większość ludzi ma intelektualne zrozumienie znaczenia bycia nawodnionym; wiedzą, że woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu i że specjaliści medyczni zalecają stałe nawodnienie przez cały dzień. Jednak badania pokazują, że wielu Amerykanów nie dostaje wystarczającej ilości wody, aby zachować zdrowie; na przykład badanie 2018 Quench wykazało, że 77 procent pracujących specjalistów stwierdziło, że nie otrzymuje wystarczającej ilości wody w ciągu dnia.

to rodzi oczywiste pytanie: ile wody jest potrzebne do utrzymania optymalnego zdrowia? Odpowiedź zależy od płci i poziomu codziennego wysiłku fizycznego. Wielu ekspertów ds. zdrowia i fitnessu twierdzi, że picie galonu wody dziennie ma wiele zalet—a niektóre potencjalne wady picia mniej.

Dlaczego woda pitna ma znaczenie

przed omówieniem konkretnych korzyści z picia galona wody dziennie, pomocne może być rozważenie powodów, dla których woda jest tak ważna dla prawidłowego funkcjonowania organizmu.

ilość potrzebnej wody

chociaż woda jest powszechną potrzebą, różni ludzie muszą pić różne ilości wody. Jedną z najważniejszych linii uskoków jest między potrzebami zużycia wody przez mężczyzn i kobiety. Według Mayo Clinic:

• mężczyźni wymagają około 15,5 szklanek (3,7 litra) wody dziennie
• kobiety wymagają około 11,5 szklanek (2.7 litrów) wody każdego dnia

warto zauważyć, że większość osób otrzymuje około 20 procent dziennego spożycia wody z pożywienia, podczas gdy reszta pochodzi z wody pitnej.

a co ze starym porzekadłem, żeby pić 8 szklanek wody dziennie? Chociaż jest to rozsądny, łatwy do zapamiętania cel, nie jest osadzony w kamieniu; niektóre osoby będą korzystać z ośmiu szklanek wody każdego dnia, podczas gdy inne mogą wymagać trochę mniej lub trochę więcej.

regulowanie funkcji organizmu

jedną z rzeczy, która sprawia, że zużycie wody jest tak krytyczne, jest to, że woda pomaga regulować funkcje organizmu. Rozważ kilka sposobów, w jaki woda wpływa na organizm:

• pomaga utrzymać zdrową, stałą temperaturę ciała.
• smaruje stawy, ułatwiając poruszanie się.
• nawilża tkanki w oczach, nosie i ustach.
• pomaga przenosić tlen i ważne składniki odżywcze do komórek.
• rozpuszcza minerały i składniki odżywcze, dzięki czemu są bardziej biodostępne.

woda i twoje narządy

woda jest szczególnie ważna dla zapewnienia prawidłowego funkcjonowania narządów. Ogólnie rzecz biorąc, twoje narządy potrzebują wody, ponieważ pomaga je chronić; na przykład woda smaruje i amortyzuje kręgosłup, pomagając chronić go przed codziennym zużyciem.

woda ma również specyficzny związek z organami, takimi jak nerki i wątroba. Narządy te odgrywają kluczową rolę w wspomaganiu procesu organizmu i usuwaniu odpadów; woda pomaga przepłukać system i zminimalizować te odpady, co z kolei zmniejsza obciążenie nerek i wątroby.

uzupełnianie wody

Twój organizm stale korzysta z jej zaopatrzenia w wodę, dlatego ważne jest, aby pozostać nawodnionym, aby zastąpić utraconą wodę. Na przykład woda pitna pomaga uzupełnić wodę, którą tracisz, gdy się pocisz, gdy eliminujesz odpady, a nawet gdy oddychasz.

