czas wstawać i świecić! Udoskonaliłeś swoją rutynę przed snem, ale czy zastanawiałeś się, co powinieneś zrobić po przebudzeniu?

każdy ma różne harmonogramy i własne definicje tego, co oznacza dla niego „obudzenie się”. Niektórzy pracują na nocną zmianę, więc śpią w ciągu dnia, podczas gdy niektórzy

pracują w ciągu dnia i śpią w nocy. Dlatego zrozum, że rozciąganie można wykonać za każdym razem, gdy „budzisz się” na dzień, a nawet gdy budzisz się z krótkiego okresu odpoczynku, takiego jak drzemka.

znalezienie motywacji do wstawania z dobrego odpoczynku może być trudne, ale rozciąganie może to ułatwić. Biorąc szybkie 5 do 10 minut na początku dnia, aby wykonać podstawowe odcinki, nie tylko budzisz swój mózg, ale twoje ciało.

powoduje przepływ krwi& Stymulacja umysłu

podczas snu mózg i mięśnie odpoczywają. Aby w pełni funkcjonować, musisz uzyskać przepływ krwi w całym ciele i do mózgu, a rozciąganie pomoże zwiększyć przepływ krwi. Rozciąganie pierwszej rzeczy po przebudzeniu zachęci organizm do wykonywania lepiej w codziennych czynnościach, w tym ćwiczeń fizycznych. Plus, po leżeniu przez długi okres czasu może zabrać dowolną sztywność, ponieważ jest to wydłużenie mięśni.

poprawia postawę

rozciągając się zaraz po przebudzeniu, faktycznie pomagasz rozluźnić mięśnie. Napięte mięśnie prowadzą do złej postawy. Nadążając za regularnym rozciąganiem, rozluźniasz i wydłużasz mięśnie, które utrzymują plecy w lepszej formie i poprawiają ogólną postawę ciała.

zapobiega bólom pleców& Inne urazy

ogólnie rzecz biorąc, rozciąganie służy do ochrony mięśni przed urazami. Po przebudzeniu wielu z nas ma tendencję do odczuwania bólu lub dyskomfortu, którego nie było, gdy poszliśmy spać, a rozciąganie może pomóc złagodzić ten ból. Ból pleców i szyi jest najczęstszą skargą. Rozciąganie rano będzie złagodzić ból poprzez zmniejszenie napięcia na kręgosłup lub innych sztywność ciała, które występują.

zwiększa ogólną elastyczność

w zależności od tego, co składa się na codzienną rutynę, czy to siedzenie przy biurku, czy wsiadanie i wysiadanie z samochodu przez cały dzień, możesz mieć negatywny wpływ na swoją elastyczność, nie zdając sobie z tego sprawy. Rozciąganie po przebudzeniu z długiego snu (podobnie jak rozciąganie po długim dniu w pracy) odwróci zużycie mięśni, pomagając w ogólnej mobilności i elastyczności.

dostarcza energii przez cały dzień

To może być najlepsza korzyść z rozciągania po przebudzeniu – zyskujesz więcej energii i motywacji! Ruch stymuluje mózg poprzez zwiększony przepływ krwi, pomaga się obudzić i lepiej się skoncentrować, dzięki czemu można przejść do sprawnego funkcjonowania przez cały dzień

jakie odcinki należy zrobić?

istnieje wiele różnych odcinków, które możesz wykonać, aby pomóc się obudzić. Idealne rozciąganie może składać się z podnoszenia miednicy, przesuwania kolan z boku na bok, desek, a nawet jogi. Podczas rozciągania, pamiętaj, aby wziąć go powoli i w stałym tempie, ponieważ mięśnie są po prostu budzi się, więc nie chcesz powodować szkody.

Ukończenie dobrej sesji rozciągania po przebudzeniu zajmuje od 5 do 10 minut, więc pamiętaj, aby zrobić to, aby pomóc swojemu ciału być najlepszym!