jeśli spacerujesz na siłowni w godzinach szczytu, znajdziesz ludzi (głównie mężczyzn) pocenie się, chrząkanie i dzielnie robi jeden push-up po drugim. Z mocnymi ramionami i prostym kręgosłupem będą podnosić się w górę iw dół, aż ich ciała drżą i zapadają się z powrotem na ziemię. Zastanawiam się, czy pompki naprawdę są warte zachodu? Martin Rooney, twórca systemu „Training for Warrior”, uważa, że pompki to prawdziwa okazja: „Pompki pomagają budować siłę, spalić więcej kalorii, zwiększyć wytrzymałość psychiczną i zaszczepić pewność siebie.”Działają one na każdy mięsień ciała, od szyi po palce, wzmacniając również klatkę piersiową, mięśnie brzucha, ramiona i triceps. Nic dziwnego, że artykuł opublikowany w New York Times określił pompki jako „ostateczny barometr fitness”.

To powiedziawszy, jeśli jesteś jedną z tych osób, które pozostają w bezruchu przez cały dzień, z wyjątkiem sytuacji, gdy kręcisz się po wodzie lub przerwach w łazience, wykonywanie pompek kilka razy w tygodniu będzie służyć jako świetny trening. Istnieje mnóstwo zalet pompek, które powinny uczynić go częścią codziennej rutyny dzisiaj.

Oto 5 zalet pompek, które musisz znać

1. To dobry trening całego ciała – pracując nad dużą liczbą mięśni w twoim ciele, pompki pomagają ogromnie dla Ciebie. Pompki pomagają skupić się na ramionach, mięśniach brzucha i dolnej części ciała w tym samym czasie. Trenują mięśnie do współpracy i stają się silniejsze.

2. Pomaga stworzyć równowagę i stabilność-według Davida Nordmarka, autora książki Pushups for Everyone: Perfect Pushup Workout for Muscle Growth, Strength & Endurance, „pompki pomagają poprawić czas reakcji, pomagając trenować Twoje proprioceptywne włókna mięśniowe. Te włókna są mikroskopijnymi nerwami, które utrzymują twoje ciało w równowadze. Podczas próby push-up te nerwy są wypalania stale w celu utrzymania ciała od przewrócenia. To trenuje je, aby szybciej reagować na stymulację, która pomaga w równowadze i prędkości.”

3. Pomaga budować gęstość mięśni – z wiekiem zaczynasz tracić gęstość mięśni, która zmienia sposób, w jaki twoje ciało wykorzystuje i spala energię. Jedną z rzeczy ćwiczenia zamierza zrobić jest utrzymanie, jeśli nie poprawić gęstość mięśni. Nie oznacza to, że zobaczysz wyniki z kilkoma pompkami. Artykuł na stronie Fitness Black & White przedstawia idealną liczbę pompek, które musisz zrobić, aby zbudować masę mięśniową w różnych częściach ciała.1. Klatka piersiowa, barki i Triceps – 4 zestawy po 12-15 powtórzeń2. Plecy i Biceps – 4 zestawy po 12-15 powtórzeń3. Nogi i Abs-4 zestawy po 12-15 powtórzeń

zalety pompek: z wiekiem zaczynasz tracić gęstość mięśni, co zmienia drogę4. Górna definicja ciała-pompki były czasami oznaczone jako jeden z najbardziej odpowiednich ćwiczeń górnej części ciała i nie bez powodu. Według LaReine Chabut ” kiedy robisz push-up, rekrutujesz swoje mięśnie rdzenia, aby pomóc utrzymać plecy prosto i pomóc ci w ciągnięciu pępka w kierunku kręgosłupa.”Rzeźbią nie tylko ramiona, ale klatkę piersiową, plecy i ramiona.5. Mocny rdzeń – jeśli szukasz umywalki abs i mocny rdzeń, pompki mogą być idealnym punktem wyjścia. Przez rdzeń rozumiemy część brzuszną, talię, bok talii i wszystko aż do miednicy. Silne mięśnie rdzenia pozwalają na łatwe wykonywanie ćwiczeń fizycznych, pomagają w problemach z plecami i utrzymują dobrą postawę.
oglądanie kogoś robiącego push-up sprawia, że wydaje się to naprawdę trudne, ale nie musi być. Przeczytaj te wskazówki, zanim spróbujesz, a przy odrobinie praktyki będziesz szybki w mgnieniu oka.

1. Nie spiesz się-tak, ważne jest, ile pompek możesz przejść, ale nie wtedy, gdy robisz je w złym ruchu.2. Jedna linia prosta-upewnij się, że nogi, biodra, szyja i głowa są w jednej linii prostej. Powoli, ale stopniowo podnosić je z podłogi i wrócić w tej samej pozycji. Jeśli nie możesz przejść całej drogi w górę i wrócić w dół, wypróbuj jedną z odmian, aby zobaczyć, którą z nich możesz przejść do T. 3. Podnieś biodra-rozkład ciężaru zmienia się wraz z różnicą kąta ciała, więc nie pozwól, aby twoje biodra się rozluźniły. Trzymaj je mocno i wyrównane z szyją i stopami. Każdy rodzaj rozkładu ciężaru może utrudniać opór, który próbujesz zbudować. Kiedy ramiona są wyrównane do stóp, ramiona pracują bardziej niż stopy. A kiedy twoje ciało przyjmuje nachylenie w górę (poruszając się od stóp), niższe ciało buduje większy opór. 4. Watch Those Hands-badanie z 2005 roku sugeruje, że umieszczenie rąk szerszych niż szerokość ramion i zgodnie z ramieniem może być optymalną efektywną pozycją dłoni dla wydajności push-up. Ta szeroka pozycja spowodowałaby również mniejsze zmęczenie lub wyczerpanie.

5. Nie podnoś ramion – podczas podnoszenia ciała z ziemi upewnij się, że nie podnosisz ramion, ale tylko przesuwasz łopatki do tyłu.