kopanie igłą jest trudniejsze
- tracisz moc w upadkach i nie masz wystarczająco dużo siły, aby wykonać spektakularną umiejętność końcową
spójrz na dwa zdjęcia poniżej i zauważ, jak w dobrym lonży wyrównanie ciała Kenny ’ ego jest całkowicie proste . Wszystko, od stóp, aż po ręce, tworzy prostą linię (gdyby Kenny miał plastikowe uszy, można się założyć, że ukłon dopingujący by je zakrywał).
the fix:
zacznij od góry maty klinowej w pozycji passe (to jest, gdy przednie kolano w okrągłej nogawce jest podniesione, a stoisz na podparciu nogi) z rękami za uszy. Teraz niech grawitacja wykona pracę i spadnie do pozycji lonży, trzymając ją przez 3 sekundy.
Jeśli przez większość swojej kariery wykonywałeś krótkie rzuty, będzie to dość niezręczne i przesadzone – ale to dobrze. Pamiętaj, że przećwiczysz obwody mózgu, aby dostosować się do właściwej pozycji.
Kiedy to będzie naturalne, zrób to samo, ale tym razem, jak tylko zrobisz głęboką lonżę, przekształć to w koło. Następnie, gdy koło kartonowe poczuje się naturalne, zrób dokładnie to samo i przekształć je w zaokrąglenie. Zobacz poniższy film przedstawiający jednego z moich młodszych sportowców. (Link wideo tutaj)
aby wziąć to za dodatkową milę, mam nawet moich zaawansowanych sportowców zrobić passe zaokrąglić do tyłu handspring, i Gorąco polecam spróbować. Po prostu upewnij się, że masz szybkie kopnięcie igły podczas próby tego postępu (patrz Problem 4)
Problem # 2: Pozycja palca w lonży
Ten mały błąd wydaje się bardzo mały, ale jego konsekwencje są ogromne – zwłaszcza, że tak wielu tumblerów nawet nie wie, że to robią. Spójrz na Kenny ’ ego przez chwilę…
Kiedy twoje palce są tak skierowane do wewnątrz, kończysz zamykając tę część biodra. A jeśli twoje biodra są w połowie zamknięte, twoja runda pójdzie w kierunku, w którym znajduje się otwór, czyli druga połowa.
W przypadku Kenny ’ ego, jego runda zakończy się w lewo bardziej niż Beyonce kiedykolwiek mogła. Albo, jeśli jest potęgą i uda mu się pokonać siły, wyląduje w zupełnie przeciwnym kierunku.
tak czy siak nie jest dobrze. Jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz nieprawidłową pozycję palców, jest obserwowanie Cię przez doświadczonego trenera lub czy możesz to nagrać.
poprawka:
chociaż oczywistą poprawką może być prostowanie palców, nie jest to takie proste. Jeśli już odwracając palce od dłuższego czasu, stało się to nawykiem, co oznacza, że prawdopodobnie czuje się normalne dla ciebie.
więc zamiast tego, ćwicz kilka okrążeń, wyolbrzymiając palce w zupełnie przeciwnym kierunku przez około 20-30 powtórzeń.
czy to będzie niezręczne?
absolutnie. I powinno.
Po wyolbrzymianiu pozycji palców, możesz spróbować regularnej linii upadków. Zauważysz, że twoje palce są teraz znacznie prostsze, a jeśli nie, to przynajmniej będzie jakaś poprawa.
rób tak, aż twoje palce staną się proste, bez konieczności myślenia o nich. Bo jak pokazała nauka, myślenie może być niebezpieczne dla konkurencyjnych cheerleaderek.
Problem #3: ułożenie dłoni
jeśli jest jedna rzecz, która mnie wkurza, jest to nieprawidłowe ułożenie dłoni w rundzie.
wystarczy zapytać któregokolwiek z moich młodszych sportowców-szybko powiedzą Ci, jak ważne jest prawidłowe ułożenie dłoni i konsekwencje ich niedługiego korygowania. Nie bez powodu jestem wybredny.; nieprawidłowe ręce umieść nadgarstek pod niekorzystnym kątem, co ostatecznie doprowadzi do urazów nadgarstka.
a zepsuty tumbler, to bezużyteczny tumbler, więc opłaca się robić rzeczy z myślą o bezpieczeństwie i technice (tweetuj to).
dobra runda nie powinna w ogóle obciążać nadgarstków. Poniżej znajdują się najczęstsze (Uwaga: nieprawidłowe) ułożenia rąk dla kogoś, kto okrąża lewą nogę. Dla tych z Was, którzy używają prawej nogi, po prostu lustruj te ułożenia dłoni.
