jutro, 2 lutego, 2018 będziemy testować trening bohatera „DT”!

„DT” jest na cześć 28-letniego Timothy ’ ego P. Davisa, który zginął 20 lutego 2009 r., wspierając operacje w zakresie śladu środowiskowego organizacji, gdy jego pojazd został uderzony przez IED. Timothy przeżył swoją żonę Megan i rocznego syna T. J.

to mój ulubiony trening. Absolutnie uwielbiam to wyzwanie, jest to wydajność, moc, prędkość, płonące płuca i pełne wdzięku przejścia w jednym szybkim treningu ze sztangą, w którym nie musisz wychodzić poza kwadrat 2 stóp! Poniżej znajduje się pełnometrażowy film z demonstracjami na temat tego, jak najlepiej pracować przez ruchy, tempo i okrągłe strategie-a także skalowanie. Pod spodem dodałem kilka moich porad spisanych.

Tip # 1-Naucz się chwytać!

będzie to absolutnie najprostszy sposób na skrócenie czasu DT. Twój uchwyt dyktuje pozycję ramion i ramion podczas ciągnięcia. Jeśli jesteś na wyciągnięcie ręki na DL lub HPC, jesteś wszystko, ale zrobione w następnej rundzie.

Tip #2 – Określ swój plan/strategię przerwania

od początku i trzymaj się tej samej strategii w każdej rundzie. Jeśli uważasz, że pierwsza runda przełamania w ten sposób była „zbyt łatwa”, prawdopodobnie była idealna. Trzy najlepsze strategie zerwania są w powyższym filmie.

Tip #3 – weź duże, głębokie oddechy

wykonując DLs i STO i za każdym razem, gdy się złamiesz, skup się na oddychaniu. Szokująca ilość ludzi próbuje iść tak szybko na tym treningu, że wstrzymują oddech na tych dwóch ruchów.

Tip # 4-Naucz się jeździć na rowerze!

Alex wykonuje świetną robotę w tym filmie, w którym łapie HPC i szarpie w pozycji „dip” dla szarpnięcia. Wymaga szybkich bioder i szerszej postawy (łapania postawy), aby uzyskać najlepszą jazdę na rowerze. Upewnij się, że wracasz pod poprzeczkę, szybko wstajesz, a następnie opuszczasz z powrotem do zanurzenia na następny występ. ćwiczyliśmy to mnóstwo-teraz spraw, aby się opłaciło!

Wskazówka # 5-odpowiednio Skaluj.

Wiele osób zbyt mocno naciska sztangę w tym. Powinieneś iść nie wyżej niż 60% swojego najlepszego szarpnięcia max, bardziej zalecana waga wynosiłaby 50%. Aby osiągnąć cel tego treningu, musisz poruszać się sprawnie i szybko-nie włamując się do ton zestawów i nie zawodząc.Jeśli wykonałeś DT przed użyciem tej skali:

• jeśli ostatnio miałeś mniej niż 8 minut, przejdź do następnej wagi (może 10 funtów cięższej).

• jeśli ostatnio przekroczyłeś 10 minut, spróbuj przesunąć pasek o 5-10 funtów lżejszy i jedź trochę szybciej!

• jeśli ostatnio byłeś między 8-10 minutami, trzymaj się tej samej wagi i staraj się PR swój czas!

Jeff Binek jest właścicielem Friendship Fitness & odżywianie, rywalizował przez ponad 8 lat w CF-zarówno indywidualnie, jak i w drużynach, a także trenował ponad 30 sportowców na występy regionalne i Mecze. Jego obecny czas ” DT ” to 4: 13. Jeśli jesteś zainteresowany crossfitem, skontaktuj się z nami tutaj.