5 Korzyści z picia galonu wody dziennie

oczywiście, picie wody ma znaczenie, a chociaż dążenie do ośmiu szklanek dziennie jest wystarczająco rozsądne, jeszcze bardziej wzniosłym celem jest konsekwentne otrzymywanie galonu wody dziennie. (Pamiętaj, że galon to 16 filiżanek; osiem uncji szkła jest równa filiżance, więc ten cel skutecznie podwaja konwencjonalną mądrość.) Przyjrzyj się bliżej pięciu specyficznym korzyściom płynącym z picia galona wody dziennie.

woda zapewnia zastrzyk energii

jednym z powodów, aby dążyć do galonu wody każdego dnia, jest to, że według WebMD, może to znacznie zwiększyć poziom energii. Niski poziom energii jest częstym problemem. Niektórzy ludzie zaczynają załamywać się po południu i prędzej sięgną po napój gazowany lub filiżankę kawy niż szklankę wody. Inni czują się oszołomieni od chwili, gdy się budzą.

bez względu na typowy poziom energii, lepszym rozwiązaniem może być lepsze nawodnienie. W rzeczywistości zmęczenie i niska energia to dwa z najbardziej bezpośrednich objawów niewystarczającego spożycia wody. Picie litra wody każdego dnia może pomóc ci utrzymać energię, a nawet lepiej spać w nocy.

woda poprawia skórę

picie dużej ilości wody może również skutkować gładszą, zdrowszą skórą i zdrowszym wyglądem. Odwodniona skóra szybko zaczyna wyglądać na wysuszoną, popękaną i łuszczącą się. Podczas gdy balsam nawilżający ma swoje miejsce, lekarze twierdzą, że najlepsza pielęgnacja skóry pochodzi od wewnątrz. Ci, którzy piją galon wody każdego dnia, zgłaszają cały szereg ulepszeń swojej skóry: mniej zmarszczek, mniej suchości, mniej swędzenia.

Woda pitna ogranicza łaknienie

trzecią korzyścią z picia galonu wody każdego dnia jest to, że zużycie wody pomaga ograniczyć łaknienie głodu, a bez takiego apetytu na przekąski lub drugie pomoc, możesz nawet zobaczyć utratę wagi. Powodem tego jest to, że kiedy organizm jest odwodniony, wysyła mylące sygnały do mózgu; może powiedzieć mózgowi, że nadal jesteś głodny, nawet jeśli właśnie skończyłeś duży posiłek. Innymi słowy, odwodnienie sztuczki organizm do spożywania żywności, że tak naprawdę nie trzeba.

galon wody każdego dnia może specjalnie pomóc wyeliminować apetyt na słodycze; ponownie, przewagą może być ogólna zdrowsza dieta i utrata masy ciała.

woda równoważy Twoje płyny

Kiedy nie dostajesz wystarczającej ilości wody, twój mózg uruchamia swój mechanizm „pragnienia”, który jest jego sposobem na poinformowanie Cię, że nadszedł czas, aby zatrzymać się i nawodnić. Wraz z tym spragnionym uczuciem może wystąpić suchość w ustach lub suchość i podrażnienie nosa i gardła.

płyny ustrojowe, które pomagają w krążeniu krwi i spożyciu składników odżywczych, są również wyrzucane z równowagi, potencjalnie prowadząc do uczucia choroby lub zmęczenia. Wszystkie te problemy są wyzwalane, gdy twoje ciało jest niedostatecznie nawodnione, a jego poziom płynów nie jest w równowadze. Picie galonu wody każdego dnia może temu zaradzić.

nawodnienie poprawia wydolność fizyczną

wreszcie na liście korzyści płynących z picia galona wody każdego dnia: nawodnienie pomaga poprawić funkcjonowanie organizmu. Mówiąc najprościej, gdy ciało jest odwodnione, ma tendencję do poruszania się wolniej i mniej wdzięcznie. Powodem jest brak smarowania wymaganego do szybkiego, zwinnego ruchu.

jest to jeden z powodów, dla których sportowcy muszą pić dużo wody każdego dnia: pomaga im to osiągnąć zwinny ruch, którego potrzebują do wykonywania na boisku lub na boisku, a jednocześnie zapobiega uczuciu sztywności i bolesności.

niebezpieczeństwa związane z brakiem odpowiedniego nawodnienia

jeśli właściwe nawodnienie pomaga utrzymać solidne zdrowie, odwrotność jest również prawdą: niewystarczające nawodnienie może pogorszyć twoje samopoczucie i wydolność fizyczną.

zagrożenia związane z odwodnieniem

do najważniejszych zagrożeń związanych z odwodnieniem należą::

• mentalna „mgła” i brak jasności
• problemy trawienne/trudności w eliminowaniu odpadów ciała
• przejadanie się i powolny metabolizm
• częste bóle głowy
• słaba jakość skóry
• minimalne korzyści z treningów i aktywności fizycznej

odwodnienie obniża również naturalną odporność organizmu na choroby związane z ciepłem, od udaru cieplnego do wyczerpania cieplnego.