The Fix:
aby łatwo zapamiętać prawidłowe ułożenie dłoni, pomyśl o odwróconej literze „T”. Nie ma znaczenia, w którą stronę się zaokrąglisz, pierwszą ręką jest twoja ręka wspierająca – jej zadaniem jest głównie podtrzymywanie masy ciała i utrzymywanie stabilności.
Następna ręka to ręka kierunkowa, która pozwala wykonać pół obrotu, którego potrzebuje Runda i pomaga zepchnąć z podłogi. Dlaczego to ważne? Ponieważ im szybciej odepchniesz się od podłogi, tym szybciej twoja klatka piersiowa się podniesie, co oznacza, że szybciej możesz dostać się do następnej połączonej umiejętności.
spójrz na poniższy obrazek, aby zobaczyć prawidłowe ułożenie dłoni dla tumblerów, którzy są zarówno lewostronni, jak i prawostronni (czy możesz zauważyć odwróconą literę T?).
Uwaga: twoje ręce nie muszą być tak blisko siebie – to tylko ilustracja. Ważne jest, w jakim kierunku skierowane są palce. Jeśli Twoje ułożenie dłoni jest niewłaściwe, poświęć całą godzinę na pracę tak wiele razy, jak to możliwe. Zaufaj mi, Kiedy powiem, że nuda będzie tego warta.
Problem # 4: Słabe kopnięcie igłą
zwykle jest to problem ze sportowcami, którzy nie spędzili odpowiedniej ilości czasu na pracy jednego ze swoich 3 podstaw – stojaka na ręce. Kiedy nauczysz się odpowiednich opasek, dobre kopnięcie igłą staje się drugą naturą.
problem pojawia się, gdy sportowiec chce rozwijać się zbyt wcześnie lub gdy niecierpliwi trenerzy chcą, aby ich sportowcy brali skróty i zaczęli skakać, zanim będą gotowi.
Dlaczego mocne kopnięcie igłą jest ważne? Ponieważ daje Ci pęd, który możesz przenieść do swojej linii upadków.
mocne kopnięcie igłą może dosłownie zrobić różnicę między powolnym podskokiem, a zaciętym podskokiem.
i szczerze mówiąc, kto nie chce ostrego podania?
również, jak już pewnie się domyślasz, słabe kopnięcie igłą sprawi, że pozostaniesz do góry nogami dłużej niż Musisz, a im dłużej jesteś do góry nogami, tym większa szansa na lądowanie na boki.
w rzeczywistości, po prostu spróbuj tego jako eksperyment – zrób super wolne okrążenie i zauważ, jak trudniej jest utrzymać się prosto niż szybkie zaokrąglenie. Różnica to dzień i noc. Spójrz na zdjęcie Kenny ’ ego poniżej, aby zobaczyć, jak wygląda mocne kopnięcie igłą i mięciutkie kopnięcie igłą… 
zwróć również uwagę, jak silne kopnięcie powoduje prostą pozycję ciała, gdzie mięciutkie kopnięcie całkowicie je łamie.
Naprawa:
pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to położyć blok na podłodze z matą po drugiej stronie i zrobić kilka płaskich pleców. Ponieważ zaczynasz na podłodze, a twoje ręce muszą iść na blok, będzie to naprawdę wymagało kopnięcia jak muł.
Kiedy już przyzwyczaisz się do generowania dużej ilości energii, teraz spróbuj wykonać rundę w ten sam sposób – kładąc poprawne ułożenie dłoni na bloku i kopając.
zauważysz, że jest to dość trudne do zrobienia, ale nie martw się, po prostu trzymaj się tego. To, co robisz, to w zasadzie wspinanie się na wzgórze i wyrównywanie. To trochę jak skakanie z obciążnikami kostki, jeśli jesteś słabym skoczkiem, a następnie zdejmowanie ich i obserwowanie, jak lecisz.
zakończmy to
oto masz, cztery najczęstsze błędy popełniane przez cheerleaderów w ich rundach i jak można je naprawić.
wypróbuj je i daj mi znać, co myślisz w sekcji komentarzy poniżej.