sieci hamburgerów nie są znane z tego, że są przyjazne dla diety — w rzeczywistości, zgodnie z przewodnikiem pomocniczym, przeciętny dorosły konsumuje 836 kalorii na posiłek fast food. Ale jeśli dokonasz właściwych wyborów żywieniowych przy zamawianiu, będziesz zaskoczony, ile kalorii zaoszczędzisz bez konieczności odkładania ulubionych hamburgerów fast food.

jednym z najlepszych sposobów, aby kontrolować spożycie jest po prostu zdecydować się na mniejszą porcję. Burger paszteciki są pełne białka, więc trochę idzie długą drogę w zaspokojeniu apetytu na pobłażliwość. I choć kuszące jest układanie dodatków, spróbuj ograniczyć się do niskokalorycznych dodatków-zwłaszcza do sosów na bazie majonezu. Trzymając się napojów bezkalorycznych, woda jest najlepszym wyborem, będzie również utrzymać swoje fast foody na przyzwoicie zdrowym poziomie.

wypróbuj te niestandardowe zamówienia na burgery w swoich pięciu ulubionych fast foodach, aby utrzymać dietę na dobrej drodze bez poświęcania ulubionych smaków.

BK Whopper Jr. lub burger wegetariański (Burger King)

Burger z Burger King | Miguel Villagran/Getty Images

Stephanie Quirantes, kierownik ds. żywienia i zdrowia w Burger King, mówi: „zazwyczaj zamawiam burgera wegetariańskiego BK, ale trzymam majonez.”Jest to najlepszy sposób, aby uzyskać dobrze zbilansowany i satysfakcjonujący posiłek w fast food joint, a najlepiej towarzyszy mu świeże frytki jabłkowe i odtłuszczone mleko lub woda.

jeśli nie możesz odmówić swoim mięsożernym łakomczuchom, najlepiej zamówić Whopper Jr. — ale trzymaj majonez, oczywiście! Ta kanapka ma tylko 240 kalorii i pakuje się w 13 gramów białka i 3,5 grama tłuszczów nasyconych.

oryginalny Hamburger lub Cheeseburger (McDonald ’ s)

posiłek McDonalda | iStock.com/Popartic

czasami najprostsze rozwiązanie jest najlepsze. Chociaż McDonald ’ s oferuje mnóstwo opcji dostosowywania burgerów, najlepiej trzymać się z dala od szalonych przypraw i dodatków ze względu na dietę. Standardowy Hamburger McDonald ’ s zaspokoi Twoje pikantne zachcianki.

to prosty przyprawiony pasztet wołowy z solą, pieprzem, ogórkami, cebulą, ketchupem i musztardą, zawierający 250 kalorii plus 12 gramów białka. Jeśli czujesz się bardziej pobłażliwy, Wrzuć plasterek sera na wierzch (50 dodanych kalorii, 3 dodane gramy białka).

Bunless Little Hamburger (Five Guys)

Five Guys/Paul J. Richards/AFP/Getty Images

Twoim pierwszym zadaniem w zamówieniu nieco zdrowego posiłku u pięciu facetów jest wybór „małego” rozmiaru — który w rzeczywistości wcale nie jest bardzo mały. Jest to w przybliżeniu rozmiar standardowego hamburgera fast food i jest znacznie łatwiejszą w zarządzaniu i przyjazną dla diety alternatywą dla podwójnie poklepanych braci w restauracji. Wybór małego hamburgera jest najlepszym wyborem dla pięciu facetów, ale dodanie niektórych dodatków da mu dodatkowy smak, którego potrzebuje. Jedną z doskonałych opcji dla dietetyków jest ukryta sekcja” Bunless ” w menu: zamawianie z tej porcji zmniejszy twój 480-kaloryczny Mały Hamburger do zaledwie 220 kalorii, a nadal zawiera 16 satysfakcjonujących gramów białka.

spróbuj trzymać się niskokalorycznych dodatków, takich jak ogórki kiszone, sałata, pomidory, cebula, grzyby i papryka, i staraj się pominąć boczek tym razem.

Hamburger In-N-Out (In-N-Out)

człowiek je hamburgera/Joe Raedle/Getty Images

standardowy hamburger in-N-Out waży 390 kalorii, ale kilka szybkich dostosowań może ogolić nadmiar energii. In-N-Out sprawia, że świadome zamawianie jest proste dzięki opcjom „Protein Style”, które pozwalają klientom zastąpić standardową bułkę burgerową zawijaniem sałaty. W ten sposób zmniejszysz hamburgera do 240 kalorii. Jeśli nie jesteś gotowy, aby rozstać się z bułką, zastąp przynajmniej ketchup i musztardę ulubionym — i niezwykle kalorycznym-pastą na bazie majonezu In-N-Out. Dzięki temu Hamburger będzie tolerowany przez 310 kalorii z 16 gramami białka.

Junior Cheeseburger (Wendy ’ s)

Wendy ’ s/Spencer Platt/Getty Images

oto kolejny przypadek, w którym najlepiej jest trzymać się najprostszej i najprostszej opcji menu. Spróbuj zamówić hojnie wielkości Jr. Cheeseburger, który składa się z wołowiny patty, amerykański ser, ketchup, musztarda, ogórki, i cebula na burger bułka. Szczyci się 280 kaloriami i pakuje w 16 gramów białka. Wycinanie sera pozwoli Ci zaoszczędzić dodatkowe 30 kalorii.