objawy odwodnienia

skąd wiesz, że Twój organizm nie otrzymuje odpowiedniego nawodnienia? Najbardziej typowe objawy ostrzegawcze odwodnienia obejmują następujące:

• suchość w ustach i obrzęk języka
• zmniejszenie oddawania moczu
• apetyt na cukier
• ospałość i zmęczenie
• nieświeży oddech

odwodnienie w czasie ciąży

niewystarczające nawodnienie może być szczególnie ryzykowne dla kobiet w ciąży. Powodem jest to, że przyszłe mamy potrzebują wody, aby zapewnić odżywianie i nawodnienie dla siebie i swoich dzieci. Brak nawodnienia może skutkować szeregiem powikłań ciąży, w tym niską płynem owodniowym i wadami cewy nerwowej. Może również prowadzić do niewystarczającej produkcji mleka.

jak przezwyciężyć wyzwania związane ze stałym zużyciem wody

to jedna rzecz, aby zrozumieć korzyści płynące z picia galona wody każdego dnia; faktycznie robienie tego może być trudne, szczególnie dla tych, którzy napotykają poważne przeszkody w stałym spożyciu wody.

bariery nawilżające

do najczęstszych barier nawilżających należą:

• brak dostępu do czystej wody, szczególnie w ubogich i o niskich dochodach społecznościach
• trudności ze znalezieniem czasu na picie wody w ciągu dnia pracy
• preferowanie taniej wody butelkowanej

należy również pamiętać, że rodzice często mają trudności z nakłonieniem swoich dzieci do picia wystarczającej ilości wody, albo dlatego, że dzieci są nadmiernie lubiące się bawić, albo dlatego, że wolą pić mleko, napój gazowany lub sok.

Wskazówki dotyczące nawodnienia

dla tych, którzy chcą zwiększyć dzienne spożycie wody, a być może nawet trafić w galon dziennie, oto kilka szybkich wskazówek, które warto rozważyć.

• dodaj trochę urozmaicenia; zainwestuj w naturalne Pakiety smakowe, aby tchnąć wodę w smak świeżych owoców lub zrób dzban z wodą ogórkową, aby utrzymać ją w lodówce.
• rozwijaj nawyk picia szklanki wody po każdej przerwie w łazience, uzupełniając płyny, które właśnie straciłeś.
• spróbuj pić wodę przed każdym posiłkiem, co może pomóc w hamowaniu apetytu i zapobiegać przejadaniu się.
• Prowadź dziennik o tym, ile szklanek wody pijesz każdego dnia i rzuć sobie wyzwanie, aby osiągnąć nowe cele. (Możesz również spojrzeć na aplikacje do picia wody.)
• upewnij się, że masz przy sobie dużą butelkę wody przez cały czas, zwłaszcza gdy codziennie udajesz się do biura.

zasoby

aby dowiedzieć się więcej o pokonywaniu niektórych z tych barier, rozważ te zasoby:

• WebMD, „nie tylko jeden powód, dla którego dzieci nie piją wystarczającej ilości wody.”Odkryj niektóre z powodów, dla których dzieci nie zawsze otrzymują odpowiednie nawodnienie.
• Healthline, ” 12 prostych sposobów na picie większej ilości wody.”Znajdź kilka praktycznych sposobów na zwiększenie dziennego zużycia wody.
• 13 hacków, które zmuszą cię do picia większej ilości wody każdego dnia.”Zobacz kilka dodatkowych wskazówek, jak zwiększyć nawilżenie.
• Ośrodki Kontroli i Zapobiegania Chorobom, znajdowanie innych źródeł wody w nagłych przypadkach. Uzyskaj wskazówki dotyczące przetrwania, gdy nie można znaleźć czystej wody.
• ” 7 sposobów na picie większej ilości wody podczas pracy.”Dowiedz się, jak pić więcej wody w ciągu dnia pracy.

skorzystaj z zalet nawodnienia

istnieje wiele korzyści płynących z picia galonu wody dziennie; rzuć sobie wyzwanie, aby osiągnąć ten cel i zacznij opracowywać strategię włączania większej ilości wody do codziennego życia.